Figyelmünk gondozása kihívást jelent. Mindannyian szeretnénk megmutatni egy szobortestet, de néha nincs időnk elérni.

Hozzávetőleges időtartam

Annyi tudományterület is létezik, hogy nehéz kiválasztani a megfelelőt. Ennek a feladatnak a megkönnyítése érdekében összeállítottunk egy sor hatékony gyakorlatot, és elmagyarázzuk, miért kell elvégezned őket.

BARRE

SZuperhatékony, intenzív képzés nélkül

Mindig is szerette volna a balerina finom sziluettjét? Ez a lehetőség, hogy megszerezd, és Barre gyakorlatsorozatokból áll, amelyeket általában balettben hajtanak végre.

Ez a hagyományos táncedzések kombinációja (úgy alakítva, hogy bárki, aki előzetes ismeretek nélkül meg tudja csinálni), a jógához hasonló nyújtási gyakorlatokkal és egyes Pilates alapismeretekkel, amelyek lehetővé teszik az izmok megerősödését és megnyújtását.

A legfontosabb az izometrikus gyakorlatok végrehajtásában van, mivel az apró mozdulatok ismétléséből áll, hogy megerősítsék az izmokat. Ezáltal bizonyos területek működnek anélkül, hogy bántanák őket.

Hozzávetőleges időtartam: 60 perc.

Hatásszint: Alacsony

Hangszerek: szőnyeg, testlabda és súlyok.

Hetente szükséges foglalkozások: három.

Nyereség: izomtónus, fogyás, nagyobb rugalmasság és jobb testtartás.

NEM NEKED, HA ... gyorsan szeretne izomtömeget szerezni vagy fogyni.

Hírességek, akik szeretik

Kelly Ripa

LÉGFELTÉTEL

IDEÁLIS, HA KÖNNYEN UNODIK, ÉS VALAMIT KERES A KÖZÖSSÉGBŐL

Azoknak szól, akik dinamikusabb rutinra vágynak. Hangsúlya a mozgáson és az erőn van, a torna gyakorlatok, a pilates, a kaliszténika és a jóga keverékét tartalmazza.

A talaj felett felfüggesztett puha szövetű függőágyban gyakorolják. A szükséges erőfeszítések miatt ez egy teljes testű testmozgás, és ösztönzi a rugalmasságot.

Kiváló kereszt-edzés lehetőség, mert magában foglalja a kardió- és erőedzést.

Javasolt a hátfájás kezelése is, mivel a testtartások lehetővé teszik a gerinc nyújtását és felszabadítják a nyomást belőle.

Hozzávetőleges időtartam: 50 perc.

Hatásszint: azt jelenti, közepes

● Műszerek: függőágy.

● Hetente szükséges foglalkozások: két.

● Előnyök: tonizálja az izmokat, erősíti az ízületeket, segít a hátproblémákban és csökkenti a stresszt.

Hírességek, akik szeretik

BIRKAM YOGA

JÓGA-SZERETŐ VAGY, HOGY NÖVELNI szeretné az erőt?

Az India hőségét utánzó Bikram megkülönbözteti magát a jóga más stílusaitól, mert magas hőmérsékleten gyakorolják.

26 testhelyzetből és két 40 Celsius fokos légzési gyakorlatból áll.

Előnyei hasonlóak a hagyományos jógához: karcsúbb alak, nagyobb rugalmasság és erő az izmokban.

De bár ez a fegyelem nem olyan hatékony a zsírégetéshez, a hőmérséklet emelkedése nagyobb égést okoz és csökkenti a sérülések kockázatát is.

Hozzávetőleges időtartam: 90 perc.

Hatásszint: azt jelenti, közepes

Hangszerek: szőnyeg és törölköző.

Hetente szükséges foglalkozások: három.

Nyereség: relaxáció, a toxinok eltávolítása, nagyobb rugalmasság és izmok erősítése.

Hírességek, akik szeretik

HA SOK RENDSZERŰ stresszt szenved, és meg akar szabadulni az izomfeszültségtől

Noha nem újdonság, gyakorlata számos előnyének köszönhetően népszerűvé vált, mivel a szív- és érrendszeri gyakorlatokat összekeveri az erővel, ami nagyszámú kalória elégetését teszi lehetővé és javítja az izmok állóképességét.

Habár a hangsúly a karokon van, a megfelelő módon történő gyakorlásakor az egész testet edzik.

Alkalmazkodik a végrehajtó személy igényeihez és tökéletes a stressz kiküszöbölésére, mivel egy tárgyba ütközés ellenőrzött környezetben egészséges módja a feszültség oldásának.

Ezenkívül a nagy intenzitású edzés több endorfint szabadít fel, mint mérsékelt edzés esetén - áll a rangos Neuropsychopharmacology tudományos folyóirat szerint.

Hozzávetőleges időtartam: 60 perc.

Hatásszint: magas vagy magas

Hangszerek: kesztyű.

Az eredmények megtekintéséhez szükséges munkamenetek: havonta hét.

Nyereség: zsírt éget, tonizálja a karokat, javítja a stabilitást, az egyensúlyt és a koordinációt.

Hírességek, akik szeretik

Beltéri kerékpározás

SZERETIK A CSOPORTOS TERÜLETET, DE EGY OSZTÁLY SZERKEZETÉT SZERETNÉK?

Az 1990-es évek óta híres ilyen típusú osztály újjászületett az időigényes előnyeinek köszönhetően.

Ez egy csoportos foglalkozás, amelyben elengedhetetlen az oktató utasításainak betartása, miközben zenével kísérik a pedált.

Amellett, hogy gyors és hatékony kardiovaszkuláris testmozgás, erősíti az izmokat anélkül, hogy tömeges lenne.

Bár minden osztály hasonló, egyik sem azonos, mivel időtartamuknak és intenzitásuknak különbözniük kell a test tónusához.

Hozzávetőleges időtartam: 45 perc.

Hatásszint: alacsony

Hangszerek: szobabicikli.

Az eredmények megtekintéséhez szükséges munkamenetek: egy héten heti három.

Nyereség: zsírt éget, emeli a farakat, csökkenti a stresszt és nem károsítja az ízületeket.

Hírességek, akik szeretik

Szeretem a közösség érzését, ez arra ösztönöz, hogy tudjam: ha a szomszéd lány meg tudja csinálni, akkor én is ”. –Katie Holmes

HIIT (NAGY INTENZITÁSÚ INTERVÁLIS KÉPZÉS)

HA TELJES GYAKORLATOT szeretne, de NINCS SOK IDŐD

A HIIT, nagy intenzitású intervallum edzés angol rövidítéséhez, olyan technika, amely rövid és intenzív gyakorlatokat tartalmaz, különféle típusú aktív felépüléssel.

Ezek az áramkörök tartalmazhatnak kardió- és erőedzést, és körülbelül 30 percig tartanak.

Olyan tevékenység, amely azt állítja, hogy ugyanazokat az eredményeket adja, mint más, hosszú ideig tartó rutinok, de sokkal rövidebb idő alatt.

Hozzávetőleges időtartam: 30 perc.

Hatásszint: magas vagy magas

Hangszerek: az elvégzendő tevékenységtől függ.

Munkamenetek az eredmények megtekintéséhez: hetente két-négy hét és két-három ülés.

Nyereség: zsírégetés és izomtónus.

Hírességek, akik szeretik

SZURFSET FITNESS

HA HATÉKONY, Dinamikus és szórakoztató gyakorlatot szeretne

A szörfözésnek minden pozitív hatása van, anélkül, hogy strandra menne. Ezt a gyakorlatot egy deszkán hajtják végre, amely az árapály instabil mozgásait utánozza.

Rajta a jóga testtartás inspirálta rutinokat hajtanak végre, amelyek lehetővé teszik a stabilitás és az izomerő megmunkálását.

Ez integrálja a pilates mozgásait is a deszka további nehézségeivel.

Hozzávetőleges időtartam: 40 perc.

Hatásszint: alacsony

Hangszerek: szörfdeszka.

Munkamenetek az eredmények megtekintéséhez: ötször egy héten.

Nyereség: tonizálja az izmokat, javítja az egyensúlyt és segít növelni a hasi erőt.