A célkitűzés a siker kulcsa, és minden változást előidézhet egy tápláló étel elkészítésénél. Például a megfelelő mennyiségű fehérje megszerzése elengedhetetlen egy sportoló számára, mert a fehérje segít az izmoknak az edzés után gyorsabban felépülni és újjáépíteni. Mérje meg a megfelelő fehérje mennyiséget egy olyan tervhez, amely hozzáférést biztosít a tápláló végsúly célokhoz. Ha a cél az, hogy sovány 175 font legyen, akkor egyél körülbelül 175 gramm fehérjét naponta. Ha a cél az, hogy izmos 225 legyél, akkor egyél kb. 225 gramm fehérjét naponta. A célok felhasználhatók a helyes napi kalóriabevitel meghatározására is. Használja a súlyt befolyásoló alapcsere-számológépet, hogy megtudja, mennyi kalóriára van szüksége minden nap. Csak a súlyemelő céljainak meghatározása után lehet a legjobb táplálkozási ételeket kifejleszteni.

táplálkozási

Tervezze meg a táplálékfelvételt

Súlyemelő fogyasztásakor majdnem olyan fontos, mint egy súlyemelő. Egyél öt-hat ételt naponta az izomfejlődés maximalizálása érdekében. Az edzés előtt egy órával fogyasszon kicsi és közepes harapnivalókat, hogy elegendő üzemanyag legyen az edzéshez. Mivel a fehérje segít az izmoknak felépülni az emelés során tapasztalt depresszióból, egy edzés után egy órán belül fogyasszon fehérjében gazdag ételeket vagy harapnivalókat. Amint egy súlyemelő egy fehérje elfogyasztja az edzés után, több izomtömeg és erő fejlődik ki.

Étel csinál, és nem szabad

Míg a megfelelő táplálkozási táplálkozási terv segíthet a súlyemelőnek céljainak elérésében, a helytelen ételek fogyasztása elrontja a kívánt eredmények elérésének esélyét. Kerülje a finomított cukrokkal rendelkező, erősen feldolgozott ételeket, például asztali cukrot, szódabikarbónát, sült cukorkát és lisztalapú süteményeket. Fogyasztásuk után ezek a cukrok és egyszerű szénhidrátok zsírokká válhatnak a szervezetben, és tönkretehetik egy súlyemelő testét és edzését. A hosszú távú siker elérése érdekében fogyasszon szénhidrátokat és esszenciális ásványi anyagokban és komplex vitaminokban gazdag ételeket. Használja az élelmiszerbolt elrendezését útmutatóként a tápanyagban sűrű élelmiszerekhez. Az üzlet falai mentén olyan elemek vannak elhelyezve, mint a tojás, tej, zöldségek, gyümölcsök, sovány hús, baromfi és hal. Finomított cukrok és egyszerű szénhidrátok találhatók a folyosókon.