Megérkezett az egyik olyan teszt, amelyet Turia és külföldön minden futó leginkább kíván: A VALENCIA FÉLMARATON. 21 km, amelyek jó fizikai, táplálkozási és pszichológiai felkészülést igényelnek.

félmaratonhoz

Néhány nappal a nagy kihívás előtt szeretnénk adni neked valamit ajánlások táplálék aznap:

1. NE VONATKOZZON: Minden, amit előző nap vacsorára mész verseny, mint amit vasárnap reggelizni szoktál, be kell próbálni.

Egyél, amit tudsz, ami mindig jó érzés számodra, és amit próbára tettél a forgatáson vagy korábban karrier. Ne vigye el mások tanácsa!

2. HIDRÁTOK TÖLTÉSE: A 21kms egy jelentős távolság, amelyen testünknek fel kell készülnie mind fizikailag, mind pszichológiailag.

Emiatt fontos, hogy legalább előző nap magasabb legyen a szénhidrátterhelés, mint amennyit a szokásos napon eszel. Ehhez válassza: tészta vagy rizs, burgonya, édesburgonya vagy quinoa, vagyis bármi, amit tud, a legjobban megfelel.

Megfelelő szénhidrátterheléssel a glikogén-lerakódások 100% -kal érkezhetnek meg, hogy a lehető legjobban verseny.

3. GÉLEK ÉS IZOTONIKA: A háttérvizsgálatok során testünknek óránként legalább 30 g szénhidrátra van szüksége, attól függően, hogy milyen időre becsülte meg, számolja ki, hogy hány gélre lesz szüksége a verseny. Az általános ajánlás 2 gél a versenyen, legalább 30 g szénhidrátot tartalmaz. Használja azokat a géleket, amelyek mindig is jók voltak Önnek. És ha nehezen tud vizet inni a gél bevétele közben, használhatja a jól ismert hidrogéleket.

Viszont, ha futó vagy, aki sokat izzad, használhat ásványi sókapszulákat vagy izotóniás kapszulákat.

4. A VERSENY NAPJA: Ne feledje, hogy a verseny 9 órakor van, de a reggelid elég korai lesz az emésztéshez, és hamarosan el kell menned otthonról. Tehát, ha sok idő telik el a reggeli és a távozás között verseny, Azt javaslom, hogy vegyen be egy gélt, mielőtt kimegy, vagy randevúzik/szárított barackot vagy ½ banánt, vagy kb. 150 ml izotóniát, vagyis bármit is tud, hogy ez nem okoz semmilyen gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget.

5. FRISSÍTÉSEK ÉS UTAZÁS: Ellenőrizze a túra előtti napot, és elemezze, hol lesznek a frissítőpontok, hogy tudja, melyik kilométeren belül ihat vizet. Emeljen stratégiát a célkitűzés alapján.

6. Élvezze: A félmaraton napján nincs futás verseny, ha nem edzés közben. Ne feledje a sorozat, filmezés, fáradtság és alváshiány összes óráját. Minden készen van. Most egyedül menjen ki és élvezze Valencia utcáit és hangulatát!

A Laura Jorge Táplálkozási Központ csapatától kívánunk minden futónak, hogy elérje célját ezen a vasárnapon. Különösen azoknak a betegeknek, akik táplálkozási tanácsokkal bíztak bennünket Valencia Félmaraton és Maraton.