Az izmok maximális meghatározása érdekében meg kell szüntetni a bőr alatti zsír utolsó rétegét, ne szenvedjen, elmondjuk, hogyan!

A definíció ilyen fokának elérése kiküszöböli az utolsó szubkután zsírréteg amely az izmos megkönnyebbülést takarja. Ahhoz a ponthoz el kell generálni negatív kalóriamérleg, amely arra kényszeríti a testet, hogy zsírtartalékot képezzen. Az egyik erőforrás, amelyet felhasználhatunk, az a bevitt szénhidrátok csökkentése, most légy óvatos, mert izomglikogénre és energiára is szükségünk van a testmozgás folytatásához és a zsírégetéshez, tehát ez nem ilyen egyszerű, különösen, ha olyan sok mítosz és hiba van az izomdefinícióról. Felfedünk néhány mítoszt!

maximális

Szénhidrát éjjel

Népszerű vélekedés arról ne fogyasszon szénhidrátot a nap utolsó étkezésében Mivel alvás közben az aktivitás minimális, és magas kalóriabevitel hiányában felesleges szénhidrát lesz, amelyet végül zsír formájában tárolnak. Egyrészt igaz, hogy alvás közben minimálisra csökken az anyagcsere, de ez egy vizsgált alany, és nincs meggyőző tudományos bizonyíték arra, hogy több vagy kevesebb súlyt híznánk azáltal, hogy több vagy kevesebb alkalommal étkezünk a nap folyamán és mielőtt elmennénk. hogy aludjak. Másrészt szem előtt kell tartanunk, hogy a szénhidrátok éjszakai bevitele lehetővé teszi az izomtömeg jobb megtartását.
Válasszon középutat, ne vacsorázzon magas szénhidráttartalmú vacsorával, de ne az alapja nulla szénhidráttal és minden fehérjével. Ha célod a definíció elérése, de az izomtömeg fenntartása és a sportteljesítmény csökkentése nélkül, akkor jobb lehetőség a szénhidrátok felvétele a nap utolsó étkezésébe, igen, jobbak alacsony glikémiás indexűek és mérsékelt mennyiségben.

Fehérje turmixok, nincs szénhidrát?

A hidrátok ugyanolyan kalóriatartalmúak, mint a fehérjék. A felesleges fehérje végül glükóz formájában tárolódik. Az 50% fehérjét és szénhidrátot tartalmazó kis rázás jobb megoldás, mint a nagy, csak fehérjét tartalmazó rázás. Kevés szénhidráttal a fehérje felszívódása nagyobb lesz, és javítja a gyógyulást a felesleges kalória nélkül. Gyors referencia tartalmaznia kell egy 50% edzés utáni turmixot, annyi gramm porított termékkel, mint amennyi a súlya sovány tömegben, például, ha 75 kg súlyú, vegyen be 70 grammot (35 gramm fehérje és 35 gramm szénhidrát).

Megszünteti a szénhidrátokat, de azokat, amelyek "üres kalóriákat" szolgáltatnak

Ha csökkenteni szeretné a kalóriákat, próbálja meg szüntesse meg mindazt, amit felesleges cukorral eszünk, és hogy nem csak péksütemények, aprósütemények vagy cukor, hanem azok az ételek is, amelyek rejtett cukorral vannak ellátva, például kenyér, gabonafélék (akár teljes kiőrlésű gabonafélék), joghurtok, gyümölcslevek, szószok ... ezek kiküszöbölésével biztosan 100 és 200 grammal kevesebb cukor naprakészen.

Éhes gyümölcs

Van Gyümölcsdarabok egész nap mindig nagyon jó lehetőség kerülje a hipoglikémiát későbbi falánk helyzetek. De ebben az értelemben lehetőleg választanunk kell alacsony vagy közepes glikémiás indexű gyümölcs.

Néhány tipp: Ha a bőr elfogyasztható, akkor jobb, ha megeszi, ez hozzájárul a rosthoz, és ha tehet minden gyümölcsdarabhoz 2 vagy 3 diót, akkor minőségi zsírt biztosítanak, és tovább mérséklik az inzulinreakciót.

Alacsony glikémiás indexű gyümölcs: körte, alma, eper, cseresznye.

Magas glikémiás indexű gyümölcs: görögdinnye, ananász, narancs, bármilyen szirupban.

Zsírégető stratégia

A zsírok mozgósítását elősegítő és nagyon hatékony stratégia az hogy edzés után legalább 60 percig meghosszabbítsák az étel fogyasztásának idejét. Ezt az edzés utáni időszakot a magas kalóriabevitel jellemzi fizikai aktivitás nélkül, és egyenesen arányos az előző edzés intenzitásával. A többízületi erőgyakorlatoknak vagy a HIIT-nek még az edzés befejezése után akár több órán keresztül is megnő az anyagcsere költsége, ez egy olyan időszak, amikor nemcsak a glikogénkészletek alacsonyak, hanem olyan anyagcsere- és hormonkörnyezet is van, amely kedvez a zsírok. Használja ki ezt a kedvező élettani környezet pillanatát, amely akár egy reggeli edzés után is bekövetkezhet. Annak lehetővé tétele, hogy a szervezet zsírot fogyasszon, ne egyen vagy igyon cukros italokat közvetlenül a befejezés után (hacsak nincs hipoglikémiás szédülése ...), és ha megpróbálhat valamennyit tisztelni 60 perccel a tápanyagok bevétele előtt, Nem lesz nehéz neked, mivel közvetlenül egy edzés után nem érzed magad éhesnek, igen,ne felejtsen el hidratálni sok vizet inni!