Aktivitási szintjétől függetlenül az egészséges táplálkozás nagy változást hozhat az életében. Ha tervet készít, íme néhány kiigazítás az étrendjében, amelyek könnyen több energiát juttathatnak új étkezési életmódjához.

érdekében

Miért kell táplálkozási szabályokat vinni?

Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú tényező, ha fogyni próbál, vagy egyszerűen csak jó kondíciót tart fenn. Sőt csökkentheti olyan betegségek kockázatát is, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, a stroke és a rák egyes típusai. Kövesse az alábbi szabályokat, és üdvözölje a külső és belső jólétet.

A legfontosabb táplálkozási szabályok

  • A változatosság az élet fűszere - egészítse ki étrendjét sokféle gyümölcs, zöldség, sovány hús, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és természetesen alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel.

Nincs szükség a zöld termékek fogyasztásának megszállására. A különböző színű gyümölcsök és zöldségek különböző tápanyagokkal látják el a testet, hogy erős és egészséges legyen. A piros paprika például több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs.

  • Ne hagyja figyelmen kívül a címkéket: a táplálkozás egyik fontos szabálya, mert bár az ételcímkék unalmasnak tűnhetnek, ha odafigyel rájuk, sokkal könnyebbé válik az egészséges táplálkozás.

A legtöbb szupermarket csomagolásában most már piros, borostyán és zöld jelzőlámpák vannak kódolva, amelyek megkönnyítik annak megértését, hogy egy termék nagy mennyiségű zsírt, telített zsírt, cukrot vagy sót tartalmaz-e.

Figyeljen arra is, hogy pontosan mire utal a címke, időnként ez lehet az egész élelmiszercsomag, máskor csak egy bizonyos adagméret.

  • Napi három étkezés: a fogyasztás mennyisége és gyakorisága alapvető táplálkozási szabály. Próbáljon meg napi három kiegyensúlyozott ételt enni, szükség esetén egészséges harapnivalókkal. A reggeli fontos, hogy ne hagyja ki, különben a végeredmény később valószínűleg éhesebb lesz, és túl sokat eszel.

  • Ne bízzon a táplálékkiegészítőkben: Ahelyett, hogy vitamintablettákra költene pénzt, próbáljon meggyőződni arról, hogy minden szükséges tápanyagot megkap-e az elfogyasztott ételekből. Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell fehérjéket, rostokat stb.
  • A megfelelő zsírtípus kiválasztása: A táplálkozási szabályok ezen felső részében nem hiányozhat a zsírok témája. Nem ajánlott túl sok telített zsírt fogyasztani, amely vajban, húsban és sok sajtban található meg. Az olyan élelmiszerekben található transzzsírok, mint a sütik, sütemények és sütemények, szintén ártalmasak Önre.

A telítetlen zsírok, például az olívaolaj, a mandula, az avokádó, a dió és az olajos hal egészségesebb választás.