Azok a diéták, amelyek azt állítják, hogy nagyon gyorsan lefogy, egyetlen pillanat alatt sem jelenik meg könyörtelenül a közösségi médiában.

eredmények

Amikor egy új étrend drámai eredményeket ígér kis erőfeszítéssel, vagy olyan csodatablettákat, főzeteket vagy étrend-kiegészítőket árul, amelyek garantáltan elolvasztják a testzsírt vagy felgyorsítják a lassú anyagcserét, a sikert hirdető ajánlásokkal, akkor legyen szkeptikus.

Négy jelenlegi étrendi trendet értékelünk, hogy lássuk, miként állítják állításukat a tudomány ellen.

Fordított étrend

A fordított étrend, amelyet "diéta után diétának" neveznek, magában foglalja az energiafogyasztás fokozatos és fokozatos növelését, miután abbahagyja a csökkentett energiatartalmú étrend követését.

A fordított étrend népszerű a testépítők és a fizikai sportolók körében, akik megpróbálnak visszatérni a "normális" étkezési szokásokhoz anélkül, hogy külön híznának.

Az elmélet szerint egy kis energiafelesleg biztosítása elősegítheti a keringő hormon szintjének helyreállítását, és visszafordíthatja a szervezet energiafogyasztásának bármilyen káros változását, visszaállítva azt a diéta előtti szintre.

Ugyanakkor próbálja az energiafogyasztást összehangolni az ember normális anyagcseréjével a stabil súly alapján. A cél az, hogy megpróbáljuk nem tárolni a testzsír többletét, mivel a felhasználtnál több kilojoule fogyasztható.

Anekdotikus jelentések a fordított étrend sikerességéről trendeket tapasztaltak, de nincsenek olyan tanulmányok, amelyek kifejezetten tesztelnék ezt az étrendet a testsúly csökkentése érdekében.

Ideális esetben a testsúlycsökkentési stratégiáknak maximalizálniuk kell a testzsírkészletek csökkenését, miközben fenntartják vagy felépítik az izomtömeget.

Egy áttekintés értékelte azokat a tanulmányokat, amelyek becsülték az izom maximalizálásához és a testzsírkészletek minimalizálásához szükséges napi kilojoule mennyiségének becslését, miközben izomépítés céljából gyakoroltak, az úgynevezett ellenállási edzés. Korlátozott bizonyítékot találtak az ajánlások irányításához.

Ítélet? Divatos diéta.

A GAPS diéta

A bél- és pszichológiai szindróma (GAPS) diéta szigorú eliminációs étrenddel kezdődik, amelyet fenntartási és újrabeépítési fázis követ, amelyet a támogatók javasolnak Önnek, hogy több évig kövesse.

Nincs olyan tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná a weboldal azon állítását, miszerint a diéta felemelheti "az agy mérgező ködjét, hogy lehetővé váljon a fejlődés és a megfelelő működés".

A GAPS étrendet nem kifejezetten súlykontrollra készítették; inkább természetes gyógymódként népszerűsítik azokat az embereket, akik emésztési problémákkal vagy az agyat érintő állapotokkal, például autizmussal küzdenek. De a blog jelentése szerint néhány ember szükség esetén pozitív testsúlyváltozásokat tapasztalt, akár fogyást, akár súlygyarapodást.

Az étrend javasolja az összes gabona, a pasztőrözött tejtermékek, a keményítőtartalmú zöldségek és a finomított szénhidrátok felszámolását, és a halak, tojások, húslevesek, pörköltek és erjesztett ételek cseréjét.

A GAPS protokoll számos olyan kiegészítést is javasol, beleértve a probiotikumokat, az esszenciális zsírsavakat, az emésztőenzimeket és a tőkemájolajat, amelyek a webhelyen eladóak.

A GAPS diéta szerint a megnövekedett béláteresztő képességet vagy "lyukakat a bélben" "szivárgó bélnek" nevezik, lehetővé teszi az élelmiszer-összetevők és baktériumok bejutását a vérbe, amely szerinte neurológiai és pszichológiai állapotokat vált ki, például depressziót, autizmust és tanulást fogyatékosságok.

A GAPS azt állítja, hogy meggyógyítja a szivárgott béleket azáltal, hogy megszünteti bizonyos ételeket, amelyek kiváltják, és javítja az emésztési és pszichológiai egészséget.

Míg a bélpermeabilitás bizonyos helyzetekben, beleértve a terhességet is, az állóképességi edzés során vagy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazásával nő, nincs bizonyíték arra, hogy a GAPS diéta megoldja ezt.

Ezenkívül a GAPS-diéta alatt tapasztalt hasmenés nem "tisztítja meg". Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a diéta betartása okozta hasmenés hasznos lenne.

Végül ez a diéta rendkívül korlátozó és veszélyezteti az alultápláltságot. Erősen javasoljuk, hogy ne tegye.

Ítélet? Divatos diéta.

A HCG diéta

Az emberi koriongonadatropin (HCG) a terhesség alatt termelődő hormon, amelyet termékenységi kezelések során használnak. A HCG-kiegészítést sportolóknál is alkalmazták, mert elősegíti a tesztoszterontermelést és izomépítést végez a hímeknél. Jelenleg a világ tiltott anyagok doppingellenes listáján szerepel.

A HCG-t súlycsökkentő kiegészítőként népszerűsítik azzal a korábbi állítással, hogy mobilizálhatja a zsírt és elnyomhatja az étvágyat. Az eredeti, 1954. évi HCG-vizsgálat pozitív eredményeket hozott, és elősegítette a jelenlegi HCG-étrend kialakítását.

Az étrend magában foglalja a HCG-kiegészítés bevitelét, általában folyékony cseppek formájában, miközben nagyon alacsony energiatartalmú étrendet követ, napi 2000 kilojoule (500 kcal).

1954 óta egyetlen tanulmány sem ismételte meg az eredeti eredményeket. A következtetés? A fogyás oka a nagy energiahiány. Nem javasoljuk ezt a diétát.

Ítélet? Divatos diéta.

IIFYM diéta (ha megfelel a makróknak)

A kilojoule-ok számlálása helyett az IIFYM diéta arra készteti, hogy számolja meg a makrotápanyagokat (makrókat)

Először használja az online számológépet, és töltse ki a testsúlycsökkentési terveivel kapcsolatos kérdéseket. Megadod az e-mail címedet, és kielégíted a napi makroszükségletedet, és elküldünk neked egy példányt, valamint egy "ajánlatot" egy egyedi programra pénzvisszafizetési garanciával.

Ezután nyomon követi a napi fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitelt grammokban az ételektől és italoktól (bár a makrókat bármelyik alkalmazásban megszámolhatja).

Az egyén céljaitól függően az étrend tartalmazhatja a napi kilojoule-korlátozást.

Nincs olyan kutatás, amely kifejezetten tesztelné az IIFYM étrendet. De sok kutatás tesztelte, hogy bizonyos makrotápanyagok arányai jobbak-e a testsúly kezelésében. A rövid válasz nem.

14 népszerű étrend áttekintése, eltérő arányú makrotápanyagokkal, nem találtak olyan étrendet, amely jobb lenne, mint mások, a hat hónapos fogyás elérésében. Minden fogyókúra során a fogyás 12 hónap alatt csökkent.

A fogyáshoz a siker kulcsa egy teljes napi kilojoule-korlátozás elérése, amellyel együtt élhet.

Koncentráljon az ételekre, ahonnan a makrói származnak, és nem az arányra. A magasabb tápanyagminőségű ételek, például a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása az ultraszerkezetű, energiatartalmú és tápanyag-szegény ételek helyett azt jelenti, hogy a teljes kilojoule-bevitel alacsonyabb lesz.

A makrók számlálása tájékoztatást adhat azokról az étkezési lehetőségekről, amelyek javítják az étrend minőségét és csökkentik a kilojoule-bevitelt, de ennek a diétának nincs szilárd bizonyítéka.

Ítélet? Divatos diéta.

Ha szeretne többet megtudni a fogyásról, regisztrálhat május 6-tól kezdődő ingyenes online tanfolyamunkra A fogyás tudománya: A diétamítoszok eloszlatása.

Ezt a cikket a beszélgetés a Creative Commons licenc alatt újraközölte. Olvassa el az eredeti cikket.