A nők anyagcseréje akkor változik, amikor elérjük a 30-at. Ezért gondoznunk kell az étrendünket, még mielőtt megmásznánk a "harmadik lépcsőt".
Egészségének meghosszabbítása és az ideális testsúly megtartása érdekében még azután is, hogy anya lesz, a legjobb, ha egészségesebb életmódot választ. Íme néhány táplálkozási tipp a 30 év körüli nők számára:
Növelje a fehérjék és zöldségek mennyiségét. Válasszon egy teljes étrendet, tápanyagban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételt, amely az összes élelmiszercsoportot, különösen fehérjéket fogyasztja a szövetek feszességének növelése és a székrekedés elkerülése érdekében. Fehér húsokat, hüvelyeseket és sok zöldséget választottam. Javasoljuk, hogy a legnagyobb kalóriabevitel reggelinél és ebédnél legyen, a vacsorának könnyebbnek kell lennie.
Hidratálás és több rost. A rostban gazdag ételek egyik előnye, hogy segítenek felszívni a kalciumot, amely a fogak és a csontok számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, amire minden 30-as nőnek emlékeznie kell, valamint rengeteg vizet iszik.
Egy gyümölcs minden nap. A gyümölcsök kiváló vitamin-, ásványi anyagok és antioxidánsok. Az egyik legjobb lehetőség azoknak, amelyek C-vitamint tartalmaznak, mert előnyben részesítik a rák megelőzését, például guava, narancs és mandarin. Másrészt az alma, a görögdinnye és az eper a szabad gyökök kiküszöbölésével jár, amelyek a 30 éves (és annál idősebb) nők „ellenségei”. Célszerű a gyümölcsöt 18 óra előtt elfogyasztani. m., reggel közepén vagy délután uzsonnaként.
Telítetlen zsírok. Az úgynevezett "jó zsírok" napi adagja, mint például egy teáskanál olívaolaj, 1/3 avokádó vagy egy marék szárított gyümölcs, például mandula, dió vagy sózatlan földimogyoró, ideálisak a szív- és érrendszer ellen betegségek.
Mérsékelt aerob gyakorlatok. Menjünk! A 30 év körüli nőknek nem szabad félretenniük az erőnlétet az izmok erősítése érdekében. Az úszás, a kerékpározás, a gyors séta és a pilates számos előnnyel jár.
Ezt a jegyzetet a venezuelai Eme de Mujer-ben olvashatja.
Andreína Santos, az Eme de Mujer venezuelai származású. Fotó: Női Emme Archívum.