A CNN spanyolul, CNN

lépés

2014. január 15 - 15:12 ET (20:12 GMT)

Mert Elizabeth landau

(CNN) - Régóta tekintjük a koleszterint, mint a szív egészségének gazemberét, de ennek a fenevadnak a megértése megváltozik.

Bárki, aki cukorbetegségben szenved, szívbetegségben szenved, "rossz" koleszterin értéke meghaladja a 190-et, vagy a szívinfarktus kockázata meghaladja a 7,5% -ot 10 év alatt, sztatinokat kell szednie az American Heart Association és az American College of American által 2013 végén megállapított irányelvek szerint. Kardiológia.

Bárki másnak magas a koleszterinszintje, egyedül kell küzdenie a kérdéssel.

Arra is emlékeznie kell, hogy nem minden koleszterin egyforma. A nagy sűrűségű lipoprotein vagy a HDL „jó” koleszterin, és jó, ha viszonylag magasan tartja. Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) a „rossz” koleszterin, és ezt távol kell tartani.

Íme néhány életmódbeli módosítás, amelyekkel megpróbálhatja csökkenteni a rossz koleszterinszintet és visszahozni az egészséges koleszterin szintjét. Ha családjában korábban magas koleszterinszint van, ezek a stratégiák nem biztos, hogy elégek, ezért beszéljen kezelőorvosával az Ön számára megfelelő megelőző kezelés megtervezéséről.

1. Fogyjon le

Jelentősen csökkentheti a koleszterinszintet, ha testtömegének 5-10% -át elveszíti - írja a Mayo Clinic.

Ennek elérése nem feltétlenül egyszerű, de kezdheti apró lépésekkel. Vegyen bele fizikai tevékenységet a mindennapi rutinba egyszerű módon, például felfelé és lefelé haladva a lépcsőn.

Helyettesítse a gyorséttermi ebédet egészséges házi készítésű étellel, és répát rágjon krumpli helyett.

A több testmozgás és az egészségesebb ételek lassú bevezetése nagy hatással lehet a testsúlyára, és ezzel együtt csökkentheti a koleszterinszintet.

2. Legyen válogatós az ételeivel kapcsolatban

Amit eszel, nagy változást hozhat a koleszterinszintjében.

Legyen óvatos a vörös húsban és tejtermékekben található telített zsírokkal.

Ezen ételek alternatívái közé tartoznak a sovány húsdarabok, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyeket olíva- és repceolajokból, valamint földimogyoróból nyerhetünk.

Kerülje a feldolgozott ételeket, amelyek részben hidrogénezett olajat tartalmaznak, amely összetevő jelzi a transz-zsírok jelenlétét. Ezek a sült ételek és számos kereskedelmi sütemény jellemzői.

Még azok a termékek is tartalmazhatják ezeket a zsírokat, amelyek azt mondják, hogy „transz-zsírmentes”. Ellenőrizze az összetevőket, hogy tartalmaznak-e részben hidrogénezett olajat.

A szerves húsok, például a máj, a tojássárgája és a teljes tejtermékek tele vannak koleszterinnel; helyettesítheti sovány húsdarabokkal, tojáspótlókkal és sovány tejjel.

A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek szintén hozzájárulhatnak az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez. Néhány példa erre a mandula, a dió, a lenmag és bizonyos halak, például a lazac, a makréla és a hering.

A zabpehely egy másik élelmiszer, amely küzd az LDL-koleszterin ellen, mivel oldható rostot tartalmaz, ami csökkenti a koleszterin felszívódását a véráramba. A bab, az alma, a körte, az árpa és az aszalt szilva szintén jó oldható rostforrás.

3. Fizikai aktivitás

Próbáljon napi 30 percet gyakorolni, orvosa jóváhagyásával. A testsúlycsökkentő útja többszörös 10 perces fizikai aktivitással kezdődhet naponta többször.

Keresse meg a testmozgás lehetőségeit. Elmehet sétálni ebédidőben? Biciklizhetsz dolgozni? Vásárolhat olyan videojátékot, amely reggel mozogni vagy sétálni indul? Amikor tévét néz, tud push up-ot csinálni?

Segíthet megtalálni a testmozgáshoz társat is, és fontolóra veheti az osztály felvételét vagy a csoportként működő csoportba való belépést.

4. Csökkentse alkoholfogyasztását

A túlzott alkoholfogyasztás magas vérnyomáshoz, szívelégtelenséghez és szélütéshez vezethet.

Ezért ajánlott, hogy minden életkorú nő és 65 év feletti férfi csak egy alkoholos italt fogyasszon naponta. A 65 év alatti férfiak kettőt ihatnak.

A magas jó koleszterinszint a mérsékelt alkoholfogyasztáshoz kapcsolódik, de ez az összefüggés nem bizonyított eléggé ahhoz, hogy alkoholfogyasztást javasoljon a nem ivóknak.

5. Nincs több szivar

Mindenki tudja, hogy a dohányzás káros az egészségére, ezért nem meglepő, hogy a dohányzás káros a szívének. Ha leszokott a dohányzásról, javíthatja a jó koleszterinszintjét.

Ráadásul a Mayo Klinika szerint a vérnyomás 20 perces leszokás után csökken. A szívbetegségek kockázata 24 órás leszokás után csökken, és egy év múlva a szívbetegségek kockázata csak a fele annak, aki dohányzik. A szívbetegségek kockázata a soha nem dohányzókhoz hasonló szintre csökken 15 év leszokás után.

Bár ezek az életmódbeli változások hasznosak, az orvosoknak időnként koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket kell előírniuk. Ha magas a koleszterinszintje, beszéljen kezelőorvosával, és készítsen egy könnyen kezelhető támadási tervet.

A CNN Matt Sloane közreműködött a jelentés elkészítésében.