Tartalomjegyzék
Ha fizikai edző vagy, akkor tudni fogod, hogy a triatlon az egyik legteljesebb sport. Ezért fizikai és táplálkozási szinten megfelelő felkészülés szükséges az eredmények maximalizálása érdekében, az egészség veszélyeztetése nélkül. Ez a cikk a kezdő triatlonisták táplálkozásáról azok számára készült, akik nemrég kezdték el gyakorolni ezt a sportot.
A táplálékkiegészítők típusai
Három alapvető táplálék-kiegészítő létezik az állóképességi sportok számára, amelyeket minden fizikai edzőnek ismernie kell:
Vitamin-kiegészítők
A vitaminok, ásványi anyagok és más tápanyagok támogatják a testet az ellenállóképzés során, segítenek elkerülni a fáradtságot és a fizikai károsodásokat.
Elektrolitok
Az elektrolitok a nélkülözhetetlen ásványi anyagok, amelyekre a testednek szüksége van az energiához, az izmok összehúzódásához, az egészséges szervek és szövetek fenntartásához és a mentális éberséghez.
Helyreállítási katalizátorok
Az aminosavakra szükség van az izmok helyreállításához, a tüdő működésének növeléséhez és az immunrendszer működésének serkentéséhez. A táplálkozási étrend fenntartása, amely figyelembe veszi ezt a három alapvető szempontot, segít leküzdeni a kimerítő ellenállóképességet, megelőzni a sérüléseket, enyhíteni a fáradtságot és elősegíteni az izmok helyreállítását.
Kerülendő kiegészítők
Cukros sportitalok: A legnépszerűbb sportitalok közül sok cukrot tartalmaz. Célszerű az elektrolit-kiegészítőkre szorítkozni, felesleges cukor, koffein és kalória fogyasztása nélkül. Tabletták: A gyomorban lévő savak a tablettákban vagy tasakokban található tápanyagok nagy részét elégetik. Ne aggódj! Vannak alternatív módszerek ezeknek a tápanyagoknak a vezetésére. Felesleges kiegészítők: ha a kiegészítők megvásárlásakor megpróbálnak eladni mindent, ami ki van téve, legyen óvatos. Táplálkozási étrend lesz a végén, amely nem túl releváns az ellenállási gyakorlatok elvégzéséhez.
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend
Bár minden állóképességű sportolónak vitaminokat és étrend-kiegészítőket kell szednie, teljes és változatos ételek, amelyek húst, halat, gyümölcsöt és zöldségeket tartalmaznak, szükségesek a gyógyulás fokozásához, az izomnövekedés eléréséhez és az egészséges immunrendszer fenntartásához.