A táplálkozás létfontosságú szerepet játszik felkészülésünkben, tudván, hogy az étkezés nagy pozitív vagy negatív hatással lehet teljesítményünkre. A futók szerves egészségéért felelős edző Sam hua megerősíti a fontosságát futás előtt tudjon mit enni, a táplálék, amely a szájon keresztül jut be a testünkbe, emészthető és kering a véráramban, általában ez az üzemanyag sejtjeink és szerveink.
Jó szokások, jó barátok
Ha jelenleg nem táplálkozik egészségesen, akkor nagy valószínűséggel nem tudja teljesíteni a 10 ezer forintot, a futónak a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és egészséges zsírok fogyasztását kell tartania a rutinjában Hogyan kapjuk meg a tápanyagokat? Nagyon könnyű, először győződjön meg arról, hogy méregtelenít, ha testünk tele van szennyeződéssel, akkor nagy valószínűséggel még mindig jól étkezve kimerültség érzésünk lesz.
Ha még mindig nem biztos a szokásaiban, elkezdheti enni a brokkolit olívaolajjal, a fekete babot tofuval, spárgával és kelkáposztával, ezek egyszerű és nagyon tápláló ételek. Néha a futás előtti egyszerű étkezés segít abban, hogy könnyebben maradjunk.
A 10k futása előtti este Mitévő legyek?
Fontos, hogy testünket pszichológiailag felkészítsük versenyünkre, a stressz hatékonyan csökkentheti alvási óráinkat, ugyanúgy, ha valami károsat eszel, akkor ettől a puffadástól vagy gyomorfájástól, akár hasmenéstől is szenvedhet. Hua szakember szerint kényelmes, ha előző este nem változtatunk drasztikusan, szokásaink jellegére koncentrálunk.
Sam Hue azt javasolja, hogy előző este fogyasszon egy kevés szénhidrátot, néhány lehetőség lehet rizs, szemek vagy tészta.
Ne éljen vissza a szénhidrátokkal
Sam hua megjegyzések "A sok sportoló hibája az, hogy feltölti a szénhidrátokat, ha túl sokat esznek, lassúnak érezhetik magukat." A szénhidrátok Nagyon hasznosak, ha futás előtt étkezésről beszélünk, növelik a glikogén szintünket, ami az energia miatt izomunk számára fontos erőforrás. Amikor fel kell építenünk az ételtálcánkat, ajánlott a komplex szénhidrátok fele harmadát, a fehérjék harmadát és a többit zöldségekben tálalni.
A szénhidrátok alkotják az élet négy makromolekulájának egyikét, egyszerűek és összetettek, az egyszerűek egy vagy két cukormolekulát tartalmaznak, a komplexek több száz molekulát tartalmazhatnak.
Ne igyon felesleges vizet
Felesleges vizet inni Valami haszontalan lehet, ha igaz, akkor a hidratálás alapvető szerepet játszik teljesítményünkben, olyannyira, hogy megakadályozhatja a hasi görcsöket és a puffadást. Peggy Pletcher személyi edző Azt javaslom, hogy a hét folyamán ellenőrizzük a folyadékbevitelünket,
"A megfelelő hidratáltság ellenőrzésének egyik módszere a vizelet megfigyelése, ha világos színű, akkor elegendő mennyiséget szedhet"
Reggeli 10k előtt
A reggeli kihagyása nem lehetséges, egyél rendesen reggelit Döntő fontosságú a futó számára, ha ezt nem tesszük meg, akkor nagyon valószínű, hogy a verseny közepén már elveszítjük az energiát. A versenynapon a legjobb reggeli az, amely korábban is sikeres volt. A verseny előtti étkezés Ennek összetett szénhidrátokból, fehérjéből és 60–90 perccel a verseny előtt való étkezési tervből kell állnia, néhány kombináció lehet:
- Muffin és mogyoróvaj
- Zabpehely és banánliszt
- Pirított teljes kiőrlésű kenyér
- Granola és gyümölcs
Néhány oktató azt tanácsolja, hogy reggelinél vegyen be 16–24 uncia folyadékot. Fontos tudni az anyagcserét, ha támogatja a szilárd reggelit.
- Tippek arra, hogy mit együnk a maraton előtti napon
- Futó diéta Mit kell enni a verseny előtti héten
- Híres étrendek táplálkozási tippek a csoda diéták elkerülése érdekében nyár előtt
- Hogyan kell enni és inni a strandolás előtt, alatt és után; Elhízott Klinikák
- Tippek a mesterséges megtermékenyítés előtt