A napi étrend részeként

A jellemzően lisztből, élesztőből, tojásból, tejből, vajból és cukorból készült tésztából készült gofri az ókori Görögországból származik - írja a "Time" magazin. Különleges sajtóban főzik, amely jellegzetes rácsmintát ad nekik. Választhatja, hogy ízetlenül fogyasztja-e őket; a gofri tálalásának legnépszerűbb módja a vaj és a juharszirup.

A 2 gofri adagja, mindegyik 4 hüvelyk és 4 hüvelyk, 170–250 kalóriát tartalmaz. Ez a mennyiség a gofritésztában használt összetevőktől, valamint a márkától függően változhat. 1 evőkanál hozzáadása. vaj 102 kalóriát biztosít, és öntsön 3 evőkanál. a gofri juharszirup 80 kalóriát ad hozzá. Menjen, kérdezze meg Alice-t!, A Columbia Egyetem Egészségügyi Szolgálata Q A azt javasolja, hogy tervezzen egy reggelit, amely 350 és 500 kalóriát tartalmaz, hogy a reggeli energiaigényét legjobban kielégítse. Ha növelnie kell a kalóriatartalmat, fontolja meg egy adag gyümölcs vagy reggeli hús, például sonka vagy szalonna, tálalását a gofrihoz!

cukorbetegség táplálkozás

Két gofri 6–12 g zsírt tartalmaz, amelyből 2–3 g telített. A bevált gyakorlat azt írja elő, hogy a zsírbevitelt napi 44–78 g zsírra korlátozza, és naponta legfeljebb 15 g telített zsírt fogyaszt. A felesleges telített zsír nagymértékben növeli a magas koleszterinszint kockázatát, ami hozzájárul a szívbetegségek és a stroke átélésének esélyéhez. A két gofris adag 3 g cukrot is tartalmaz. A túl sok cukor fogyasztása étrendben gyulladáshoz és magas vérnyomáshoz vezethet. A zsír és a cukor egyaránt hozzájárulhat a túlsúly növekedéséhez

A gofri fogyasztása 26-30 g szénhidrátot ad hozzá étkezési tervéhez; győződjön meg arról, hogy naponta 130g szénhidrátot fogyaszt. Ez a makroelem megfelel az energiaigényének, és körülbelül 104–120 kalóriát képvisel egy két gofris adagban. A szénhidrátokat az izmokban és a májban tárolják későbbi felhasználás céljából, bár az étrendben lévő rost, a szénhidrátban gazdag ételek része, olyan szénhidrát, amelyet a szervezet nem emészt meg. A rost, amelyet néha dudornak vagy takarmánynak is neveznek, segíthet elkerülni a székrekedést, és a fogyásban is. A magas rosttartalmú ételek miatt a gyomor hosszabb ideig érzi magát, ami megakadályozhatja, hogy túl sok kalóriát fogyasszon!

Két gofri az ajánlott napi A-vitamin 10-20% -át tartalmazza. Ez a vitamin létfontosságú szerepet játszik a spermiumok termelésében és a női reproduktív ciklus fenntartásában, és a bőre attól függ, hogy egészséges marad-e. Az A-vitamin hiányát száraz bőr és látási problémák jelezhetik, mivel az A-vitamin segít az éjszakai látásban is. A gofri a napi szükséges C-vitamin 2 százalékát is biztosítja Önnek. A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, híres a nátha elleni küzdelemben, bár Dr. Seth Feltheimer, a New York-Presbyterian Kórház/Kolumbiai Orvosi Központok egy, a "New York Daily News" 2010. decemberi cikkében rámutatott, hogy egyetlen tanulmány sem erősíti meg ezt a hitet. .