A táplálkozási ajánlások országonként eltérőek az egyes szokások, életmód, genetika és az elérhető élelmiszerek miatt. A kormányok ezért találkoznak egy szakértői csoporttal, hogy ajánlásaikat állítsák össze, amelyek megfelelnek országuk teljes lakosságának. Íme néhány útmutató különböző országokból, Mexikóval kezdve:

A tányér jó étkezés - Mexikó, 32,4% túlsúly és elhízás

útmutatók

A jól fogyasztható tányér az ételeket 3 csoportba sorolja, ami a tányér 1/3 részének felel meg:

  1. Zöldségek és gyümölcsök, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak
  2. Gabonafélék és gumók, amelyek energiát és rostot szolgáltatnak
  3. Hüvelyesek és állati eredetű ételek, amelyek tartalmaznak fehérjéket és segítik a szövetek növekedését és helyreállítását

Javasolja az összes csoport ételeinek kombinálását és variálását, hogy kiegyensúlyozott, teljes és változatos étrend legyen.

Van még egy pohár jó ital, amely azt ajánlja, hogy hány pohár folyadék fogyasszon el egy nap, és amelyek nem ajánlottak.

A tányérom - Egyesült Államok, 38,2% túlsúlyos és elhízott

A tányérom szemlélteti az egészséges ételeket alkotó 5 ételcsoportot

  1. Gyümölcsök
  2. Zöldségek
  3. Gabonafélék
  4. Fehérje
  5. Tejtermékek

Ezen a rendszeren kívül a Harvard Egyetem 2015-ben létrehozta a Harvard Healthy Eating Plate-et, amely a fizikai aktivitás mellett hozzáadja a víz és az egészséges olajok fogyasztását.

Koreai ételegyensúly kerék - Dél-Korea, 5,3% túlsúlyos és elhízott

A Koreai Élelmiszer-mérleg kerék 6 kategóriából áll

  1. Gabona és gabonafélék
  2. Hal és hús
  3. Zöldségek
  4. Gyümölcsök
  5. Tejtermékek
  6. Olajok és cukrok

Mindegyik csökken az elfogyasztandó mennyiségtől függően, a gabona és a gabonafélék képezik az étrend alapját, nevezetesen a rizs. Ezen felül a vizet tartalmazza a kiegyensúlyozott étrend alapjaként, valamint az egészséges életmód érdekében a testmozgást (amelyet a pedálozó képvisel).

A táplálkozási irányelveket eltekintve fontos megjegyezni, hogy nincsenek jó vagy rossz ételek, csak a helyes étrend létezik. Ekkor minden csoport ételeit minden étkezéskor beépítik az étrendbe. Végül a helyes étrendnek teljesnek, kiegyensúlyozottnak, elegendőnek, változatosnak, higiénikusnak és megfelelőnek kell lennie; testmozgás kíséretében.