oldalakat
2010. november 13, szombat
MIÉRT AZ A 8 PILLANAT VÍZ
Sok éven át a szépségszakértők azt tanácsolják, hogy igyunk meg napi nyolc pohár vizet. Azt mondták nekünk, hogy ez jót tesz az egész szervezetnek, de nem magyarázták meg azokat az okokat, amelyek miatt ennyi vizet kell bevennünk. Fontos előny, hogy a víz kulcsfontosságú tényező a túlsúly ellen. Bár hihetetlennek tűnhet, a víz nemcsak a fogyásban segíthet, hanem az ideális súly megtartásában is, ha elérjük azt.
Hogyan lehetséges?
Először is, a víz elnyomja az étvágyat és segíti a testet a felhalmozódott zsír anyagcseréjében. A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy kevesebb víz bevitelével a zsírlerakódások növekednek, míg több vizet fogyasztva ezek csökkentek. Ez azért történik, mert a vesék elegendő víz nélkül nem tudnak megfelelően működni. Amikor nem dolgoznak hatékonyan, munkájuk egy része a májba kerül. A máj egyik fő funkciója a zsír anyagcseréje és átalakítása energiává, amelyet a test könnyen felhasználhat, de ha a májnak a vesék munkájának egy részét el kell végeznie, nem tudja hatékonyan elvégezni saját munkáját. Ennek eredményeként kevesebb zsírt metabolizál.
Hogyan lehet leküzdeni a folyadékretenciót?
Elég vizet inni!
Amikor a test kevés vizet kap, ezt a jelet túlélésének veszélyeként értelmezi, és minden utolsó cseppet megpróbál megtartani. A diuretikumok csak ideiglenes megoldást kínálnak, mert a test visszatartására kényszerítve a visszatartott vizet, emellett fenyegetést érez, ami arra készteti, hogy mielőbb pótolja az összes elvesztett vizet. A probléma megoldásának legjobb módja az, ha testének sok vizet ad. Csak így tudja kiküszöbölni a visszatartott vizet, ha ebben a betegségben szenved, talán a tettes az étrendben lévő sófelesleg. A szervezet csak bizonyos mennyiségű nátriumot tolerál. Hogyan lehet megszabadulni az extra nátriumtól? Ha több vizet iszik, a felesleges só magával viszi, amikor áthalad a vesén.
A csodafolyadék másik fontos funkciója, hogy segíti a szervezetet a méreganyagok eltávolításában. Ha valaki fogy, a testnek meg kell szabadulnia az összes metabolizált zsírtól; a víz kulcsszerepet játszik ebben a folyamatban.
Mennyi víz elegendő?
Egy normál méretű és súlyú embernek napi 8 pohárra van szüksége.
Ha az ember vastag, becsüljön meg egy nagy poharat (400 ml) minden 8 kilóért (17 font).
A sokat mozgó embereknek napi egy-két pohárra is szükségük van, csakúgy, mint azoknak, akik forró, száraz éghajlaton élnek.
A test könnyebben asszimilálja a hideg vizet, mint a szobahőmérsékleten. Annak érdekében, hogy a test vagy az étrend a lehető leghatékonyabban használja fel a vizet, javasoljuk, hogy az alábbiak szerint vegye be:
Holnap 1 liter fogyott 30 perc alatt. Délután 1 liter fogyasztott 30 perc alatt. Éjszaka, 1 liter, 60 perc alatt elfogyasztva, csak fél órával később fogyasszon vacsorát.
Mi történik, ha abbahagyja az elegendő víz fogyasztását?
A testnedvek elveszítik az elért egyensúlyt, elkezdjük visszatartani a vizet (hízni fogunk) Mit tegyünk?
Igyál sok vizet !
METABOLIZMUS ÉS GYAKORLATOK
Fordítsa meg testének motorját
Élelmiszert fogyasztunk üzemanyagként. Amikor ezt az üzemanyagot elégetjük, hogy energiát szolgáltassunk a testünk számára, a folyamat hőt hoz létre. A táplálék-kiegészítők segíthetik a szervezet motorját az üzemanyag hatékony égetésében, elősegítve az anyagcserénk folyamatos működését és zavartalan működését.
Helyezze az anyagcserét az Ön számára. Ez a legjobb alkalom, hogy néhány tippet beépítsen a napi adagolásába az anyagcsere felgyorsítása és a hízás elkerülése érdekében.
- A trükk az, hogy több kalóriát "éget" el, amikor pihen.
- A testmozgás és a jó étrend segít növelni az anyagcserét.
- A táplálék-kiegészítők felgyorsítják a folyamatot. Az izmok a test "kemencéje".
- Folyamatok a testünkben az élet megőrzése érdekében.
- Nyugalmi állapotban több kalóriát égetünk el, mint edzés közben.
- A test által nyugalomban elégetett kalóriák számát az "Alapanyagcsere (pihenés)" néven definiálják.
A FEHÉRJE
A fehérje hatása a testsúlyára
A magas fehérjetartalmú étrend nagy népszerűsége nagyrészt annak köszönhető, hogy képesek segíteni az éhség ellenőrzésében. Amikor a fehérje felszívódik, az éhség csökkentésére jel érkezik az agyba. A fehérje másik jó tulajdonsága, hogy az izomtömeg megőrzésével felgyorsítja a nyugalmi anyagcserét. Az életkor előrehaladtával izomtömegünk csökken, ha nem sportolunk, ezért a formában maradás a kulcs a zsírégetéshez, mivel megőrizzük az anyagcserét. A fehérje lassítja a vércukorszint és az inzulinszint gyors emelkedését és csökkenését is, elkerülve a cukor "magas és mélypontját", miután megfelelő fehérjebevitel nélkül fogyasztott édességet. Bizonyos ételek azonban egészségesebb fehérjeforrást jelentenek, mint mások.
FIGYELEM A FORRÁST
Fehérjét egészséges forrásokból nyerhet magas telített zsírszint nélkül. Például a szójabab, a dió és a teljes kiőrlésű gabonák sok telített zsír nélkül tartalmaznak fehérjét, valamint rengeteg egészséges rostot és mikroelemet tartalmaznak. Ha egy másik nagyszerű módszert keres az egészséges fehérje megszerzésére, a Herbalife Formula 1 turmixok növényi fehérjeforrásai kiváló minőségűek, alacsonyabb kalóriatartalmúak és gyakorlatilag nincsenek hozzáadott zsírok. A Herbalife® termékek testre szabják a napi fehérjebevitelt, hogy megfeleljenek a test igényeinek. A sokféle turmix és rágcsálnivaló segítségével a Herbalife Súlykezelő Program segít a sovány izmok felépítésében vagy fenntartásában, miközben támogatja az egészséges testsúly-szabályozást.
Most, hogy bővítette a fehérje ismereteit, hatékonyan javíthatja étrendjét, és elkezdheti jó egészségét elérni.
* A Cardia® a Nutrition 21, Inc. bejegyzett védjegye.
SZÉNHidrátok
KÉZI JÓ EGÉSZSÉG
Shop and Cook - sejttáplálás
Az egészséges ételek gyors asztalhoz kerülésének kulcsa az, hogy jól felszerelt kamra és fagyasztó áll rendelkezésre azokkal az alapvető dolgokkal, amelyeket gyakran használ. Íme néhány tipp a készletezéshez. Nem szükséges, hogy mindezek kéznél legyenek, de ezek a felsorolások arra ösztönözhetik Önt, hogy új ételeket próbáljon ki, és változatosabbá tegye étrendjét.
Könnyítse meg ételeit
HETI KIHÍVÁSA
Ennek a hétnek két kihívása van. Az első minden héten megpróbál új gyümölcsöt vagy zöldséget találni. Legtöbben ugyanazt eszünk nap mint nap, és szinte esztelenül vásárolunk azzal, hogy minden héten ugyanazokat a dolgokat vásároljuk meg. Ha szereti a spenótot, próbáljon ki egy másik zöld leveles zöldséget, például kelkáposzta, mángold vagy fehérrépa. Ha narancsot vagy almát eszel, próbálj meg piros narancsot, vagy egy új almafajtát. A szokásos fehér burgonya helyett próbáljon meg egy édesburgonyát (yam) a változatosság kedvéért. A gyümölcsök és zöldségek mindegyiküknek megvan a maga előnye az egészségre, és a szélesebb változatosság remek módszer az étrend tápértékének javítására. A hét második kihívása, hogy vegyen egy kedvenc receptet és "könnyítse meg". Vegye figyelembe a következő összetevő-helyettesítési táblázatot, és nézze meg, hogyan működhetnek együtt a kedvenc receptjével. Ezenkívül tekintsen át tippeket a zsír és a kalória csökkentésére az előkészítés során. Meglepődve tapasztalhatja, hogy jobban tetszik a könnyű változat.
Étkezési tervek
HÉTENként 2 kg-os FOGÁS
Ha napi 500 kalóriát vág le a szokásos bevitelből, akkor egy héten belül elveszít egy fontot. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát. Minél többet csökkent, annál többet veszít!
1. PÉLDA: Reggelire fogyasszon egy Herbalife® Formula 1 rázókeveréket áfonyás muffin és közepes vanília frappuccino helyett
ÉLELMISZER-KALÓRIÁK Zsír (gramm)
Közepes tekercs és frappuccino 930 33
Formula 1 Shake keverés zsírmentes tejjel 180 1.5
Csökkenti: 750 kalóriát és 31,5 gramm zsírt. Ha reggelire általában "csak eszik egy muffint és kávét", akkor ezzel a cserével heti 11/2 fontot fogyhat!
2. PÉLDA: Pörkölt szója dió Cardia® * Salt Herbalife® vs. mogyoró
ÉLELMISZER-KALÓRIÁK Zsír (gramm)
3/4 csésze pörkölt mogyoró zsír nélkül 630 52
1 csomag sült szója dió Cardia® * Salt Herbalife® 130 5-tel
Csökkenti: 500 kalóriát és 47 gramm zsírt
3. PÉLDA: Csirkemell vs. vörös hús
ÉLELMISZER-KALÓRIÁK Zsír (gramm)
6 oz. hátszín sovány 660 29
3 oz. csirkemell 150 4
Csökkenti: 510 kalóriát és 25 gramm zsírt
4. példa: Marhasült szendvics sajttal és majonézzel vs. pulyka szendvics mustárral
ÉLELMISZER-KALÓRIÁK Zsír (gramm)
Sült marhahús szendvics + sajt, majonéz 850 30
Pulyka szendvics zöldségekkel + mustár 350 5
Csökkenti: 500 kalóriát és 25 gramm zsírt
5. PÉLDA: Hasábburgonya vs. párolt zöldségek
ÉLELMISZER-KALÓRIÁK Zsír (gramm)
35 hasábburgonya 560 28
1 csésze olasz sütőtök 1 evőkanál. Parmezán sajt 60 2
Csökkenti: 500 kalóriát és 26 gramm zsírt
6. példa: Nagy csirke saláta sült tésztával a kínai étteremből vs. 3 csésze zöld saláta 1 csésze friss vegyes zölddel, 3 uncia grillezett csirkemell és 2 evőkanál. könnyű salátaöntet
ÉLELMISZER-KALÓRIÁK Zsír (gramm)
Kínai csirke saláta 1 000 61
Zöld saláta/zöldség/csirke + könnyű öntet 320 11
Csökkenti: akár 680 kalóriát és 50 gramm zsírt minden alkalommal, amikor ezt választja.
ALACSONY KALÓRIAI NAPOK
Az étkezések közötti étkezésnek nem kell egészségtelen szokásnak lennie. Nem ritka, hogy éhséget éreznek az étkezések között; különösen, ha hosszú idő telt el egyik étel és egy másik között. A legfontosabb az előre tervezés, hogy mindig egészséges ételek legyenek kéznél. Ideális esetben kombinálnia kell egy kis fehérjét egy kevés szénhidráttal, hogy jól érezze magát és tovább haladjon. Elegendőnek kell lennie egy fehérjével dúsított italnak, egy darab sajtnak és egy darab gyümölcsnek, vagy egy kis edény joghurtnak, pár zsírszegény sütivel.
NÉHÁNNY 100 NEM KALÓRÁBÓL SZÓLÓ RÖGZÍTŐ ÖTLET:
• Kávé tejjel vagy zsírmentes szójatejjel
• Mini pitakenyér ¼ avokádóval
• Tejszínes csirkeleves keverék Herbalife®
• Herbalife® ital keverék mangó-barack vagy vad bogyó aroma
• Rizs sütemények egy darab világos sajttal
• Egy csésze 100 kalóriás puding
• 1/2 csésze zsírmentes túró 1/2 csésze áfonyával
• 1 uncia. száraz pulyka rozsos krakkolóval
• 1 tartály zsírmentes joghurt + 1 evőkanál mazsola
• 1 pirított teljes kiőrlésű gofri egy csipet fahéjjal és cukorral
• 1 rúd mozzarella sajt + 1 kenyérrúd szezámmaggal
• 3/4 csésze paradicsomleves zsírmentes tejjel
• Három főtt és pürésített tojásfehérje kevés dijoni mustárral és egy szeletelt paradicsommal
• 15 miniatűr sárgarépa 2 evőkanál zsírmentes tanyasiöntettel
• 12 oz. paradicsomlé
• 10 szójapehely kis barackkal
• Fagyasztott gyümölcsbár
• Egy csésze egész epret egy evőkanál csokoládé sziruppal
VIZET ITTAM
A sok víz fogyasztása fontos része az egészséges testsúly fenntartásának és a tápláló étrendnek. A víz alapvető szerepet játszik a tápanyagok feldolgozásában, a normális keringésben és a megfelelő folyadékegyensúlyban.
CSERÉLJE EL, AMIT VESZT
Minden 30 perces edzés után igyon meg két 8 uncia pohár vizet a folyadék feltöltéséhez. Ha szomjas lesz edzés közben, fontolja meg egy sportpalack használatát, hogy edzés közben hidratált maradjon.
Az átlagos ember számára, aki mérsékelten sportol, a sima víz tökéletes választás. De sokan inkább a kevés ízű italokat kedvelik, és az ízletes folyadékok ösztönözhetik a fogyasztást. A testmozgás időtartamának és intenzitásának növekedésével nemcsak az elveszített folyadék pótlására van szükség, hanem a test sóira is, mint például a nátrium és a kálium, amelyek izzadságvesztésben vesznek el.
KERESD MEG, HOGY IGYON
Az italok értékelésekor jó kezdet a Nutrition Facts címke elolvasása. Például a szénsavas üdítők vagy gyümölcsitalok jellemzően magas kalóriatartalmúak, magas cukortartalmúak és kevés tápanyagot tartalmaznak.
Ezek az üres kalóriák nemcsak súlygyarapodást okoznak, hanem a szódában és a gyümölcsitalokban található magas cukorkoncentráció is lelassíthatja a test folyadékfelvételi sebességét. Ha az összetevők listáján először a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot látja, érdemes elkerülnie ezt az italt.
A fruktózon kívüli alacsony koncentrációjú cukrok jobban felszívódnak.
Néhány energiaital koffein és cukor kombinációval rendelkezik, amelynek célja az energia gyors megugrása. De ha nem szokott koffeintartalmú italokhoz, akkor azok felzaklathatják vagy irritálhatják a gyomrot.
Tehát mit kell keresnie? Célszerű megnézni az elektrolitok, például a nátrium és a kálium címkéjét, amelyek sók, amelyeket teste veszít izzadás közben. A veszteségek pótlásán túl az elektrolitok gyakran adnak némi ízt is, ami arra ösztönzi, hogy többet igyon. Keressen olyan italokat is, amelyek kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaznak 8 uncia adagonként. Minél több kalória van az italban, annál magasabb a cukor koncentrációja. Nem akarja meginni a futópadon éppen elégetett kalóriákat!
Bár a túl sok cukor problémát jelenthet, az italokban található kevés szénhidrát segíthet a vércukorszint csökkentésében edzés közben. Ezenkívül az italban lévő többféle szénhidrát keveréke megkönnyíti annak transzportját a megdolgozott izmokba.
Jó választás lehet egy egészséges ital, például a Herbalife® H³O® fitneszital, mivel megfelelő mennyiségű könnyen felszívódó szénhidrátot tartalmaz, valamint azokat az alapvető elektrolitokat, amelyeket az emberek izzadás közben elveszítenek és koffeinmentesek. Por, amely könnyen keveredik a vízzel, és konténerben vagy praktikus kis csomagban kapható, amelyet hozzáadhat egy zacskóhoz vagy zsebhez, hogy bármilyen üveg vízzel összekeverhető legyen.
MARADJ HIDRATÁLT
Még akkor is kiszáradhat, mielőtt szomjasnak érezné magát. Ezért a sportolók az ütemterv alapján megtanulnak inni. Inni kell két csésze folyadékot pár órával a testmozgás megkezdése előtt, és még egy csészét 10-20 perccel a kezdés előtt. Körülbelül 15 percenként néhány uncia, amikor edz, segít megelőzni a túlzott folyadékveszteséget.
A hidratálás ellenőrzésének egyik módja a vizelet színének megfigyelése. "Az optimális hidratációval rendelkező embereknek két-két óránként vizelniük kell" - mondja Luigi Gratton, MD, MD, klinikai orvos a Kaliforniai Egyetemen, Los Angelesben (UCLA) *. A vizelete legyen halványsárga vagy tiszta - mondja Gratton.
A sötétebb szín általában vizeletkoncentrációt jelent; jel a folyadékbevitel növelésére.
Figyelje a dehidráció egyéb jeleit és tüneteit a testmozgás során, például izomgörcsöket, könnyedségérzetet vagy ájulást. Még akkor is, ha csak hétvégén mozog, az egészséges, működő test számára fontos a megfelelő folyadékbevitel. Ha kevesebbet iszik a kelleténél, akkor a hidratálás elősegítésére tervezett ízesített ital lehet az, amire szüksége van a folyadékigény kielégítéséhez.