1 TARTALOMJEGYZÉK 1. oldal. A cél és a terv . 2 2. Hogyan kezdje meg állásfoglalását. 2 3. Szem előtt tartandó tippek. 2 4. Étel és étrend. 3 5. Céljaim űrlap. 4 6. Tervlap. 4 7. Az edzés megkezdésének rutinja 5
4 CÉLOK CÉLKITŰZÉSEK Ebben az évben 20 fogyni szeretnék kg-ot és/kg izomtömeget, hogy testem tónusú legyen és egészségesnek érezzem magam. Először is szeretnék fogyni 1 kg/kg zsírt az első 6-12 hétben. Méréseim: Súly Testzsír Izomtömeg Mellkas karok Derék combok Borjak ma:/1 hónap 2 hónap 3 hónap 4 hónap TERV A napi 5-ször elkezdek enni (3 étkezés és 2 egészséges snack, 3 óránként 1) többet fogok enni Kevesebbet fogok enni, kora reggel felkelek kardiózni, legalább a hét 3-4 napján. Izomerősítő gyakorlatokat fogok végezni legalább heti 2-3 napon. Napi 7-8 órát pihenek, naponta 8-10 pohár vizet iszom. Csak nem egyszer egészséges csalétkezést fogok enni hetente egyszer.