ÉRTESÍTÉS Meghatározatlan index: INFO_P1 (modulok/fejléc/box-login.php [11])
ÉRTESÍTÉS Meghatározatlan index: INFO_P2 (modulok/fejléc/box-login.php [13])
ÉRTESÍTÉS Meghatározatlan index: INFO_P3 (modulok/fejléc/box-login.php [15])
Ne kövessen minket:
A tavasz beköszöntével egyesek olyan rendellenességeket tapasztalnak, amelyek testi és lelki gyengeséggel jelentkeznek. Ezt hívják tavaszi aszténiának. A mindennapi szokások fokozottabb gondozása, valamint az ételválasztás és a kulináris módszerek megváltoztatása segíthet a tavaszi fáradtság és az aszténia elleni küzdelemben.
A tél folyamán sűrűbb, a hideghez kapcsolódó ételeket fogyasztanak: pörkölteket, pörkölteket, zöldséges pörkölteket stb., Amelyek hiperkalórikusak és nehezen emészthetők. A tavasz kezdetekor a szezonális zöldségek, zöldek és gyümölcsök változatossága sokkal szélesebb. Ez az évszakváltás elősegítheti az étrend átalakítását kiválasztott egészségesebb ételekkel és könnyebb főzési módszerekkel.
Az aszténia olyan tünet, amelyet fáradtság, fáradtság, testi és lelki gyengeség jellemezhet. A fáradtság az energia és a motiváció hiányának, a kimerültség vagy fáradtság önészlelésének érzésként nyilvánul meg. Hatással lehet az intellektuális funkciókra is: memóriavesztés, csökkent figyelem, koncentráció és éberség. A szexuális funkciókat befolyásolhatja a szexuális vágy csökkenése és az esetleges merevedési zavar. A leggyakoribb testi rendellenességek az étvágycsökkenés, az izomfáradtság és az alvászavarok. A pszichológiai tünetek között megtalálható a valóság, a személyiségzavarok és a szorongás megváltozott felfogása.
Az aszténia nem azonos az álmossággal. Az álmosság és az apátia (közönyként értendő) a fizikai megterhelés vagy az alváshiány utáni normális fáradtság tünetei lehetnek. Ha ezt nem enyhíti a jó alvás és kevés stressz, orvosilag értékelni kell.
Az asthenia sajátos esete a tavaszi asthenia, egy bizonytalan eredetű rendellenesség, amely az idény beköszöntével jelentkezik.
A legtöbb szakértő nem értékeli a tavaszi aszténiát klinikai képként. A pszichiáterek szerint ennek a fáradtságnak vagy az energiaveszteségnek a megjelenése tavasszal összefüggésbe hozható olyan szubklinikai szomatikus állapotokkal, amelyek nem könnyen diagnosztizálhatók. Röviden, nem pszichiátriai rendellenességként diagnosztizálják, hanem még egy olyan tünetet más patológiákon belül, amelyeknek szezonális kapcsolata lehet.
Ez azokra az emberekre vonatkozik, akik allergiásak vagy bizonyos, még nem diagnosztizált légzési rendellenességekben szenvednek, mivel a rendellenesség szubklinikai szintje van, ami megmagyarázza, hogy az aszténia szubjektív érzése egybeesik a szezonális változásokkal.
A tavaszi aszténiát nem pszichiátriai rendellenességként diagnosztizálják, hanem további tünetekként olyan egyéb kórképekben, amelyeknek szezonális kapcsolata lehet
Az aszténia egyéb gyakori okai a szív és az onkológiai okok, súlyosságuk, gyógyszer- és alkoholfogyasztásuk, serdülők depressziója és terhessége, obstruktív alvási apnoe szindróma és a családon belüli vagy iskolai környezetben történő visszaélések miatt. Ezért elengedhetetlen a világos differenciáldiagnózis.
Az ételek kulcsfontosságúak az aszténia megelőzésében és kezelésében, így a nehéz ételek és a gyorsételek elkerülése nagy segítséget jelent.
A gabonafélék, hüvelyesek, valamint a szezonális gyümölcsök és zöldségek erősen ajánlottak. Célszerű elkerülni a telített zsír- és koleszterinfelesleget, és ehelyett növelni az étrendben többszörösen telítetlen zsírsavak, például omega-3 zsírtartalmú zsíros halakban és dúsított termékekben való jelenlétét.
A vízbevitel tekintetében a környezeti hőmérséklet növekedése a test folyadékvesztését okozza az izzadás miatt, ezért elengedhetetlen a hidratáció fokozása. Célszerű legalább 1,5 liter vízszintet tartani naponta.
Mivel az ételek kiválasztása felbecsülhetetlen segítséget nyújt egyesek által elszenvedett aszténia vagy fizikai kimerültség pillanatai leküzdésében, az alábbiakban bemutatunk néhány étel javaslatot szezonális termékekkel.
Zöldségek és zöldek
A vadfehér spárga, az articsóka, a friss borsó, a spenót és a kelbimbó inkább évszakspecifikus zöldség. Azok, amelyek enyhén keserűek és fűszeresek (vízitorma, articsóka, zeller, retek vagy fehérrépa), kiváló tisztító és tisztító szerek, segítenek eltávolítani a méreganyagokat és felkészítik a testet a tavaszi aszténia kezelésére.
A leveslevesek ebéd és vacsora előtt fogyaszthatók az alapzöldségekkel együtt, és ízesíthetők friss aromás gyógynövényekkel.
A spárga különféle módon történő főzésére van lehetőség: a grillezett vad spárga nagyon egészséges, és elfogyasztható első fogásként vagy másodszor köretként, vagy halak, például tengeri keszeg vagy sügér töltelékeként, rizzsel keverve és többek között csirke, tortilla.
Szezonális gyümölcsök
A tavasz első heteiben még mindig hideg van, és a gyümölcsnek energetikai hatása van. Emiatt ajánlatos kombinálni az évszakra jellemző gyümölcsök, például eper és eper, barack vagy őszibarack fogyasztását más gyümölcsökkel, amelyekre valamilyen kulináris módszer alkalmazható (kompótok, sült vagy párolt gyümölcsök). Párolt vagy pörkölt alma, körte vagy muskotály szőlő kompót néhány javaslat a gyümölcsreceptekhez, amelyek melegen szolgálják fel.
A hő hatására a gyümölcsök koncentrálják a természetes cukrukat (főleg a fruktózt), ami intenzív édességet biztosít, amely segít kielégíteni a test által kért édes ízt. Ezenkívül hasznos az eredeti édesség fokozására szolgáló fűszerek, például fahéj, szegfűszeg vagy vanília.
Itt az ideje, hogy kevesebb mennyiségű olajat és zsírt használjon az emésztés megkönnyítésére, a máj ellazulásának és tisztító funkciójának hatékonyabb ellátására.
A sült és a pörkölt helyettesítheti a rövid sült krumplit és a könnyebb főzést, például főzve, párolva és blansírozva.
Célszerű olyan ételeket kialakítani, amelyek energiát és vitalitást, valamint gondos tápanyagellátást kínálnak a lehetséges hiányosságok kiküszöbölésére és a védekezés erősítésére a változó időjárás közepette.
Kerülni fogjuk a gyorsan felszívódó egyszerű cukrok (hozzáadott cukor, sütik vagy gyümölcslé) és a magas koffeintartalmú stimulánsok, például a kávé feleslegét, mivel a kávé nagyon energiát szolgáltat, de jelentős cseppeket okozhat.
A vacsoránál a gabonaféléknek kevesebb mennyiségben kell megjelenniük, mint az ételekben, és mindig jobb, ha egészek (kenyér, tészta vagy rizs)
Életerőt és energiát kívánunk szerezni, és tiszta elménk van, ezért alternatívát jelentenek a zöld tea vagy a fekete tea infúziói, amelyek fokozatosabb vitalitást biztosítanak.
A szénhidrátok hozzájárulhatnak dióval és mézzel (müzlivel) vagy kenyérrel és néhány dióval ellátott többszemű gabonával.
A friss gyümölcsöt snackként lefoglalhatjuk étkezés között, reggel közepén vagy délután közepén.
Kezdőként az ideális megoldás egy egyszerű saláta, zöldségkrém vagy leves, néhány párolt vagy kevert zöldség.
A fő étel szénhidrátokon alapul. A cél hosszú távú energiát biztosítani a komplex szénhidrátok és rostok hozzájárulásának köszönhetően, a fáradtság és ezért az aszténia elkerülése érdekében.
A gabonafélék kísérői hüvelyesek, zöldségek és saláták vagy állati fehérjék lesznek. A gabonafélék közé tartozik a rizs (lehetőleg teljes kiőrlésű), a kuszkusz, a mindenféle tészta (spagetti, makaróni, fettuccine) vagy más kevésbé ismert és közönséges gabonafélék, például a köles.
Megelőző higiéniai intézkedések
1. Tartsa tiszteletben az alvás óráit; aludni a testnek szükséges órákat, de anélkül, hogy mesterséges anyagokat kellene igénybe vennie az elalváshoz.
2. Tartson egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, alacsony zsírtartalmú és rostokban gazdag, amely biztosítja a testünk számára szükséges tápanyagmennyiséget. Célszerű növelni a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását; Ezek biztosítják a külső hőmérséklet emelkedése miatt elveszett ásványi sókat, valamint az étrendben szükséges vitaminokat.
3. Gyakorold a mérsékelt aerob testmozgást: például 45-60 perc séta, úszás, kerékpározás, tánc vagy jóga gyakorlása, vagy bármilyen más tevékenység, amely ellazítja a testet és az elmét. Az aszténikusoknak kerülniük kell azokat a sportokat, amelyek túlzott erőfeszítést igényelnek az érintett időszak alatt.
4. Tartsa be az evés és a pihenés határozott idejét.
5. Távolítsa el az izgalmas anyagokat, például a dohányt, alkoholt, koffeintartalmú italokat vagy bármilyen típusú mérgező anyagot.
6. Tartson aktív életet, ha lehetséges, a szabadban, és használja ki a természetes fény óráit, hogy kimenjen a levegő és a nap, a vitalitás és az energia forrása elé.
7. Ösztönözzön minket motiváló és ösztönző puha szellemi tevékenységeket.
8. Ha lehetséges, tartson rövid szüneteket a munkanap alatt, hogy azok lazább módon fejlődjenek.
Az energiajavaslat: a gabonafélék és a diófélék kombinációja, például a spenótos rizs, fenyőmag és mazsola receptje javítja az étel táplálkozási profilját, ízletes és kielégítő eredménnyel.
Kiegészítjük a fehérjéket, ha a gabonaféléket hüvelyesekkel keverjük ugyanabban az ételben vagy ugyanabban az ételben, így a következő kombinációk is érdekesek: rizs lencsével, tészta íjak borsóval és gombával.
Az állati fehérje adagot vacsorára tartják fenn, míg az étkezés során a hozzájárulás kiegészítő lesz, öntetként, amint azt a tőkehal, a tintahal fekete rizs, a csirke vagy avokádó tésztasaláta és a dió receptjei javasolják.
Órák között jobb, ha édes ételeket választanak, de hozzáadott cukor nélkül vagy mérsékelt mennyiségben biztosítják.
Ha friss, sült vagy kompót gyümölcsöt szeretne enni, akkor ez jó alkalom. Kísérheti egy marék dióval vagy szárított gyümölcsökkel kevert koktéllal, olyan ételkombinációval, amely lelassítja a gyümölcsben lévő cukrok átjutását.
A sütemények, a teljes kiőrlésű sütemények cukor nélkül, a teljes kiőrlésű sütik, a több szemű kenyér vagy a müzli típusú kenyerek, vagy a dió és az aszalt gyümölcs keverékével kiegészítik az ételeket.
Jó idő állati fehérje biztosítására, bár a növényi fehérjék déli kombinációja megismételhető.
Az állati fehérjék közül a bőrük, a halak és a tojás nélküli madarak fehérje és sovány javaslatok. Ezek az ételek, jól főzve, felesleges zsírok és szószok nélkül, tápláló és kiegyensúlyozott ételeket eredményeznek.
Ne feledkezzünk meg olyan kulináris technikákról, mint a papillote, a tiszta és gyorsan elkészíthető halak, mint a sügér, a lazac, a szürke tőkehal, a nagy rombuszhal vagy a sokféle zöldség.
A vacsora gabonafélék kevesebb mennyiségben lesznek, mint az étkezéskor, és mindig jobb, ha egészek (kenyér, tészta vagy rizs).
A szezonális zöldségek kíséretében lassan, alacsony hőfokon főzve vagy párolva csökkentik a hozzáadott zsírok mennyiségét, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal töltik fel az akkumulátorokat.
Ne feledje, hogy a vacsorát lefekvés előtt legalább két órával el kell fogyasztani az emésztés elősegítése és a pihenés megkönnyítése érdekében.
Böjt és csoda diéták
A tavaszt esztétikai okokból mindig összefüggésbe hozták a hosszan tartó böjtöléssel és a csoda diétákkal. A teljes vagy részleges éhomi helyzetek komolyan veszélyeztetik a szervezet glükózellátását, amelynek jelentős egészségügyi következményei lehetnek. A fejben jelentkező nehézségérzet és a migrén két olyan tünet, amelyek enyhébbnek tekinthetők.
A fogyáshoz szükséges gondos és tisztító vagy hipokalorikus étrend nem jelent böjtöt vagy drasztikus étrendet. Éppen ellenkezőleg, kihasználhatjuk az évszakra jellemző szezonális termékeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és az évszakra jellemző könnyebb zöldségeket.
A spanyol Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség (AESAN) egy nemrégiben készített, a csoda diétákkal kapcsolatos jelentésben arra figyelmeztet, hogy az éhezéssel vagy hasonló helyzettel szemben a test úgy reagál, hogy a kapott energiahiányt a testfehérjék pusztulásának fokozódásával fokozza. (fehérje katabolizmus), mint alternatív energiaforrás, amely izomtömeg-csökkenést és másrészt keton testek képződését okozza a szervezet számára, ha a szigorú diéta időben meghosszabbodik.
A böjt abszolút ellenjavallt akut vagy krónikus betegségben szenvedők, vagy gyermekek és serdülők, terhes és szoptató anyák számára, mivel ezek olyan körülmények, amelyekben több energiára van szükség
A legjobb kezelés mindig a megelőzés. Az alábbiakban ismertetett egészséges életmódbeli szokások fenntartása segít megelőzni az aszténia kialakulását.
Egyes tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a tavaszi aszténia kezelésére a szervezetben hiányos vitamin- és ásványianyag-kiegészítők adhatók, amelyek közül a béta-karotinok kiemelkednek.
Viták vannak a tavaszi aszténia gyógykezelésének alkalmazásáról.
Először, és amint azt már jeleztük, az étrend-higiéniai szabályok sorozatát kell betartani az aszténia megelőzése érdekében, és velük általában elég.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy célszerű ezeket az intézkedéseket vitamin- vagy ásványi anyag-komplexek beadásával kiegészíteni a tavaszi aszténia enyhítésére, mivel szezonálisan a szervezet több vitamint és ásványi anyagot igényel. Ezért, amíg pontos diagnózis áll rendelkezésre, megfelelő lehet egy vitamin- vagy ásványi anyag-komplex.
Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a tavaszi aszténia kezelésére a szervezetben hiányos vitamin- és ásványianyag-kiegészítők adhatók, amelyek közül kiemelkednek a béta-karotinok, amelyek elősegítik a test felkészülését, az éghajlat és a fényváltozás fokozatosabb, valamint néhány nyomelem, mint például a Zn, amely jelenleg nagyon hiányos az étrendünkben.
Az 1. táblázat felsorolja az aszténia, a fáradtság és a lábadozás kezelésére szolgáló farmakológiai anyagokat.
Más áramlatok támogatják a tavaszi aszténia kezelését, mint viselkedésváltozást a betegben, és ha szükséges, pszichológiai terápia segítségével viselkedéssel kezelik. Ezekben az esetekben a laboratóriumi vizsgálatok általában normálisak, és nincs jelentős hiány. A terápia célja a stressz csökkentése és az egészséges életvitel. Ezekben az esetekben a normalitás és nem a patológia szempontjából kell beszélnünk, ez pusztán testi egyensúlyhiány, mint a menstruáció esetén
Harmadszor, más áramlatok hajlamosak a tavaszi aszténiát enyhe és átmeneti rendellenességnek tekinteni, amelyet ezért nem kell kezelni. A teljes étrend és az egészséges életmód szokásainak fenntartása elegendő ahhoz, hogy a test a megfelelő módon működjön. Az aszténiában fáradtság vagy enyhe fájdalom jelentkezik, amelyeket hagyni kell maguknak.
Ezektől az áramlásoktól függetlenül a gyógyszerész a helyes anamnézis révén tudja megkülönböztetni, ha célszerű lehet kiegészíteni az étrendet vitamintermékekkel, vagy éppen ellenkezőleg, szakmai tanácsot ad az étrend-higiéniai irányelvekről, amelyek célja ennek a folyamatnak a megkönnyítése, és végül komolyabb folyamat gyanúja esetén irányítsa a beteget az orvoshoz.