Vegyünk étcsokoládét, szezámmagot és lenet, előre az étkezés idejét. Táplálkozási tippek a jobb közérzetért

aszténia

Kérlek valami édeset.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése (ez azt jelenti, hogy körülbelül 500 kalóriát jelent). De tavasszal még inkább. Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki, és - mint magyarázza Leticia Carrera helyőrző kép, be kell „tenned valami édeset, mert az pozitív hatással van a humorra”. Egészséges módon és a vonal gondozásával bizonyos édes gyümölcsökkel, például szőlővel vagy banánnal, házi lekvárral, mézzel, birsalmával vagy akár olajból (nem vajból) készített házi süteménnyel. Ez és a B csoportba tartozó vitaminokban gazdag gabonafélék, pehely vagy rúd formájában.

Tedd feketévé.

A csokoládé fogyasztása (nagyon) boldoggá tehet minket. És nem azt a nyilvánvaló örömöt mondjuk, amit a kóstolása magában foglal, hanem azért, mert kis adagokban szedve „jó stimulálni és generálni az endorfinokat, mert fenil-etil-amint tartalmaz, amely eufóriát és jókedvet ad vissza. Magnéziumja is van ”- mondja nekünk a Karrier boldogság központok. A legegészségesebb és ajánlott változat? A 70% (vagy több) kakaót tartalmazó. Legjobb idő a bevételre? Reggelire vagy ebédre. És az összeg? Egy uncia naponta.

Vetődik egy gogó.

Fontos, hogy mantraként ismételje meg annak fontosságát, hogy naponta öt ételt eszel az étvágyának kordában tartása érdekében - ez szintén jó hangulatba hozza Önt és aktívan tartja az anyagcserét. Ezek közül kettőnek kell lennie egészséges falatok viszonylag könnyű és gazdag B-vitaminban, elengedhetetlen az endorfinok (az isteni „boldogsághormonok”) szintéziséhez. Így, Leticia Carrera helyőrző kép nyomatékosan javasolja a szezám- és lenmag (Omega 3-ban gazdag) szedését. Lehet adni egy sovány joghurthoz, beépíteni növényi krémekbe vagy rozskenyér-pirítós kíséretében.

A gyümölcs, fahéjjal.

A magokon kívül vannak más egészséges harapnivalók is, amelyek segíthetnek abban, hogy vigyázzon vonalára és jól érezze magát ebben az évszakban. Alternatíva, amelyet a Javier de Benito Intézet, az, hogy reggel közepén legyen egy tál friss gyümölcs, fahéj kíséretében. Kétségtelenül kiváló alternatíva arra, hogy egészséges módon legyen valami édes, és kalciumot, vasat és rostot is adjunk étrendünkbe. Kérhetne többet?

Áldott avokádó.

Mivel esszenciális zsírsavak vannak a bőr számára, mert magas az E-vitamin tartalma, nagy antioxidáns erővel, mert megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket. Az avokádó előnyei mindig is megvoltak, de az év ezen időszakában ez az étel elengedhetetlenné válik. A motívumok? Sikerül fokozni (ó, csoda!) A szerotonin, vagy ami ugyanaz, a boldogság hormonjának szintézisét. Miért? Mivel triptofánban, magnéziumban, valamint C- és B-vitaminokban gazdag, mint a Karrier boldogság központok. Ami az étrendbe való beépítését illeti, számos alternatíva létezik, de különösen szeretjük, ahogyan csinálja Clara Alonso. „Pirítóssal reggelire. Ez a napi kedvenc étkezésem ".

Mi van, ha diétát tartok?.

Sok ember számára a tészta (a szerotonin szekréciót fokozó szénhidrát par excellence) diéta és abbahagyása nem a tökéletes érzelmi képlet. Mindazonáltal, Leticia Carrera helyőrző kép Ragaszkodik ahhoz, hogy létezzen más (diétára alkalmas) étel, amely azokat a szénhidrátokat tartalmazza, amelyek jól érezhetik magunkat. "A gabonafélék mellett gyümölcsökben, hüvelyesekben és zöldségekben vannak, ezért nem szabad lemondanunk róluk, inkább növelni kell a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, hogy jobban érezzük magunkat" - mondja.

Tisztító étrend.

Sok szakértő kapcsolja össze a máj működését bizonyos allergiás folyamatokkal. Ezért azt javasolják, hogy az új szezont olyan tisztító étrenddel fogadják, amely tisztítja ezt a szervet, a vesét és a nyirokrendszert. Ez a fajta étrend egy hétig folytatható, fokozva a folyadékok és méreganyagok eltávolítását megkönnyítő ételek fogyasztását (endívia típusú, spárga, zeller, retek, póréhagyma, endívia, spárga, ananász, papaya, dinnye, görögdinnye, körte ...). Fontos, hogy betartsuk a nekünk tett néhány ajánlást Leticia Carrera helyőrző kép hogyan kell inni infúziók zsálya, kakukkfű, pitypang vagy zsurló; csökkentse a sófogyasztást: korlátozza a napi bevitt olaj mennyiségét két evőkanálra (mindig szűz olíva legyen), és helyettesítse a cukrot stevia. Van még javaslat? Vegyük reggelinél vagy reggel közepén házi méregtelenítő gyümölcslevek. A szakértő által javasolt varázslatos (és finom) receptek között szerepel a papaya és az áfonyalé; gránátalma, vagy narancs, grapefruit, menta, citromlé és stevia alapú.