tippek

Sokan vannak vele tavasz eleje testileg és pszichésen is fáradtnak érzik magukat. A hívás tavaszi aszténia, enyhe, átmeneti rendellenesség, amely kezelés nélkül leküzdhető.

Viselet kiegyensúlyozott étrend, a szükséges órák alvása, mérsékelt testmozgás és a rendezett élet fenntartása ezek a legjobb megelőzés az évszakos változásokra leginkább érzékeny emberek számára.

A TAVASZI ÁZTÉNIA TÜNETEI

Fáradtság, általános gyengeség, fizikai és értelmi hanyatlás, álmosság, koncentrálási nehézségek, némi apátia és lustaság, valamint a fejben tapasztalható könnyedség vagy nyomás érzése.

Is szédülés, ingerlékenység, rossz étvágy jelenhet meg, csökkent libidó, sőt az immunrendszer csökkenése, amely érzékenyebbé tesz minket az allergiás vagy fertőző folyamatokra.

Az ok nem teljesen világos, és az éghajlatváltozásnak, sőt az év ezen időszakában oly gyakran előforduló allergiás folyamatoknak tulajdonítható, ezért ezt a szindrómát közismerten "tavaszi aszténia".

HOGYAN VIGYÁZZA MAGÁT TAVASZI ÁZTÉNIA ALATT

Az évszakváltások előtt nagyon fontos gondoskodni arról, hogy mit eszünk hogy erősítsük immunrendszerünket.

Néhány jel arra figyelmeztet, hogy a védekezésünk nem működik: dohányosok torokfájásuk lehet olyan megfázás benyomását kelti, hogy végül nem jön el, bábok jelenhetnek meg az ajkakon, a szokásosnál nagyobb fáradtság, sebek gyógyulása időigényes, testgyakorlás nélküli izomfájdalmak, hajgyengeség ...

A tavaszi aszténia legjobb és leghatékonyabb kezelése a megelőzés

Egyetértés van abban, hogy a tavaszi aszténia leküzdésének és megelőzésének kulcsa fenntartani az egészséges életmód szokásait.

Ebben az értelemben tanácsos: rendezett életritmust folytatni, tiszteletben tartani az alvás óráit, tartsa be a lefekvéshez és a keléshez szükséges időket, mérsékelt testedzést végezzen egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani.

A az étrendet vitaminokkal és ásványi anyagokkal, tápanyagokkal kell gazdagítani amelyek részt vesznek az idegrendszer és a védekezés különböző funkcióiban, és amelyek hiánya közvetlen kapcsolatban áll lelkiállapotunkkal és egészségünkkel.

Gyümölcsök, saláták és zöldségek lisztes keverékkel (rizs, tészta, hüvelyesek, burgonya ...) vagy a hús-, hal- vagy tojásételek összetevőjeként bővelkednek.

A napi étkezéseknek meg kell őrizniük a ritmust és a rendet. Érdeklődési körök ossza el az áramot 5 aljzatban ha négy óránál többet töltenek egymás között. Nem hagyhatja ki a reggelit, ebédet, ebédet, snacket és vacsorát.

REGGELI

A reggeli következetes lesz, és elegendő energiát fog biztosítani ahhoz, hogy lépést tudjon tartani a délelőtt során bemutatott feladatokkal.

A izgalmas anyagok, például kávé vagy tea Helyettesíthetők koffeinmentes ekvivalensekkel vagy oldható gabonaalapú készítményekkel (maláta, cikória ...).

A élelmiszerek, például kenyér vagy származékai (keksz, gabonafélék, pirítós, penész ...) alapvető és az integrálokat részesítik előnyben amelyek több rostot és magasabb táplálkozási sűrűséget biztosítanak.

A C-vitaminban gazdag friss gyümölcs kompenzálja a tápanyag megnövekedett igényeinek egy részét, és választhat: narancs, grapefruit, mandarin, eper, kivi vagy ananász. Ha a gyümölcsöt elhagyják a reggelinél, akkor reggel reggelire elfogyasztják.

ÓRÁK KÖZÖTT

Választhat magasabb vitamin- és ásványianyag-sűrűségű ételek: különféle gyümölcsök, zöldség- vagy gyümölcslevek, diófélék, zöldségszendvicsek, gyümölcssaláta és joghurt, gyümölcs- és tej turmixok stb.

ÉLELMISZEREK

A zöldségek bősége fogja őket jelölni. Minden étkezés kezdete zöldséglevessel, leves zöldségpürével vagy vegyes salátával jó választás.

A fehérjetartalmú ételek (hús, hal vagy tojás) nem hiányozhatnak naponta legalább egyszer, és kiegészíthetik a kiegyensúlyozott étkezést vagy vacsorát.

Desszertek

A desszerteket készítünk gyümölcsök formájában, elég sikeres.

Az asztali kávé egy sikeresebb helyettesítőt talál emésztési vagy pihentető infúziók.

VACSORÁK

Könnyebbek lesznek, és legalább egy órával lefekvés előtt beveszik őket, hogy az emésztés ne zavarja az alvást, és helyreállítható legyen.

A vacsora a zöldségleves vagy könnyű püré, teljes saláta és desszert egészséges alternatívát jelent több napig.

Ízleteset készíthet, finom és tápláló saláta alapján: különféle saláta levelek, endívia, endívia, spenót, báránysaláta, hagyma, uborka, meghintett fokhagyma, sárgarépa, répa, paradicsom, spárga, csírázott zöldségek ...

Minél többféle zöldséget és zöldséget tartalmaz a saláta, annál nagyobb a tápanyag-gazdagság, és ez nagyobb vitalitást és energiát jelent.

HIDRATÁCIÓ

A test jól hidratált fenntartása elengedhetetlen hozzájárulni a különböző szerves funkciók megfelelő fejlődéséhez.

Ilyen módon, a vese- és bélműködés kedvező és a test nincs túlterhelve hulladékokkal.

Rendelkezik valamiről egy üveg vizet hűvös és jól látható helyen a legjobb módszer arra, hogy kényszerítse magát a szükséges mennyiségű víz meginni.