rutint

Nem szükséges több órát töltsön a Tornaterem, sem alávetni kiképzés szélsőségeket csökkenteni zóna a hónalj, mivel csak nyolc sorozat lesz elegendő a fegyver.

Fontos, hogy aki ezeket elvégzi ismétlések egészséges életet éljen, és kövesse az ajánlásokat is kiképzés szív- és érrendszeri birtokolni tetejére eredmények, mivel ez nagyobbat enged égő nak,-nek zsírok, valamint egy jobb kizsákmányolás anyagcsere.

Ezen felül az is szükséges elvégzendő nyújtás mielőtt elvégezné a kiképzés, mert így elkerülhetők sérülések.

Az eredeti ötlet az, hogy ezek sorozatával kiképzés kezdődik, de ha egyszer többet kap kitartás, addig végezhetők három fordul ezeknek a tevékenységeknek, amelyek javítják a test ezen részének megjelenését.

[jegyzet_ rokon galambok a szabadságban

Az első tevékenységhez meg kell kiterjeszteni a fegyver valamivel kapcsolatban lábak Y emeld fel őket anélkül, hogy megállna a fej szintjéig. Az ismétléseknek állandóaknak és legalább 30 másodpercig kell tartaniuk.

90 fok

A ... val lábak együtt és a fegyver kiterjedt a test oldalai felé vízszintesen és a mellkas szintjén a könyök csak úgy hajlítható meg, hogy az ujjak hegyei megérintsék a fejét. Ugyanezt a mintát fogjuk követni ismétlések mint az előző gyakorlatban.

Levegő ölelések

A ... val fegyver ugyanabban a helyzetben, de a lábak nyisd ki a váll szélességénél kinyitja és bezárja őket hátulról előre. A kezeknek kissé el kell nyúlniuk a vissza és nem is lehet megszakítások amíg a 30 másodperc le nem telik.

https://giphy.com/gifs/eMZy5S8ZUHoGGgOD95 [kapcsolódó_jegyzet és záró szárnyak

A fegyver nem fogják megváltoztatni a sajátjukat pozíció, de a mozgás az, mivel mindkettőt vízszintesen kell mellkasmagasságban elhelyezni, utána a ujjak felé kell indulnia fej és ha egyszer ott van, a könyök előre kell hajolnia.

Cardio mód

Miután ez megtörtént, és nélkül pihenni, A lábgömbökön kis komlót kell készíteni. Amíg ezt csinálja, könyök ragaszkodnia kell a testhez, majd úgy kell elhelyezni, mintha dobták volna őket ütések hoz levegő 30 másodpercig.

Boksz

A ... val lábak nyisd ki vállmagasságban a csípőjét oldalra kell mozgatnia és egyszerre kell dobnia kicsi horgok a levegő felé fentről lefelé. A sarka kell elszakadni mindegyikkel egy kicsit a föld ismétlés.

Utolsó lépés

A sorozat azzal zárul guggol amelyben a lemenetkor esedékes Kereszt a fegyver előre és mászáskor ezek felfelé nyúlnak. Ezt a tevékenységet 15-ben kell elvégezni ismétlések és javítani fogja a farizom ha a gyakorlat.

Írta: Redacciуn Digital El Heraldo de México
GDM