Meg tudunk különböztetni valódi éhséget és érzelmi éhséget?
Valódi vagy fiziológiai éhség:
- Ez fokozatos és türelmes.
- Eleget tesz egy fizikai szükségletnek.
- Figyelmeztet, ha tápanyagokra van szükség, vagyis táplálkozási hézaggal tölt el.
- Elégedett minden étkezéssel.
- Rövid idő múlva nem ismétli meg önmagát.
Érzelmi éhség:
- Hirtelen és sürgős.
- Érzelmi szükség van.
- Töltsön ki egy érzelmi ürességet (unalom, magány, stressz, düh, szomorúság ...).
- Általában nem elégszik meg az egészséges ételekkel, egy meghatározott ételt szeretne (finomított ételeket, például édességeket vagy egészségtelen ételeket).
- Olyan gyakran ismétlődik.
Amikor érzelmek (unalom, düh, szorongás, szomorúság ...) kiváltódnak, vágy van arra, hogy az ételt altatásként használják, olyan, mintha az étel ideiglenesen megvigasztalna és megnyugtatna bennünket, azonnali, rövid távú és mulandó örömöt nyújt számunkra.
Valójában ez nem fizikai éhség, bár a születés pillanatától kezdve, a csecsemőktől összekeverjük kapcsolat az érzelem-étel között.
Összekeverjük a gyomor éhségjelzéseit az érzelmi éhséggel, mert gyermekkorunk óta az anyai táplálék, az anyatej édessége és az anya ölelésének vonzalma, vonzalma és kényelme valamilyen módon összekapcsolódnak velünk. Már egészen fiatal korunk óta összekeverjük a jeleket.
Amit szeretnénk, legbelül, hogy kitöltsük vagy lefedjük a érzelmi üresség És ezért, bármennyit is eszünk, ez az üresség továbbra is fennáll, ezért néha még rosszabbul érezzük magunkat.
Az étel menedékünkké és üzletünkké válik. Amikor találkozunk ezzel az érzelmi ürességgel, nincs elég cukorka, csokoládé ... a világon ahhoz, hogy kitöltsük ezt az üreget, amelyben találjuk magunkat.
Az érzelmi éhség jelei:
- Akkor eszel, amikor stresszesnek, szorongónak, unottnak érzed magad, egyedül ...
- Akkor eszel, amikor érzelmileg rosszul érzed magad.
- Kényelmet keres az ételekben, arra törekszik, hogy jobban érezze magát, elengedje a gőzt, meneküljön ...
- Problémái vannak a fogyással.
- Az étrended nincs kontroll alatt.
- Jutalomként eszel egy nehéz napért.
- A világ az étel körül forog (azon gondolkodik, mit ehet, mit nem, a kalóriákról ...).
- Akkor is eszel, ha jóllakott
- Az étel típusa, amelyre vágyik, általában édes, chips, csokoládé ... minden olyan étel, amely nem egészséges.
Mit kell tenni ezekben az esetekben?
Figyelj (te) az érzelemre, az üzenetre, amelyet a tested küld neked. Ne takarja el étellel, az érzelem valamiért megvan. Mi történik az életed ezen pillanatában, hogy így érezd magad?
Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:
- Miért kellene éhség nélkül enni?,
- Mire van szükségem?
- Mit helyettesítek/takarok étellel?
- Tényleg nagyon éhes vagyok, vagy megpróbálom megváltoztatni azt az állapotot, amelyben most vagyok?
- Milyen egészséges alternatívákat helyettesíthetek az ételekkel? Esetleg tornázzon, sétáljon, írja meg, hogy érzem magam, hívjon egy barátot vagy családtagot, hallgasson zenét, vegyen egy pihentető fürdőt, vegyen be infúziót, olvasson könyvet, sikítson, táncoljon, rajzoljon, végezzen relaxációs gyakorlatokat, koncentráljon a lélegzetünk ...
Hiányainkat, problémáinkat, aggodalmainkat, elégedetlenségeinket ... nem étkezéssel, hanem okaik kezelésével oldjuk meg. Hagyd abba az önámításokat!
És ha többet szeretne tudni, ne feledje, hogy a könyv eladó Mit kell megszabadulnia a fogyáshoz? hogy megvásárolhatja az interneten, ide kattintva.
És most is ajándék a vásárlással a videó-műhely másfél órás: "Ismerje meg a tudatos étkezés gyakorlati kulcsait".