Szakértők szerint visszatérő hiba azt gondolni, hogy csak ezen a területen lehet csökkenteni a zsírt

diéta

Ha Ön azok közé tartozik, akik több száz ülést végeznek az edzőteremben, és még mindig nem tudják ezt a területet faragni, akkor valószínűleg nagyobb figyelmet kell fordítania arra, hogy mit eszik.

A táplálkozás és a fizikai kondicionálás szakértői szerint a hasi terület meghatározása 70% -tól függ az ételtől és 30% -tól az elvégzett fizikai tevékenység típusától.

"Az emberek azt a hibát követik el, hogy azt gondolják, hogy csak hasizom esetén fognak megjelenni. Ha rendellenes étrendet követ, akkor a testmozgás önmagában nem garantál semmit" - mondta Erick Sánchez, a Major Soccer Team fizikai edzője.

Kathryn von Saalfed táplálkozási szakember hozzátette, hogy bár az izmok meghatározása ebben a zónában edzést igényel, az étrend az a tényező, amely nagyobb hangsúlyt igényel ".

Mindkét szakember biztosította, hogy a szőnyegen végzett erőfeszítéseket megfelelő szénhidrát-, fehérje- és folyadékbevitelnek kell kísérnie, hogy garantálják a testzsír százalékos csökkenését, a gyógyulást és az izomnövekedést.

"Ha finomított, könnyen emészthető liszteket, például rizst, fehér kenyeret, süteményeket vagy péksüteményeket fogyasztunk, mi történik, az ezekből a termékekből származó felesleges kalória általában derékig megy" - magyarázta a táplálkozási szakember.

A szakértő hozzátette, hogy a has definiálásának másik gyakori hibája az, hogy nem ellenőrzik a felesleges ételeket és alkoholos italokat hétvégenként

A test holisztikusan működik

A has egy zsírral borított terület, ezért a "kis teknősök" meghatározásához a testzsír alacsony százaléka szükséges.

E cél elérése érdekében a hason kívül szív- és érrendszeri testmozgást kell végezni - magyarázta Erick Sánchez fizikai kondicionáló szakember.

Ez egy átfogó redukciós folyamat. "Az emberi test választja ki, hol fog zsírégetni; a test eldönti, hogy a lábakkal vagy a fenékkel kezdi-e, de egy adott területen nem csökkenti a zsírt" - mondta a szakember.

Egy másik hiba a hasi terület edzése. "Nagyon sok ülést tudok végezni, biztosan erősödnek, tónusúak és hipertrófiásak, de nem feltétlenül lesznek jelölve" - ​​mondta Sánchez.

A derékterület jelölésénél további szempontok a genetika, az anyagcsere és az életkor.

Vannak emberek, akiknek nincs sok szükségük, legyen az testmozgás vagy diéta, a testzsír csökkentése és az izmok meghatározása és/vagy növelése érdekében, míg mások pontosan az ellenkezőjét teszik.

Hasonlóképpen, az életkor előrehaladtával az anyagcsere - mind a férfiak, mind a nők esetében - lelassul, mert normális izomvesztést okoz, ami megnehezíti a testzsír csökkentését.

A szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy a hasizom meghatározása mindenesetre elérhető cél, mindaddig, amíg figyelemmel kíséri az étrendjét és követi a testedzési programot.

Mindkét esetben általános javaslat, hogy szakember felügyelete mellett tegye meg.