Tónusítsa testét és fogyjon úgy, hogy otthon jóga gyakorlatokat végez

A fogyás és az összes izomzat tonizálása nehéz cél lehet azok számára, akik nem éppen a sportot kedvelik. Ezért ma egy egyszerű módszert kínálunk Önnek elérésére: jóga gyakorlatok a fogyás és a tónus csökkentése érdekében.

fogyás

A jógának számos előnye van egészségünk szempontjából. Köztük a fogyás és az izmok alakformálása. Ezekkel jóga gyakorlatok a fogyás és a hangnem csökkentése érdekében Javasoljuk, hogy fogyjon le, és erősítse karjait, lábát, fenekét, hasizmait és a hát összes izmait. Kész vagy? Nekik!

- Gyakorlatok a csípő, a comb és a has számára: Álljon össze lábakkal, a lábujjak előre nézzenek, a karok pedig a test mindkét oldalán. Most lélegezzen be, és emelje fel a karjait, és próbáljon megérinteni a mellkasát. Mozgassa a jobb lábát, és hajlítsa előre a térdét. Ezután nyújtsa hátra a bal lábát. Most kapcsolja át a lábát, és fordítsa meg az előző mozdulatot. A testnek félholdat kell alkotnia, amikor megtartja a mozgást. Ez egy egyszerű póz a has, a csípő és a comb megterhelésére.

- Testmozgás ferde hasizomra: tegye össze a lábát, és vigye a karját a test mindkét oldalára. Az egyensúlyának elvesztése nélkül vigye bal lábának talpát a jobb combjába, tenyerét körülbelül mellkas szintjén tartva. Lélegezzünk be és kilégezzünk, és tegyük a karjainkat függőleges helyzetbe. Ismételje meg ezt a pózt 3-4 alkalommal, és váltson lábait az egyes ismétlésekkel.

- Gyakorlat hasizomra és hátra: Üljön a szőnyegre, és hajlítsa meg a térdeit. A talpnak a földön kell lennie, a keze pedig a combján. Próbáljon egyenesen tartani a hátát, és tolja vissza magát, hogy elérje a körülbelül 45º-os helyzetet, vagyis anélkül, hogy a talpa a földet érné. Meg kell próbálnia megtartani egyensúlyát, finoman belélegezve és kilélegezve. 3-4 alkalommal ismételje meg az erős hátat.