Az egyenletes tempóban vagy kevéssé utakon járva könnyebben fogyhat
Egy olyan egyszerű és mindennapos tevékenység, mint a gyaloglás, számos egészségügyi előnnyel jár. Kimutatták, hogy a napi fél órás séta megakadályozza a szorongást, csökkenti a vérnyomást, Segít csökkenteni a koleszterinszintet és javítja a tüdő kapacitását.
De ez a napi harminc perc séta is segíthet elveszíti a plusz kilókat ha egyenletes ütemben végzi őket. Ha már rajongsz a gyaloglásért, de még mindig nem vagy elégedett az eredménnyel, olvass tovább hét trükköt, amelyek segítenek több kalória elégetésében járás közben.
Változtassa a sebességet
Gyaloglás közben váltson gyorsabb és lassabb időket. Így megemeli a pulzusát, és magasabb kalóriakiadást ér el. Ezenkívül képes lesz időben megállni, hogy levegőt vegyen, és nem fárad el annyira.
Sétáljon nem túl gyors tempóban
Nem kell növelnie a tempót, hogy több kalóriát égessen el. Az ideális módja annak, hogy több kalóriát gyalogoljon, ha legalább 30 percig cipeli, állandó pumpálási sebesség legfeljebb a maximális pulzus 80% -a.
Használjon pulzusmérőt
Ezek az eszközök segítenek nyomon követni a pulzusszámot, hogy megakadályozzák a határértékek túllépését és fenntartsák az állandó pumpálási sebességet, amely több kalóriát éget el. Ma megtalálhatja a piacon pulzusmérők minden zsebre alkalmas.
A pulzusmérők segítenek nyomon követni a pulzusát. Getty Images
Egyesítse magát a lejtőkkel
A dombok megmászásával megerősödni fogsz a lábak és a fenék izmai sokkal inkább, mintha a lakásban járna. Ezenkívül a gyakorlat intenzitásának növelésével nyilvánvalóan több kalóriát éget el, és könnyebben fogy.
Hosszú séták
Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el a gyaloglás során, a legjobb a hosszú és a kevés utat választani, elkerülve a forgalmas utcákat. Ily módon a hossza a lépés nagyobb lesz és elkerülheti a fékezést, hogy elkerülje a többi gyalogosot
Adjon hozzá extra súlyt
Ahhoz, hogy több kalóriát gyalogoljon gyaloglás útján, az intenzitás növelése érdekében extra súlyt adhat az edzéseinek. Egyszerűen hordjon egy hátizsákot a hátán, vagy használja egy kis súlyzó mindkét kézben járás közben. Kerülje a boka súlyát, hogy elkerülje az ízületek károsodását járás közben.
Használjon súlyokat az izomtónus javítására. Getty Images
A néhány lépésenkénti ugrás jó trükk, hogy nagymértékben növelje a járás közben elégetendő kalóriák számát. Tegyen fekvőtámaszt vagy járjon bizonyos lépéseket térdre emelve vagy lábujjhegyen más trükkök, amelyek hatékonyabbá és kevésbé unalmassá teszik a sétát.
- 8 gyakorlat zsírégetéshez, ha 40 évesnél idősebb - 1. kép
- App kiszámításához, milyen messzire kell gyalogolnia, hogy különböző ételeket égessen el
- Gyors séta a fittség, a zsírégetés és a fogyás kulcsainál
- Tehát járni kell, hogy több kalóriát égessen el
- Így kell járni, hogy több kalóriát égessen el - Információ