- Szív-és érrendszeri betegségek
- Vashiányos vérszegénység
- Koleszterin
- Trigliceridek
- Székrekedés
- Rák
Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
spenót 150 gr. 1 Konténer 25,19 kcal. hagyma 100 gr. 1 kis darab 33,91 kcal. héjas dió 12 gr. 3 Egység 82,62 kcal. quesito el caserio light 16 gr. 1 kis egység 20,34 kcal. fölözött tehéntejet 50 gr. 1/2 csésze kávé 17,2 kcal. Só 1 gr. 1/2 csipet 0 kcal. Fokhagyma 5 gr. 1 fog 4,58 kcal. olivaolaj 5 gr. 1 desszertkanál 45 kcal.
Készítmény
1. Az összes zöldséget megtisztítjuk, meghámozzuk és felvágjuk ízlés szerint.
2. Ha a spenót friss, 5 percig forraljuk sós vízben. Ha csomagolt spenót, akkor egy kevés olajjal egy serpenyőbe tesszük, és néhány perc múlva elkészülnek. lefoglal.
3. Egy olívaolajos serpenyőben megpirítjuk a fokhagymát. Miután aranyszínű, hozzáadjuk a hagymát, és addig kevergetjük, amíg ki nem sül.
4. Ezután adjuk hozzá a spenótot, és keverés közben hagyjuk 2-3 percig főni.
5. Ezután hozzáadjuk a tejet, a sajtot, az apróra vágott diót és a sót. Addig járjuk körbe, amíg besűrűsödik.
6. Végül, ha mindenből paszta lesz, egy tányérra helyezzük, és megkapjuk ezt a gyors és egyszerű spenót receptet.
további információ
Egészséges recept előtt állunk, amely táplálékkal járul hozzá a zöldségekhez, az energia pedig a tejtermékekhez és a dióhoz.
A spenót nagyon tápláló, gazdag vitaminokban (B, C és E), ásványi anyagokban (kálium, kalcium, foszfor, magnézium és vas), rostokban és antioxidánsokban. Kiemelkedik, hogy az egyik antioxidáns tulajdonságú zöldség, ideális a rák megjelenésének megakadályozására. Vegye figyelembe azt is, hogy Q-10 koenzimje van, amely küzd a fáradtsággal és a folsav ellen, amely fontos a terhesség alatt, hogy elkerülje a spina bifidát a jövőben.
Teljesen ellenjavallt ízületi gyulladásban, köszvényben és kövekben szenvedőknél, mivel elősegítik a vesekő kialakulását. Magas a K-vitamin szintje, amely részt vesz a véralvadásban, és ezeknek a zöldségeknek a magas mennyiségű fogyasztása (K-vitamin) megzavarhatja bizonyos gyógyszereket (pl. Sintron) a véralvadás szabályozásában.
Röviden elmondhatjuk, hogy egy egyszerű és egészséges vegetáriánus spenót recept előtt állunk, tökéletes azok számára, akik szeretik az egyszerű főzési recepteket.