Szerinted túl vastag a karod? Szeretné, hogy komplexumok nélkül mutassa meg testének ezt a részét, és rövid ujjat és pántot viseljen karja elrejtése nélkül? Mindent elmondunk arról, hogyan Karcsúsító karok: gyakorlási rutin otthon és jó eredményeket.
Striák, megereszkedés és egyenletes cellulitisz. A karok elszenvedik a súlyváltozások és az idő múlását, és anatómiánk részei, amelyek gyorsan mutatják az öregedés jeleit. Ezért a lehető legjobban vigyáznunk kell a karunkra, és ne felejtsük el, hogy ezen a kényes területen is gyakoroljunk gyakorlatokat.
Ha úgy döntött, hogy megcsinálja, és úgy gondolja, hogy ezúttal nem az történik, hogy átfogóan, a karjaiban is kezdjen gondoskodni magáról, vegye tudomásul ezt a gyakorlati rutinlistát, amelyet javasolni fogunk Önnek.
Cikkindex
Tricepsz fürtök
Gyakorolja a tricepszet. Ehhez tegye a kezét a váll alá, és ragassza a karját a testhez. Győződjön meg arról, hogy a könyöke hátrafelé mutat, és ebben a helyzetben engedje le és emelkedjen fel újra. Próbáljon a lehető legközelebb kerülni a talajhoz, a mellkasával érintse meg a földet, és teljesen tegye le a karjait, hogy nagyobb legyen az erőfeszítés és a tricepsz megfelelően működjön.
Túl nehéz neked megtenni? Kicsit lágyíthatja a gyakorlatot. Ehhez ahelyett, hogy a lábad hegyével támasztanád magad, támaszkodj a térddel. Egy másik lehetőség az, hogy elkezdünk nagyon lassan lefelé haladni. És amikor több gyakorlatot kap, akkor teljes mértékben elvégzi.
E gyakorlat során gyakori tévhit, hogy az emberek hajlamosak széttárni a karjukat. Ne tedd.
Sminkelsz sportoláshoz? Ne hagyja ki ezt a bejegyzést:
Fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok valamivel egyszerűbbek, mint tricepsz fürtök hogy most láttuk. További előny, hogy kettős munkát fog végezni, mivel mind a tricepsz, mind a hasa előnyben lesz.
Ezeket a fekvőtámaszokat úgy hajtják végre, hogy hasra fekszenek, és kezüket kissé távolabb tartják, mint a váll szélessége. Nyomja a kezét a földbe, hogy a csomagtartója felemelkedjen a levegőben. Később pedig ismét lemegy.
Nem látod, hogy csinálod őket? Rendben van. Tudjuk, hogy a kezdetek bonyolultak, ezért íme néhány tipp, hogy megkönnyítsük. Az álló fekvőtámaszt kézzel a falon, a padló helyett végezze. Vagy ha azt akarja a földön, mint az előző esetben láttuk, ne a lábának hegyére támaszkodjon, hanem a térdére.
Már nem mondja el nekünk, hogy nem teheti. Nincs mentsége arra, hogy elkerülje néhány fekvőtámaszt. Gondoljon karcsúbb karjaira és tökéletes lapos hasára, és kerüljön bajba. Csak vigyázzon a hát alsó részével.
Bicep göndör
Azon a tricepszen, amelyen dolgoztunk, most menjünk dolgozni a bicepszel, a karunk többi izmával, amelyek segítenek abban, hogy karcsúbbak, kevesebb zsírtartalmúak és tónusosabbak legyenek. Ehhez álljon fel és hajlítsa meg kissé a térdeit (de túlzás nélkül). Ez a gyakorlat ideális a súlyzókhoz, bár ha még nincs, akkor csomagolhat hüvelyeseket, cukrot, lisztet vagy hasonlót.
Vegyük el a súlyzót vagy a csomagjait, vagy ha úgy tetszik, használhatunk palackokat is, amelyeket feltöltenek talajjal, vagy üveg vizet. A fontos az, hogy legyen egy bizonyos súlya, hogy a karjai erõsödjenek, és hogy tudjatok vele. Hajlítsa meg a könyökét, és a vállához hozza a választott súlyzót vagy tárgyat. A csuklójának a lehető legtávolabb kell nyúlnia a válláig. Akkor menj le újra. Végezze el mindezeket a mozdulatokat simán, mert itt nem kell se rohanni, se ütemezni.
Amikor megteszed bicepsz göndör ne terítse a könyökét túlzottan, mivel azoknak az oldalak mellett kell maradniuk, és ügyelniük kell arra, hogy a hátad egyenes és egyenes maradjon.
Tricepsz mártások
Keressen egy alacsony széket vagy asztalt, és háttal álljon nekik, és támassza meg kezét a bútoron. Az ujjainak szembe kell nézniük. Most hajlítsa meg könyökét úgy, hogy leengedi a hátát, és lenyomja a széket. A hátadnak egyenesnek kell maradnia a gyakorlat során. Ha lejött, menjen vissza.
Megmérheti a tricepsz dips és játsszon vele a bonyolultság változtatásával, csak úgy, hogy a lábát többé-kevésbé eltávolítsa a széktől. Mivel minél messzebb van a lábad, annál több erőfeszítést kell tenned a mozgáshoz.
Ne feledje, hogy a vállaknak vissza kell menniük, és nem hajlanak az oldalukra.
Oldalsó vállemelés
A karunk megerősítése és karcsúsítása során a vállunkra is vigyáznunk kell, mert ezek is ragyognak, amikor ezt a részt kitesszük. A oldalirányú váll emelés segítenek nekünk ebben a kettős célkitűzésben.
Fogjon meg egy súlyzót mindkét kézben, és álljon fel. Enyhén hajlítsa meg a térdeket, és emelje fel a karokat oldalra, vagyis a vállak, a könyök és a csukló egy vonalba kerüljenek, és párhuzamos vonalat képezzenek a föld felé.
Tricepsz meghosszabbítás
A tricepsz meghosszabbítás Ez abból áll, hogy a karokat a mennyezet felé emeljük, egy időben és egy súlyzóval, amelyet a fejünk fölé teszünk. Csináld kissé behajlított térddel és hajlítsd a könyököket is, hogy elérjék a nyak magasságát, majd engedd le újra.
Vigyázzon, hogy a karja ne váljon le a füléről, mert ebben a helyzetben végezheti el ezt a gyakorlatot.
Láttad, hány gyakorlatot tudsz otthon végezni, hogy karcsúsítsd? A tőled kért anyagokat pedig nagyon egyszerű beszerezni, sőt előállítani is, például házi súlyzókat.