téli étrend

A hideg időjárás bekövetkezésével a test szenvedA vírusos és fertőző betegségek, valamint a megfázás vagy az orrfolyás kockázata. Kiváló megoldás erre a problémára a téli étrend lesz. A téli étrend felhasználható fogyáshoz és a test védő tulajdonságainak fokozásához. Segít normalizálni a szervezet anyagcsere folyamatait, valamint erősíti az immunitást a különféle vírusos betegségek ellensúlyozása érdekében, amelyek télen támadják meg a védtelen testet. Ez a diéta segít elveszíteni néhány plusz kilót, és ezáltal beállítani az alakját. A téli étrend időtartama egy-két hét lehet, és 2-5 kilogrammos súlycsökkenést jelent.

Táplálkozás a téli étrend alatt

A táplálkozásnak elsősorban kiegyensúlyozottnak kell lennie, a menü saját belátása szerint készülhet, személyes preferenciáitól függően. Az immunitás erősségéhez fehérjéket és zsírokat kell fogyasztani, mind növényi, mind állati eredetűeket. A fehérje ajánlott napi adagja 100 gramm, zsír - 25-30 gramm.

Az alacsony zsírtartalmú hal- és hústermékek, tojás, gomba, bab, szójabab, hajdina, minimális zsírtartalmú savanyú tejtermékek közül ezek fehérje. A zsírforrás lehet zsír, vaj, növényi olaj (olíva vagy napraforgó), magvak, dió stb. Szénhidrátok kaphatók rozskenyérből korpával, zabpehellyel, csíráztatott búzával. Gyümölcsök és diófélék: narancs, alma, banán, kivi, citrom, szárított sárgabarack, füge, aszalt szilva - ezek szintén szénhidrátforrások. Italok készülhetnek friss gyümölcsökből és zöldségekből, gyümölcslevek vagy húslevesek formájában.

Télen az étrendet tilos enni: édességeket, süteményeket, tekercseket, muffinokat és mindenféle süteményeket, süteményeket és csokoládét. Italokból: kávé, dobozos gyümölcslevek, szénsavas italok és alkohol.

Az étkezések száma napi 4-6 alkalommal, 19:00 után nincs.

Ne felejtsük el, hogy a téli étrend fogyás eredménye a test egyéni jellemzőitől függ. Jó egészséget kívánunk!