Fogyasszon naponta négy ételt, kerülje az elhúzódó böjtöt és kerülje a csomagolt falatokat és rágcsálnivalókat.
Az Együttműködési és Gazdasági Fejlesztési Szervezet (OECD) legfrissebb egészségügyi jelentése szerint a gyermekek túlsúlyos és elhízott aránya Chilében csaknem 45%, ami jóval magasabb, mint az OECD országainak átlaga, amely csak 25%.
Ezzel a szcenárióval szembesülve Cecilia Castillo, a Clinica RedSalud Providencia gyermekorvos és táplálkozási szakember néhány ajánlást ad bizonyos egészséges szokások fenntartására ezen szabad hetek alatt.
Ne hagyja ki a reggelit
A legfontosabb az etetési ütemterv és a napi 4 étkezés betartása, megpróbálva, hogy a vacsora ne haladja meg az éjszakai 8-at, hogy elegendő böjtölési időszak álljon rendelkezésre bizonyos hormonális szintek, például az inzulin normalizálásához. • Ha a reggelit reggel hétkor kezdték, akkor az ideális, ha késleltetik egy-két órával, de megeszik ezeket a tápanyagokat. Figyelembe kell venni, hogy hosszan tartó, legalább 8 órás alvással jár, ezért nagyon fontos a tápanyagok hozzájárulása a tejterméket vagy gabonaféléket, például zabot tartalmazó, kiegyensúlyozott reggelivel - mondja a szakember.
Tartson megfelelő adagokat
A gyermekorvos biztosítja, hogy fontos ne feledje, hogy a gyerekek nem ugyanúgy étkeznek, mint a felnőttek. • A lemez méretének kisebbnek kell lennie. Sok család látogat el éttermeket, ahol az adagokat csak a felnőttek szem előtt tartásával készítik el, és a kalória néha meghaladja azt, amit a gyermeknek napi szinten el kell fogyasztania.
Kerülje az egyeztetéseket
Ha a gyermeknek reggelit, ebédet, tizenegyet és vacsorát adnak, nem szükséges harapnivalókat fogyasztania. A harapnivalók nem sokat tesznek bele az étrendbe, ezért nem kell minden szünetben harapnivalót enni. Ha a gyermek később megeszi a reggelit, nem szükséges harapnivalót adnia, elegendő a javasolt étel. Az iskolai időben ne feledje, hogy ez egy ebéd reggelre, és nem egy ebéd minden szünetre ”- biztosítja Castillo.
Válasszon levest vagy krémet
Ezekben a hetekben, amikor a hőmérséklet csökken, tápláló lehetőség a növényi krém. A szakember a RedSalud Providencia Klinikán azt javasolja, hogy házi készítésű növényi krém, helyettesítheti a saláta egy részét. Igen, igen, ezek borítékban készülnek, mert nagy mennyiségű keményítőt vagy lisztet tartalmaznak, és ez nem egyenértékű a házi készítésűekkel.
Ne hagyja abba a gyümölcsfogyasztást
A zöldséghez hasonlóan a gyümölcsöket is desszertként kell beépíteni minden étkezéshez. Naponta legalább háromszor el kell fogyasztaniuk egy gyümölcsöt, kihasználva az évszak gyümölcseit, és ideális esetben nem gyümölcsleként fogyasztják őket, mivel a tápanyagok és vitaminok nagy része elvész. ”- hívja fel a figyelmet a szakember.
- Tippek a megfelelő étrendre, amikor visszatér a nyaralásból
- Egészséges szünet 5 tipp a gyermekek étrendjéhez az iskolában - Infobae
- Nyári tippek az egészséges táplálkozás fenntartásához - Orvostudományi Kar - Orvostudományi Kar
- Trükkök az egészséges piknikezéshez nyaraláskor - információk
- Három tipp a megfelelő táplálkozáshoz - Apoya tu Salud