Fogyni akar? A "több testmozgás és kevesebb evés" egyszerűen nem lehet elegendő; Fegyverrel kell ellátnia az összes napi energiaköltséget is!

"Csak egyél kevesebbet és többet mozogj!"

Mire végül eldöntöttem, hogy jobban akarok egészséges lenni és fogyni, mintsem folytatni szeretnék az étellel való diszfunkcionális kapcsolatomat, a beképzelt emberek többször is felajánlották nekem ezt az ugyanolyan beképzelt üzenetet, mint amennyit meg tudnék számolni. Az évek során felkúsztak rám a fontok, de a következő: azt hittem, hogy az utóbbi időben kevesebbet ettem és többet tornáztam. Valójában pontosan tudom, hogy arra törekedtem, hogy legalább napi 30 percet gyalogoljak, és csökkentsem az adagok méretét.

napi

Amit viszont nem csinált, az kalóriákat számolt. Kiderült, hogy ez volt a rejtvény döntő hiányzó darabja. Néhány betűszó megtanulása különbséget tett a „talán nem tudok lefogyni, és ez csak az én korom” között, és abban, hogy a számok minden héten zuhannak a skálán.

Mi a teljes napi energiaköltség vagy TDEE?

Ez nem diéta vagy program. Használata nem garantálja, hogy lefogy, és határozottan nem garantálja, hogy egészséges vagy fenntartható módon fogyjon. A TDEE információ; ez egy olyan eszköz, amely információt nyújt Önnek. Hogy mit csinálsz ezzel az információval, rajtad múlik.

A teljes napi energiafelhasználás meglepően egyszerű fogalom, amely egyszerűen az egyetlen nap alatt elégetett kalóriák teljes számára utal. Azok a kalóriák, amelyeket akkor éget el, amikor a teste csak az életben maradásához szükséges dolgokat hajtja végre, például a légzést, a szívverést és hasonlókat, Basal Metabolic Rate (BMR) vagy nyugalmi energia kiadások (REE). . Ha hozzáadja az elégetett kalóriákat, ha szó szerint bármit megtesz, ami nem teljesen automatikus, a padló porszívózásától vagy az irodai kávégépig sétálástól az úszásig vagy a HIIT osztályon való részvételig, megkapja a TDEE-t.

Nos, ennek ismerete hogyan segíthet a fogyásban?

Mindez rengeteg tudományos matematika tantárgyból áll, amelyekbe nem mindenki akar majd belemenni. BMR-jét különböző képletekkel lehet kiszámítani (az úgynevezett Mifflin St Jeor-egyenlettel, amelyet széles körben a legpontosabbnak tartanak), és ez olyan tényezőktől is függ, mint az Ön kora, biológiai neme és súlya. Ez a rész nagyon egyszerűen kezelhető, mivel valójában nem kell elővennie a grafikonot, és online lehet, hogy nagyon jó becslést kapjon a BMR-ről. Mindössze annyit kell tennie, hogy pontos információkat ad meg, és számos alkalmazás és webhely teheti meg a többit az Ön számára.

Annak érdekében, hogy megtudja, mi a TDEE minden nap, kicsit keményebben kell dolgoznia, mert ehhez meg kell tudni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és mennyit éget el fizikai aktivitás, tehát bármi, ami felülmúlja az alapanyagcserét. Természetesen mindezt papíron is megoldhatja a helyes információkkal, de megint számos olyan alkalmazás létezik, amelyek sokkal könnyebbé tehetik ezt. Használtam egyet. Nem azért vagyok itt, hogy az adott alkalmazást népszerűsítsem, ezért nem említem meg a nevét, de azt mondom, hogy az alkalmazások jó durva képet adnak arról, hogy mennyi kalória van "30 perc gyors séta", "20" perc úszás ", vagy akár" 120 perc. az asztalnál ülve "égni fog.

Az ételek nyomon követése valamivel nehezebb, de nem annyira. A csomagolt ételek tájékoztatást nyújtanak arról, hogy hány kalória van az adagokban, és minden szükséges információt megad, ha például pontosan egy pudingot eszik. Az alkalmazások arról is rendelkezhetnek információkkal, hogy a Starbucks kávé vagy a McDonald's hamburger mennyi kalóriába kerül Önnek, kalória szempontjából. A friss, felirat nélküli ételek bonyolultabbak, és ugyanez vonatkozik a tésztákra is, amelyekhez nehéz lehet pontosan kiszámítani, hogy mennyit ettél. Élelmiszer mérleg lehet a barátod, itt. Ha tudod, hány gramm spenótot vagy rizst ettél, könnyedén beírhatod ezeket az információkat a kiválasztott alkalmazásba, és megtudhatod, hogy hány kalória egyenlő.

Mennyi kalóriahiányra van szükségem?

Ez attól függ, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni. Ha hetente el akar fogyni egy-két fontot, napi 500 kalóriadeficitre vágyik. Ezt úgy érheti el, hogy testmozgással vagy kevesebb kalóriával fogyasztja a kalóriákat. (Ennek nem kell azt jelentenie, hogy ennél kisebb mennyiségű ételt fogyasztana, mivel óriási kalóriakülönbség van például a spagetti és a zoodle, alapjában a cukkini spagetti formájában történő választása között.) Ha alacsonyabb a kalóriadeficit, akkor lassabban fog fogyni.

Utolsó szó

Vannak, akik valóban belemennek a fogyás mögött álló tudományba, mások pedig örömmel hagyják, hogy a technika elvégezze a matematikai munka nagy részét. Akárhogy is, annak megértése, hogy mennyi kalóriát éget el az alapvető testfunkciók és extra tevékenységek révén, és mennyit él meg az ételeivel, a kulcs a fogyáshoz és annak megtartásához. A fogyást gyakran "egyszerűnek, de nem könnyűnek" nevezik, és ez igaz is. Azonban a több testmozgás és a kevesebb evés (ami nem feltétlenül jelenti kevesebb kalória fogyasztását, attól függően, hogy mit eszel) nem biztos, hogy elég. Ezzel a kis extra részletességgel - tisztában lenni a TDEE-vel és ennek megfelelően beállítani - a győzelemhez juthat és elérheti ezt a súlycélt.

Kattintson ide a válasz törléséhez.

A weboldalon található információk kizárólag tájékoztatási és oktatási célokat szolgálnak. Ez nem helyettesíti az orvos orvosi tanácsát. Ha orvosi problémája van vagy gyanúja merül fel, azonnal forduljon orvosához. Csak az orvos tudja felállítani a megfelelő diagnózist, felírhat gyógyszereket és/vagy megfelelő terápiákat adhat Önnek.