a tervezés elengedhetetlen

A fogyás könnyebb, mint amilyennek látszik, ha tudjuk, hogyan kell betartani bizonyos irányelveket és hozzászoktatni a testet hozzájuk.

Ez a történet Jennifer Lopez. Nem arra hivatkozunk, aki azt énekli, hogy „És a gyűrű mikor?”. Kinek a hátsó részét ötmillió dollárra becsülik. Nem. A Jennifer, akiről beszélünk, valami más. földi, És bár megosztja nevét a híres latin énekesnővel, a története az legszívszorítóbb, de életrajza is személyes növekedés érdemes beszámolni.

egyszer

Jennifer gyermekkorának nagy részében túlsúlyos volt, de csak 30 éves korában jött rá, hogy problémája valóban súlyos. Amikor meg merte lépni a mérleget, rémületére jött, hogy összesen 208 fontot nyomott (vagyis, 94 kiló). Ő vezetett egy teljesen ülő, gyorsan elfáradt, és életének jó részét is elrejtette férje elől az ócska étel hogy lenyelte. Ismerve a súlyát, megértette, hogy ha így folytatja, egészségét nagy veszély fenyegeti, és úgy döntött életmód.

Apró változtatások. Hatalmas döntések

Klasszikus. Az első dolog, amit Lopez a cukros italok mellett döntött. Ehelyett a szódavíz. Nem titok, hogy fogyasztása nagymértékben összefügg a súlygyarapodással, a 2-es típusú cukorbetegséggel, szívbetegség és köszvény. Ily módon lassan, de biztosan, és csak ennyi erőfeszítéssel 18 kilót fogyott.

A következő lépések nem voltak olyan egyszerűek. Nagyon könnyű elhelyezkedni és stagnálni, vagy akár visszaszerezni, amit elvesztett. Először is, tudta, hogy adagokat kell adagolnia. Sokszor a falat szégyent még mindig ott volt, és várta a lenyelését, hogy valódi erőfeszítéseket kellett tennie annak érdekében, hogy enyhítse a bél fenekéből fakadó éhséget. Egy másik, még bonyolultabb kérdés az volt, hogy el kellett hagynia a feldolgozott ételek, és ehhez el kellett kezdenie a főzést. Nem volt könnyű megtalálni a pillanatot.

Az öt legjobb vacsora, amellyel fogyhat

Ekkor látta meg a Instagram bejegyzés ez arra késztette, hogy megváltoztassa az üzemmódját. "Hétvégén elkészítem az ételeimet, és ez időt takarít meg, ezen kívül egészséges lehetőségek azonnal elérhető ", mondja", így sokkal jobban kontrollálom, hogy mit eszem, külön adagokat készítve. "Ne féljen tehát, olvasó, mert még ha hetente egyszer főzök, ez nem azt jelenti, hogy ez az egyetlen alkalom, eszik.

Étkezés megtervezése

Lopez minden hétvégén elkezdte elkészíteni az ételeit egy tervező segítségével, hogy gólt szerezzen a hét menüje és a bevásárlólistát előre. Az első napokban mindent megtettem, hogy másként tervezzek reggeli, ebéd és vacsora a hét minden napjára. A kísérletezés eleinte szórakoztató volt, de a sokféle recept elkészítése időigényes volt, és nem ezt akarta. Emellett néha olyan dolgokat kellett megennie, amelyek nagyon nem tetszettek neki.

Tehát elkezdte keresni a hatékonyságot. Eszébe jutott, hogy recepteket készít, amelyek előállítják több adag, így megismételném az étkezéseket, igen, de nagyobb szabadságom lenne. Esetében úgy dönt, hogy hetente kétszer megismétli a menüt, ezzel maximalizálva a konyhában töltött időt, és elkerülve, hogy unja étkezési lehetőségeit.

Először sok étel elkészítése szórakoztató lehet, de a hatékonyság érdekében meg kell terveznie a menüket és meg kell ismételnie néhány ételt

És mit eszel? Nos, semmi unalmas. A változatosságban a fűszer. A reggeli általában rakott tojást, kolbászt és zöldségeket tartalmaz. Mivel imádja a mexikói ételeket, ebédre vagy vacsorára gyakran burritokat vagy taco salátákat is készít, az összetevőket annak megfelelően változtatja meg, hogy mit érez azon a héten. Készül is gyors, magas fehérjetartalmú ételek mint a tonhal vagy a csirkesaláta. A főzés befejezése után (ez fontos) használja a egyensúly hogy lemérje az adagokat és felrakja őket. Voálá!

És hogyan csináljam?

López útja csaknem hat évvel ezelőtt kezdődött, még 2013-ban. Kitartása arra késztette őt, hogy nyitjon egy blogot, amelyben más embereket arra ösztönzött, hogy kövessék a nyomdokaiba, és amelyben nemcsak személyes tapasztalatait mesélte el, hanem számos különféle étel elkészítésére is tanított. . Az étkezés előkészítése segített abban, hogy összhangban maradjak fitnesz céljaim, és ez alapvető volt a fogyásom sikerében "- magyarázza.

Tanácsa a következő: először kevés ételt készítsen. Idővel, amint látja az eredményeket, további ételeket adhat a menübe. Azt is tanácsolja, hogy főzzen egy barátjával vagy mással, a dolgok készítése valakivel mindig szórakoztatóbb lesz. És, különösen fontos, duplázza meg a receptjeit, és ossza meg őket hogy mindegyik eleget kapjon a hétre. Használjon serpenyőket vagy lassú tűzhelyet is. Mindkettő megkönnyíti a munkát. Ne felejtse el hozzáadni a fehérjét és a zöldségeket, és hagyja főzni, amíg más elemeket készít. A tested értékelni fogja az erőfeszítést.