Sokan kíváncsi, mit tudok reggel enni reggelire, itt egy teljes és nagyon egyszerű reggeli, ahol megmutatom, mit szoktam reggel enni.
Hozzávalók
Ezek az összetevők nagyjából bárhol és olcsók:
- 1 banán
- 8 evőkanál zab (80 gr)
- Mandulatej vagy félig fölözött tej
- 4 kemény tojás
- 10 gr mandula vagy földimogyoró
Készítmény
Először a tojásokat forraljuk fel, egy edényben eldobjuk a felszeletelt banánt, a tejet és 8 evőkanál zabot, olyan lesz, mint a gabonafélék; Amikor ott vannak a tojások, eltávolítjuk a sárgáját 3-ból, és csak egyet eszünk meg, amint azt korábban mondtam, ez valami nagyon egyszerű, de nagyon teljes.
A reggeli nagyszerű tulajdonsága, hogy elkészíthető definíciós vagy összeadási szakaszban, és pontosan tartalmazza:
- Kalória: 562
- Szénhidrátok: 98 gramm
- Fehérjék: 33 gramm
- Zsírok: 21 gramm (ezek a zsírok egészségesek)
Változatokat készíthet ebből a receptből, figyelembe véve a makrocerealeket, amelyekről ebben a bejegyzésben beszélek.
Mi a kedvenc reggelid?
A szerzőről
OSWAL CANDELA
Személyi edző vagyok, és elsősorban a zsírvesztésnek és a testépítésnek szentelem magam. Segítek azoknak, akik táplálkozással és fizikai edzéssel igyekeznek javítani fizikai alakjukon vagy sportcélon.
Interakciók az olvasókkal
Csatlakozz a beszélgetéshez
- mondta Sonia
Köszönöm a videót ?
Tetszik az ötlet, holnap meg is teszem
- mondta Victoria
Helló, szuper teljes reggeli, valami hasonlót készítek, de turmixban, egész banánnal, zabpehellyel,
250 ml tej, egy kis kávé, 100 gr dió és három tojás, de azt mondják nekem, hogy a nyers tojást veszélyes fogyasztani, ezért számomra ez tűnik a legjobb módszernek a turmix pótlására. Köszönöm!
Cristofeer Castillo mondta
Köszönöm a tanácsot, ha aggódik, miért reggelizik ?
- mondta Manuel
Most már több dolgot megértek ... szerintem tökéletes, hogy így segítesz nekünk ....
Fercho osoria mondta
Jó video oswal üdvözletet kellene készítenie egy videót a cukorról, hogy mennyire szükséges? Hogyan árthat? De ha már megvan, küldje el nekem, hogy nem láttam hehe egy ölelés tesó
- mondta Aidy
Oh! Köszönöm a receptet, és ha további ilyen videókat szeretnék
Ofelia Eguia Lis Márquez mondta
Köszönöm a videót, azonban edzőterembe járok, edző vagyok, ez engem zavar, hogy elveszítsem az izomtömeget, de a dr. Bariatrician diétára fogott, mert túlsúlyos vagyok, sok mindent leveszek az étkezésemből és vagyok vonakodó.
Nagyra értékelném a zsírvesztés tippjeit az izomtömeg csökkenése nélkül, úgy érzem, hogy az étrendem nem esik egybe az edzéssel .
Köszönöm a segítséget.
Jessica Matinez mondta
Nagyon köszönöm, hogy imádtam a videót, soha nem gondoltam volna ilyen típusú reggelire
- mondta Silvana
Szia Oswald! Üdvözlet Rosario-ból, Santa Fe tartományból (Argentína).
Nagyon érdekelnek a videóid, nézem őket, tanulok és izgatottan látom, hogy ilyen fiatal és intelligens vagy.
A legjobbakat kívánom nektek ehhez a 2019-es évhez, amely már kopogtat az ajtóinkon.
Gratulálok és ezer köszönet az üdvözlő videókért, amelyeket elküldtél nekem, amikor regisztráltam a közösségedbe.
Szeretettel viszonozok neked egy nagy ölelést, és jókívánságaimat az életedhez.
Javier mondta
Van egy kérdésem és egy reggelim egy ketogén étrendhez, mi lenne az? Xk ez a recept meghaladja a szénhidrátokat. K napi ketogén étrendet kell tartani, k-nak csak napi 30 gramm szénhidrátnak kell lennie ah
Andrés Padilla mondta
Nagy Oswal végül egy reggeli, amelyet gondok és sok baj nélkül elkészíthetek, a lehető leghamarabb átültetem a gyakorlatba, köszönöm szépen ....
Vanessa Lopez mondta
Szia. Nagyon jó reggeli, és nagyon köszönöm szépen.
- mondta Yoselanny Cuevas Meran
Szerettem! Átültetem a gyakorlatba ?
- mondta Yamir González
Nagyon köszönöm, hogy te vagy a legjobb, csak így tovább
- mondta Edison Bautista
Kösz, oswal, ma elkészítem
- mondta Oswal Candela
Carlos Javier mondta
Az OSWAL MÉZ VÁGJA A KÖZVETLEN GYORSADÁST?
- mondta Oswal Candela
Igen, hacsak nem haladja meg a 3-5 grammot
- mondta Alexis
Nem eheted meg az összes sárgáját?
- mondta Oswal Candela
Igen, ha a tojás minőségi
- mondta Alexis
«A fehér elfogyasztásával és a sárgájának eldobásával sokan rossz memóriában szenvednek, és anélkül is híznak, hogy sokat ennének. Egy bűnöző javasolja a sárgájának kidobását. "
Egyszer azt is olvastam, hogy valamivel veszélyesebb a nyers tojást enni a sóoldat miatt, és mert főzve jobban asszimilálódott, mert már denaturált, különben kétszeres munka lenne a máj számára.
Javíts ki, ha tévedek, de megpróbálom megenni a 4 sárgáját.
- mondta Jose
Két adag pirított tönkölybúzát is teszek olívaolajjal, és a tojást kicserélem egy omlettre, ami a legjobban tetszik, szerintem jó reggeli.
- mondta Enna Marquez
Szia! Ezek a videók nagyon hasznosak. Nagyon világos. Kérjük, tegyen többet (ebéd és vacsora). Köszönöm!