Bemutatjuk Önnek a fogyás tervét: fedezze fel, hogy az étrendnek, valamint a heti testmozgásnak és a testmozgásnak hogyan kell egészségesnek lennie a fogyás céljának eléréséhez.

Yolanda Vázquez Mazariego és Domingo Sánchez

2014. január 27. (15:29 CET)

fogyásra

Teljes terv a fogyásra


A tudományban nem érdemes azt mondani, hogy mi történt vele, és nem is "szájról szájra", mert egy ötlet érvényességéhez azt orvosi folyóiratokban megjelent tudományos tanulmányokkal kell bizonyítani. A fogyás tekintetében az egyik legigényesebb vizsgálatot az Rena Wing és James Hill orvosok által vezetett National Weight Control Registry (RNCP) végezte az Egyesült Államokban.

A tanulmány 6000 ember szokásait vizsgálta, akiknek sikerült legalább 30 kilót (13,6 kilót) leadniuk, és legalább egy évig nem sikerült visszanyerniük a lefogyott súlyt. Ez a tanulmány az eddigi egyik legkomolyabb és legteljesebb, a leadott kilók összátlaga 6 év alatt 31 kiló (70 font) volt, és következtetései feltárják az életen át tartó fogyás kulcsait. A résztvevők közül az igazi „vesztesek” nem azok voltak, akik bonyolult táplálkozási terveket követtek, gyors diétákat tartottak, vagy olyan drasztikus intézkedéseken estek át, mint a gyomor bypass műtéte. Akiknek valóban sikerült lefogyniuk és fenntartaniuk a súlyukat, azok, akik a józan észt használták, életmódbeli szokásaikat egészségesebbé és könnyebben követhetővé változtatták, például egészséges táplálkozáshoz és testmozgáshoz a kalóriaegyensúly eléréséhez. A fogyás és a súly megtartásának kulcsa ez a három:

1. Kövesse az alacsony kalória- és zsírtartalmú étrendet

két. Állandó, és legalább 1 évig

3. Naponta 60-90 perc testmozgást végezzen

Első pillantásra ez a 3 pont egyszerűnek és logikusnak tűnik. de próbáld meg, és meglátod, hogy nem olyan könnyűek. Valójában ezek teljesítése életmódváltást jelent, nem három hónapos radikális étrend, hogy később minden nap folytassa a nyugodt életet. A nagy igazságok egyszerűbbek, és ebben a tanulmányban kiderül, hogy a fogyás kulcsa az egészséges szokások megtanulása, amelyek az egész életen át fenntarthatók és nem csak egy ideig, majd visszatérnek a régi szokásokhoz és újra híznak.

Az étrend és a testmozgás kombinációja kulcsfontosságú a cél eléréséhez: