Kritikus erő
Ezzel a számológéppel tökéletes eszköz lesz arra, hogy megismerje kritikus teljesítmény (PC) és a W´. A CP információt nyújt a maximális fenntartható oxidatív anyagcsere sebességről a nagy intenzitású edzés során. A W 'vonatkozásában sokkal összetettebb fiziológiai értelmezést igényel, mint azt eredetileg gondolták, főleg anaerob energiaraktárként hivatkozva rá.
A CP és a W 'meghatározása lehetővé teszi számunkra, hogy mérsékelt és magas intenzitással pontos előrejelzést adjunk teljesítményünkről, kialakítsuk stratégiánkat a versenyben, valamint meghatározzuk edzési zónáinkat fiziológiai paraméterek alapján.
A értéknyilvántartás, Azt tanácsoljuk, hogy hajtson végre egy rövid, maximum 3 és 5 perc közötti tesztet, egy hosszúat pedig 12 és 20 perc között. Ügyeljen arra, hogy mindkét erőfeszítést elkülönítse körülbelül 40 perc pihenéssel vagy aktív helyreállítással. Az egyes erőfeszítéseket különböző napokon is elvégezheti, bár mindkét értéknek ugyanabból a hétből kell származnia. Ha több teszt eredményét szeretné összehasonlítani, valamint megbízható PC és W értékeket szeretne kapni, fontos betartani a javasolt protokollt.
A PC és W 'adatokon kívül kap egy teljes jelentést számos becslésről fiziológiai paraméterek és kapcsolataik, elengedhetetlenek mind az ellenőrzés, mind az edzés tervezéséhez.
Kétségkívül a legszükségesebb számológépünk!
Egyéni teljesítményzónák
A mai napig tudjuk, hogy a zóna számítási módszer által javasolt Coggan az FTP alapján Jó néhány korlátozása van annak a ténynek köszönhetően, hogy a zónákat meghatározott százalékban osztják el a teljesítménygörbe egy pontjához viszonyítva. Ezért a CyclistGo-tól egy speciális módszert kínálunk Önnek az "Edzés és versenyzés teljesítménymérővel" című könyv eredeti területeinek folytatásához, sokkal nagyobb pontossággal és személyre szabással, valamint praktikusan.
Ebben az esetben meg kell szereznünk Legfeljebb 4 rekord a fő munkakapacitások képviselője, amelyből kiszámítjuk a 7 munkaterület eredetiek Andrew de Coggan módszertanából származnak.
Fedezze fel, hogyan lehet egyszerűbb módon pontosabban elkezdeni az edzést bármi legyen is a hatalmi profilod.
Coggan teljesítményzónák
Különböző módszerek léteznek a kerékpáros edzészóna meghatározására. Ebből az alkalomból használhatjuk ezt a számológépet Hunter Allen és Andrew Coggan által ajánlott zónák alapján az "Edzés és versenyzés egy erőmérővel" című könyvben.. Ahhoz, hogy ebben a számológépben megszerezzük az edzési zónákat, először ismernünk kell a sajátjainkat "FTP", vagy "Funkcionális teljesítményküszöb", amely elméletileg megfelel a "Anaerob küszöb", hogy inkrementális tesztben vagy 20 perces terepi teszt segítségével becsülhetjük meg a megfelelő korrekciós tényező alkalmazásával. Ezekkel az adatokkal megszerezheti edzészónáit, kiindulópontként a helyes elvégzéséhez képzési tervezés.
Ellátás
Az edzéseken és a versenyeken történő hidratálás és helyes étkezés kulcsfontosságú ahhoz, hogy a legjobb színvonalon tudjunk teljesíteni. Először számolja ki a izzadtság hasonló körülmények között, mint amelyekben versenyezni fogunk, ez lehetővé teszi számunkra, hogy sikeres hidratációs stratégiát hajtsunk végre. Az agyunk nem küld jeleket önkéntes hidratáláshoz, amíg el nem érjük a 2% -os kiszáradást, és csak ez a százalék veszélyeztetheti a aerob teljesítmény 29% -kal . Izotóniás ital fogyasztása, amely elektrolitokat és 6 és 12% közötti szénhidrátot tartalmaz, 8-10 ºC hőmérsékleten, a legjobb megoldás lenne a megfelelő hidratáláshoz.
A bevitel tekintetében szénhidrátok, A teszt időtartamától függően meghatározott összeggel kell hozzájárulnunk. Ideális megoldás az lenne, ha ételt fogyasztana glükóz: fruktóz 2: 1 30 perc és 3 óra közötti teszteken és + 3 óra 1: 0,8 teszteken, mivel ez az arány nagyobb oxidációt kínálhat nekünk, akár 1,7 g/percig is. Bár a magas szénhidrátmennyiség megfelelő oxidációjához és asszimilációjához képesnek kell lennünk edzeni a verseny előtti időszakokban, és különböző stratégiákat kell gyakorolnunk. Az intenzitás szintén alapvető tényező a szénhidrátigény megállapításában, minél magasabb a szénhidrát, annál szükségesebb ezek hozzájárulása.
Velünk frissítő kalkulátor, Önnek egyszerű, praktikus és megbízható eszköze van ahhoz, hogy táplálkozási és hidratációs stratégiáját megszerezze az edzéseken és a versenyeken.