nincs

A kedvenc kifogásod, hogy nincs időd edzeni? Hagyja most ezt az ürügyet, és találjon módot a mindennapi tevékenységek gyakorlására. Nem csak jobban érzi magát, hanem jobb egészsége is lesz.

1- Tegye prioritássá az edzést- Ahogyan az evés, az alvás és a mosdó is az emberi prioritás, és mi keressük az időt ezek elvégzésére, ugyanezt tegyük a testmozgással is. Mentse el minden nap, és mint bármely más üzleti találkozót, NE TÖRLJE!

két- Ne feledje, hogy egy kicsit sokat számít- Néha arra gondolunk, hogy ha egy teljes órát nem csinálunk egy testmozgás közben, az nem fog jót tenni. Ez teljesen valótlan. Ha normál rutinunkat 2 vagy 3 alkalommal kezdjük, ugyanazokat az eredményeket érjük el. Ja, és ne felejtsd el, hogy ha 60 percet nem tudsz gyakorolni, akkor a 15 perc jobb, mint a semmittevés.

3- Mozogjon a munkahelyén- Az irodákban általában napi 7 és 9 óra között ülünk, ezért néhány változtatást meg kell tennünk, hogy aktívabbak legyünk. Először is, ne használja a liftet. A lépcsőzés az egyik legteljesebb és szív- és érrendszeri gyakorlat, amit megtehetsz. Ha telefonál, álljon fel és járkáljon oda-vissza, ahelyett, hogy ülne. Kerülje továbbá az irodán belüli egyéb mellékállomások hívását, és inkább személyesen beszéljen munkatársaival.

4- Kapcsolja otthonát edzőteremmé- Ha az edzőterem nagyon messze van otthonától, vagy annak ára egyszerűen meghaladja a költségkeretet, készítsen saját edzőtermet otthon, és ne költsön semmit. Súlyokat készíthet levesdobozokból vagy kulacsokból, harisnyakötőket készíthet régi zoknikból, és használhatja a ház lépéseit lépések. Keressen képzési rutinokat könyvekben, magazinokban vagy az interneten, és váljon személyi edzőjévé.

5.- Játssz a gyerekeiddel vagy unokaöccseiddel- Amit gyermekeknek nevezünk, az egyszerűen játék. Szórakozás közben több száz kalóriát futnak, ugranak és elégetnek. Tehát ha legközelebb gyerekekkel leszel, játssz "farkast", "elvarázsolt", fedezd fel a kertet, ugrókötelet, biciklizj stb. Amellett, hogy gyermekei vagy unokaöccsei nagyon szeretni fogják, rengeteg kalóriát fog égetni.

6.- Edzés a forgalomban- Nincs elvesztegetettebb idő, mint az az idő, amelyet a forgalomban ragadva töltünk, a volán mögött ülünk és nincs mit tenni. Használja ki tehát az időt a has és a fenék izmainak megerősítésével. Húzza meg az izmokat, először a buborékokat, és tartsa őket így 10 másodpercig, majd engedje el, ismételje meg 10-20-szor. Ugyanezt tegye a hasi izmokkal is. Nagy erõfeszítés nélkül tónusba hozza izmait.

7- Tisztítsa meg a házát- Ezt a munkát mindenki jobban szereti abbahagyni, de ha azt mondanák, hogy egy óra alatt akár 400 kalóriát is megégethet, meggondolná magát? Biztosan igen. Az ágyak készítése, porszívózás, söpörés, felmosás és még vasalás is nagyszerű módja lehet a kalória elégetésének.

8.- Ne rendelje meg a szupermarketet- A heti egyszeri bevásárlás remek testmozgás. Tudjuk, hogy most már könnyű telefonon megrendelni és elkerülni az erőfeszítéseket, de ne feledje, hogy a hosszú folyosókon való járás és a szekér lökése segít kalóriát égetni és tonizálni a lábát.

9.- Vegyél egy lépésszámlálót- Lépjen be a számlálási hullámba a sportáruházakban kapható új lépésszámlálókkal. Apró kütyük, amelyek megszámolják a mindennapi lépéseket. Így rájön, hogy valójában mekkora fizikai tevékenységet végez. A táplálkozási szakemberek szerint a cél a napi 10 000 lépés elérése, tehát ha délutánra már csak 4000 van, itt az ideje, hogy felvidítson, és menjen futni vagy sétálni vacsora előtt. Ez nagyszerű módja annak, hogy megtudja, mennyire aktív az életmódja.

10.-Nyújtson nyaralását a rutinjának- Bármennyire is szeretjük a testedzési rutinunkat, van, amikor kezdünk unatkozni, és ezért elveszítjük lelkesedésünket. Ha továbbra is ugyanolyan intenzitással folytatja a testmozgást és fenntartja a test izmainak jelentett kihívást, akkor körülbelül 6 havonta hagyja abba az edzést, és változtassa meg teljesen. Adja fel a kick-boxot, és próbáljon meg forogni. Csináld egy-két hónapig, és ha akarod, térj vissza a szokásos sportodhoz.

tizenegy-Keressen egy testmozgási partnert- Ha egy másik személlyel együtt edz, akkor számos előnyt élvez. Például, ha egy nap nincs kedve tornázni, partnere mindent megtesz, hogy meggyőzze, és belerángassa. Az unatkozást is elkerülik, mert az edzésórát ideális ürügynek tekinthetik a pillanat pletyka utolérésére.

12.-Használja gyógyszerként stressz, depresszió és szorongás ellen- Minden alkalommal, amikor stresszesnek, túlterheltnek vagy depressziósnak érzi magát, felejtsen el gyógyszereket, teákat vagy különös gyógymódokat, és menjen el edzeni. A testmozgás során a test endorfinokat választ ki, amelyeket boldogsághormonoknak is neveznek, amelyek segítenek a depresszió, a fejfájás és a stressz elleni küzdelemben. A testmozgás megkezdése után 20 percen belül észreveszi az eredményeket, és remekül fogja érezni magát.

13.-Hagyja el az asztalt- Találjon új módot a vacsora utáni lebonyolításra: keljen fel és menjen sétálni. Akár egyedül, akár társával együtt, ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az emésztés javítására, valamint az anyagcsere fokozására. Meglátja, hogyan érzi magát könnyebben és nem sajnálja, hogy még egy finom desszertet is megevett.

14-Mossa meg az autóját- Mosásával néhány peso megtakarításán túl jó gyakorlatot fog kapni a karjainak és a lábainak. Ha belül is lemosod, kétszer égeted el a kalóriát.

tizenöt-Reggel tornázzon- Állítsa be az ébresztőórát a szokásosnál egy órával korábban, és gyakoroljon. A fitneszszakértők azt mondják, hogy az anyagcsere egész napos növelése mellett nagyobb valószínűséggel folytatja ezt az egészséges rutint, ha ilyenkor teszi ezt. A nap múlásával az elfoglaltság megakadályozhatja, hogy megtalálja az időt a testmozgásra. Másrészről, ha reggel csinálod, energikusabbnak érzed magad, és nagyobb vágyad van az egész napos egészséges táplálkozásra.