Az egészséges vagy kielégítő étrend nem tartja be a szigorú étrendi korlátot a karcsúság és a trimmelés érdekében. A kiegyensúlyozott étrend fenntartásának igazi célja az, hogy jól érezze magát, legyen energiája, optimális egészségi állapota legyen, sőt stabil lelkiállapotot is fenntartson.

Ez az egészséges táplálékbevitel segít fenntartani, helyreállítani és javítani testünk működését.

Különböző tényezők befolyásolják az elegendő étrendet, minden tápanyagigény függ az életkortól, nemtől, fizikai aktivitástól, életmódtól és egyebektől.

A nők esetében befolyásolja, hogy menstruálnak-e vagy sem, ha szoptatnak vagy terhesek, nem mindegy, hogy milyen életciklusban vannak, az étrend miattuk változik.

Az igények a betegség és a gyógyulás során is változnak.

Ne felejtsük el, hogy az étel üzemanyag a test számára, lehetővé téve a megfelelő működését vagy a kudarcok bemutatását.

Sok okból kifolyólag nincs mindenki számára megfelelő "ideális" étrend, mivel minden ember más és a táplálkozási szükséglet minden egyes szervezetre jellemző.

Az étkezési szokások az egyes emberek kultúrájától és hagyományaitól függenek. Még az a tudat is, hogy a "jó" és "rossz" ételek az egyének eredetének és tapasztalatainak részét képezik.

Egyes kultúrákban az a szokás, hogy naponta csak két ételt esznek, másokban rutinszerű erős ételeket fogyasztani naponta háromszor.

Ezenkívül az étkezési szokásokat a helyi ételekkel kezdik ösztönözni, minden társadalom összeállítja étrendjét.

Nem számít, milyen kultúrával vagy szokásokkal rendelkezik, a legfontosabb az, hogy a jó étrend az élet első éveiben fontos ahhoz, hogy jó alapot teremtsen minden ember egészségéhez és jólétéhez.

A szoptatás az egyik legbefolyásosabb tényező a csecsemők első 6 hónapjában.

Jó étrenddel biztosítjuk az egészség megőrzését, elősegítjük a gyermekek növekedését, a test megfelelő működését idős korban és a jobb életet.

tudja

Mik az ételcsoportok?

A fentieknek megfelelően az egészséges táplálkozásra jellemző, hogy elegendő, kiegyensúlyozott, mérsékelt és változatos.

Elég, mert biztosítja a megfelelő energiát, tápanyagokat és rostokat az egyének egészségének fenntartásához.

Kiegyensúlyozott, mert harmonikus kombinációt tartalmaz az élelmiszerekben, amelyek biztosítják a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Mérsékelt, mert megfelelő mennyiségű ételt biztosít az egészséges testsúly fenntartásához, és mindenekelőtt a test anyagcsere-folyamatainak javításához.

És változatos, mert általában különböző ételeket fogyasztunk, amelyek az élelmiszercsoportokhoz tartoznak.

Emiatt a kiegyensúlyozott étrend az egyes étkezések során az alapcsoportoktól eltérő ételek kombinációja. Általában mindegyikből egyet fogyasztanak egyszerre.

Hogyan alakulnak ki az egyes alapvető táplálékcsoportok? Az alábbiakban megmutatjuk nekik:

Az első csoport. Azok a vegyületek alkotják, amelyeket főként sejtes üzemanyagként használnak.

Ezeket nevezzük energia tápanyagoknak, vagy más néven szénhidrátoknak és lipideknek. Itt nyerik elsősorban az energiát.

Ez a sejten belüli oxidációval és a vér által szállított oxigénnel történik.

A második csoport. Tápanyagokból áll, amelyek saját testünk felépítésére és regenerálására szolgálnak.

Ezeket műanyag tápanyagoknak nevezik, és többnyire a fehérjék részét képezik, bár kis mennyiségű más tápanyag is tartozik hozzá.

A harmadik csoport. Mindazokból a tápanyagokból áll, amelyek fő feladata a biokémiai funkciók elősegítése és ellenőrzése, amelyek életet élnek minden emberben.

Ezt a csoportot vitaminok és ásványi anyagok alkotják. A szabályozók néven ismertek.

Meg kell jegyezni, hogy a víz a test bármely folyamatának létrehozásakor elengedhetetlen összetevő, mivel képes feloldani minden olyan anyagot, amely a testbe kerül.

Ezenkívül részt vesz a kémiai reakciókban, valamint a hulladék megszüntetésében.

Jelenleg különféle grafikai módszerek léteznek az étkezés helyes módjának egyszerűbb megmagyarázására.

Mi és hogyan használják az élelmiszer-piramist?

Az étkezési piramis alapvetően útmutató, amelyet azért hoztunk létre, hogy grafikusan bemutassuk, mit kell naponta fogyasztani, hogy megkapjuk a szervezet működéséhez szükséges tápanyagokat.

Minden élelmiszercsoport egyedi tápanyagok kombinációját tartalmazza. Minden egyes élelmiszercsoportot nem lehet más csoportokkal helyettesíteni. A jó egészség érdekében mindegyikre szükség van.

Az élet különböző szakaszai szerint az embereknek többé-kevésbé szüksége lehet valamilyen ételre.

Ez a piramis osztályozza az egyes élelmiszercsoportokat. Könnyű és egyszerű módon jelezni, hogy mennyit kell fogyasztani közülük. Korlátozásuk nélkül mindezt az egészség megőrzése céljából.

Ebben 5 ételcsoport van, kezdve az aljától, ami a legfontosabb étkezés lenne, és a piramis tetején végződik, ezek a legkevésbé fontos ételek.

A fent említett piramis fő célja a társadalom változatos étrendjének biztosítása.

Egyél alacsonyabb mennyiségű telített zsírt, koleszterint, fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, gabonát. És csökkentse az alkohol, cukor és só bevitelét is.

Meg kell jegyezni, hogy miután a víz, a gyümölcsök és a zöldségek azok az ételek, amelyeket nagyobb mennyiségben és gyakorisággal kell fogyasztani. És így elegendő étrendet vagy ételt tartson.

Nincs olyan típusú étel, amely önmagában képes biztosítani az összes tápanyagot, amelyre a testünk szüksége van.

Éppen ezért az ételek sokfélesége és a helyes adagok fogyasztása lehetővé teszi az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.

A piramis lebontja a különféle ételeket a testünkben betöltött fontosságuk és funkcionalitásuk szerint.

Meg kell jegyezni, hogy minden országnak megvan a maga piramisa, amely a helyi ételeken, szokásokon és kultúrán alapul. Bár a legtöbben egyetértenek abban, hogyan csoportosítsák őket a leglényegesebbektől az esetlegesekig.

Ahogy a piramis megmutatja az egyes ételcsoportok célját, egészségünket.

Ezután elmélyülünk az étel vagy az elegendő étrend témakörében, mint megelőző és harci módszer bizonyos körülmények között.

Hogyan befolyásolja az étrend a betegségek elleni küzdelmet és megelőzést?

A technológiai fellendüléssel és a tudomány fejlődésével sikerült megvizsgálni az élelmiszer alapvető szerepét a harcban és mindenekelőtt a betegségek megelőzésében.

Megállapították, hogy szoros összefüggés van az étrend, az életmód és az olyan betegségek esélyeinek csökkenése között, mint a rák és más különböző krónikus állapotok.

Jelenleg táplálékhiány van az üres kalóriák (édességek, finomított cukor, lisztek) tömeges bevitele miatt, vagyis táplálkozási indexe nulla.

Ettől kezdve ez annak köszönhető, hogy manapság könnyű megtalálni a nagyon bonyolult, könnyen fogyasztható termékeket, amelyek alkalmazkodnak a gyors tempójú életmódhoz, de táplálkozási problémákhoz vezetnek.

Cukorbetegség, túlsúly és szív- és érrendszeri betegségek, például magas vérnyomás és stroke. És még néhány rák is elkerülhető, ha kevésbé feldolgozott, táplálóbb és egészséges ételeket kezdünk el fogyasztani.

Az egészségesebb étrendre való áttérés optimálisabb és jobb minőségű életet eredményez.

Az elegendő étrend nemcsak a test munkáját könnyíti meg, hanem távol tart minket sok olyan körülménytől is, amely naponta ennyi ember életét veszi el.

Csak a só, a cukor határainak kiegyensúlyozásával és az étrend több gyümölcs és zöldség növelésével javíthatja az életét.

Az alkoholos italok bevitelének csökkentése szintén ennek a pozitív változásnak a része.

Számos tanulmány megállapította, hogy az olajjal főtt paradicsom, az allium nemzetség egyes zöldségei és a keresztesvirágúakat tartalmazó zöldségek, például a karfiol, bizonyos mértékű rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek.

A rák és az étrend sok éve összefüggésben áll egymással.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint megállapította, hogy a rákhoz kapcsolódó tényezők 30% -a az étrendhez kapcsolódik.

A természetnek és a tudománynak köszönhetően léteznek olyan termékek, amelyek természetes alapanyagokkal készültek, mint például a VitaVeg, amely a megfelelő táplálkozásra szakosodott multivitamin, mert elősegíti a tápanyagok felszívódását.

Ajánlások a megfelelő étrend eléréséhez

Mára az oktatási szint és a tudatosság arról, hogy mit eszünk, egyre nagyobbá vált, amint azt a fentiekben kifejtettük, nincs minden emberre érvényes "ideális étrend".

Az elegendő étrendet személyre kell szabni és az egyén sajátosságaihoz igazítani.

Ha vannak olyan kulcsfontosságú pontok, ahol az étrend egybeesik, mert ezek alapvetőek minden organizmusban.

Ami személyenként változik, az az adagok, a fogyasztás gyakorisága és az ételek sokfélesége, ami nagyban függ az egyes társadalmak hagyományaitól és szokásaitól.

Hagyunk Önnek egy sor ajánlást, amelyeket naponta a gyakorlatban is alkalmazhat, és így fenntarthatja az egészséges étrendet és életet:

  • Az étkezések és a bevásárló listák megtervezése megakadályozza az improvizációkat és a rossz döntéseket.
  • Egyél naponta ötször. Készítsen 3 fő ételt és 2 harapnivalót. Fontos a lassú étkezés is, a rossz emésztés elkerülése érdekében.
  • Fontos, hogy minden étkezéshez fehérjét, szénhidrátot (egészet, akár gyümölcsöt, akár zöldséget) és egészséges zsírt kombináljanak.
  • Igyon sok vizet naponta 2-3 liter között.
  • Egyél napi 5 és 7 adag zöldséget és gyümölcsöt. Frissessége és természetessége alapján kell kiválasztania, kerülje a csomagolt termékek fogyasztását.

A legjobb ételek azok, amelyek 100% -ban természetesek. Tartósítószerek nélkül.

  • Mindig válasszon teljes ételt.
  • Kerülje a finomított cukrot és mindazokat az ételeket, amelyek tartalmazzák őket.
  • Ne hagyja ki a reggelit, mivel ez a nap legfontosabb étkezése.
  • Vacsoránál kerülje a nehéz ételeket, amelyeket a szervezet nagyon nehéz feldolgozni.
  • Ne éljen vissza alkoholos italokkal, naponta 1 és 2 ital között fogyaszthat.
  • Vegyen be étrendjébe olyan kiegészítőket, mint a VitaVeg, amely egy 100% -ban természetes termék, amely segít naponta könnyen beszerezni a szükséges tápanyagokat.

Ezek a legfontosabb ajánlások, amelyekkel egészséges életmódot folytathat.

Mindig emlékezzen a testmozgásra, ez a legjobb szövetséges az egészség megőrzéséhez.

Az egészségtelen étrend következménye

Ebben a cikkben utaltunk az étel fontosságára a testünkben, de most elmagyarázzuk azokat a következményeket, amelyeket a nem megfelelő étkezés hozhat.

Mit tekintünk egészségtelen étrendnek? Nos, ez az a diéta, amikor az étkezésük során nincs tápláléktermék-bevitel, vagyis nincs meg a 3 élelmiszercsoport egyensúlya.

Az étkezés több, mint mennyiség, alapvetően a változatosság része, és hogy az étkezés megfelelő-e az életstílusának, biológiai és fizikai állapotának megfelelően.

Az egészségtelen étrend olyan problémákhoz vezethet, mint:

A demencia fokozott kockázata. Ez egy kevéssé ismert következmény, mivel kutatása még mindig nemrégiben történt. De egyre több bizonyíték van arra, hogy a rossz étkezési szokások szerepet játszanak a demencia kialakulásában.

Hatással van a légzőrendszerre. Az elhízott személyek egyik fő jellemzője a légzési nehézségeknek köszönhető.

A járás puszta ténye már lihegni kezd, ez annak a nagy testtömegnek köszönhető, amelyet viselniük kell.

Elhízott gyermekek esetében ezek a rossz szokások asztmához vezethetnek.

Növeli a krónikus betegségek kockázatát. Cukorbetegség, magas vérnyomás, rák, néhány szív- és érrendszeri betegség és még sok más.

Nagy és kiterjedt azoknak a betegségeknek a listája, amelyek a helyes étkezéshez vezethetnek.

Könnyíti a depressziót. Bár a fiziológiai mechanizmus nem ismert, ez az, amely lehetővé teszi vagy megkönnyíti ezt az asszociációt. Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik több feldolgozott ételt fogyasztanak, különösen azok, amelyek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, nagyobb eséllyel alakulnak ki depresszióban.

Ez egy a sok tényező közül, amelyek azzal járnak, hogy nem döntöttünk jól arról, hogy mit eszünk.

Ne várjuk meg, hogy elérjük azt a pontot, ahol nincs visszafordulás, még mindig itt az ideje, hogy naprakész állapotba hozza életét, megtegye a szükséges és lehetséges változásokat az egészséges élethez.

Ne felejtsen el kombinálni étrendjével olyan kiegészítőket, mint a VitaVeg, ez lesz a szövetségese az egészség megőrzésében.

Végső ajánlások

Az elegendő táplálék fontossága meghaladja a fizikai szempontokat, ami lényegtelenné válik, amikor az emberek szellemi és fizikai egészsége forog kockán.

A formának lenni ideális súlyú, de az Ön testalkata, mérete, kora, életmódja szerint nem szükséges híres embernek kinéznie, vagy el kell érnie olyan szintet, amelyet teste nem hajlandó támogatni.

Másrészt a jó étrend együtt jár a test mozgásának fenntartásával.

Ezek a cselekvések nemcsak aktívan tartják Önt, hanem egy kicsit megakadályozzák, hogy krónikus betegségekben szenvedjenek, sőt, segítenek csökkenteni a stresszt. .

Nem szükséges minden nap edzőterembe járni, elkezdheti az otthoni rutinokat, sétálgathat a parkban. Nem számít, az a fontos, hogy a tested mozogjon, és lecsepegjen, és jobban érezze magát.

Ne feledje, hogy az elegendő étrend optimalizálása érdekében olyan termékeket is beépíthet, mint a VitaVeg, amelyet kifejezetten azért fejlesztettek ki, hogy hozzájáruljon a napi szükséges tápanyagokkal.

A legjobb dolog az, hogy természetes termék, és semmiféle szintetikus adalékot nem tartalmaz, ami megkönnyíti az emésztést és nincs mellékhatása.

Még van ideje átalakítani életét és étrendjét.