INDEX

BEVEZETÉS ÉS CÉLOK

A megfelelő étrend fogyasztása aggodalomra ad okot, amely a terhesség alatt fokozódik, mivel ebben a szakaszban az egészséges táplálkozás pozitív hatással van mind az anya, mind a baba egészségére. Gyakori hallani, hogy "kettőért kell enni", de ez nem igaz. A helyes kifejezés az lenne, hogy "az étel kétszer olyan fontos", mert az étrendnek alkalmazkodnia kell az új igényekhez az összes tápanyag megfelelő mennyiségben történő biztosításával. Remélem, hogy ezzel a bejegyzéssel megtanulja nemcsak a terhesség testsúlyának egészséges irányítását, hanem azt is, hogy elsajátítson néhány étkezési szokást, amelyek az egészséges családi étrend alapjai, egy életen át.

wellnessreal

CÉLKITŰZÉSEK

Az egészséges táplálkozás célja a terhesség alatt:

  • A terhes nők táplálkozási szükségleteinek kielégítése.
  • Készítse elő az anya testét a szüléshez.
  • Eleget tenni a baba táplálkozási igényeinek
  • Biztosítsa az energia tartalékot zsír formájában a szoptatáshoz.

Reméljük, hogy ezzel az útmutatóval segítünk Önnek elérni ezeket a célokat. Elkezdtük!

Mennyi súlyt kell megszereznem?

MIÉRT NYERIK A Súlyt

A súlygyarapodás oka az, hogy a terhesség alatt új szövetek szintézise következik be:

  • Emlőmirigyek.
  • A méh szövetének megvastagodása.
  • Fokozott zsírszövet.
  • A magzat és a placenta fejlődése.

A zsírtömeg felhalmozódása szintén szükséges a baba növekedésének támogatásához terhesség és szoptatás alatt, amely általában a mellkasban, a combokban és a hasban helyezkedik el.
Bár a súlygyarapodás szükséges, ennek megfelelőnek és kontrolláltnak kell lennie.

Mennyi súlyt kell megszereznem

A nőnek a terhesség előtt ajánlott megfelelő súlya. Ha ez a helyzet, akkor a terhesség 9 hónapja alatt átlagosan 9 és 12 kg között kell növekednie, de ez nagyban függ az egyes helyzetektől és személyektől.

Az első trimeszterben az átlagos súlygyarapodás 1-3 kg között van, a tartalékok növekedése miatt. Bár vannak olyan nők, akik a megjelenő hányinger és hányás miatt még lefogynak is.
A második és a harmadik trimeszterben a legnagyobb súlygyarapodás következik be a magzat és a szövetek nagyobb növekedése, valamint a szoptatáshoz szükséges zsírlerakódások miatt.

A testtömeg-index (BMI) egy nagyon egyszerű képlet, amellyel meghatározható a nő súlyfoka a magassága alapján, de nem meghatározó, mert nem mondja meg nekünk a zsír százalékát.

BMI = Súly (kg)/Magasság2 (m)

Ha az evolúciód 1 vagy 2 kiló nagyobb vagy kevesebb ezekhez az értékekhez képest, ne adj neki jelentőséget, de mindig konzultálj orvosával.

A teljes súlygyarapodás oka:

Magzat: 30%
Új szövetek szintézise:
- Placenta 15%
- Magzatvíz
Szövetnövekedés:

- Méh
- mell 30%
- A testvíz növekedése
- A vér mennyiségének növekedése
Energiatartalék: 25%

EGYÉB VÁLTOZÁSOK A TESTBEN

A bekövetkező hormonális változások a szövetek fejlődését, a csecsemő védelmét és megfelelő fejlődésének biztosítását szolgálják. De olyan tüneteket is okozhatnak, mint szédülés, fáradtság, álmosság, fokozott vizelés gyakorisága vagy pszichológiai változások.

FIZIOLÓGIAI VÁLTOZÁSOK

Energia kiadások

A terhesség alatt az anyagcsere-kibocsátás nyugalmi állapotban növekszik a magzat fejlődése és az anyai szervek, például a szív, a keringés, a légzés stb. Ez a növekedés főleg a második és a harmadik negyedévben következik be.
Az első trimesztertől kezdve a test növelni kezdi energiatartalmait vagy zsírlerakódásait, hogy felkészítse a testet az energiafelhasználás későbbi növekedésére és a szoptatásra.

METABOLIKUS VÁLTOZÁSOK

A fokozott felszívódás és a kiválasztás csökkenése a
tápanyagok:

- Az energia-, fehérje- és kalciumkészletek növekedése.

- Változások a szénhidrát-anyagcserében az elérhetőség növelése érdekében
glükóz a magzat számára.

EMÉSZTŐRENDSZER

A bélmozgás, amely felelős a bélben nagyobb vagy kisebb sebességgel történő áthaladásáért, csökken a tápanyagok felszívódásának javítása érdekében.

Ez székrekedéshez, hányingerhez, hányáshoz és étvágyváltozáshoz vezethet.

TÁPLÁLKOZÁS A TERHESSÉG ELŐTT

Fontos, hogy mindig egészséges étrend legyen, de főleg, ha teherbe akar esni. A kiegyensúlyozott étrend elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosít a szervezet számára, ami megkönnyíti és megakadályozza a jövőbeni komplikációkat a terhesség alatt.

Szintén elengedhetetlen a toxinok, például a dohány vagy az alkohol terhesség előtti eltávolítása, a magzat fejlődési rendellenességeinek és a felnőtt baba jövőbeli patológiáinak elkerülése érdekében.

Súly a terhesség előtt

A korábbi súly nem meghatározó tényező a termékenységben, de a hirtelen súlyváltozások megnehezítik a teherbe esést.
Más tényezőket azonban figyelembe kell venni, például a testsúlyon felüli táplálkozási állapotot, vagyis egyes tápanyagok hiányát vagy mások feleslegét. A meddőséget befolyásolja a késleltetett anyaság, más környezeti tényezőknek való kitettség, életmód vagy mozgásszegény életmód is.

Az elhízás összefügg a nők nagyobb nehézségével a teherbe esés miatt az endokrin és anyagcsere-változások miatt.

Továbbá egyértelmű összefüggés van a korábbi elhízás és a jövőbeni terhességi szövődmények, például a terhességi cukorbetegség és a pre-eklampszia fokozott kockázata között.

Ha fogynia kell, soha ne végezzen túl alacsony kalóriatartalmú vagy az élelmiszercsoportokat korlátozó hipokalorikus étrendet. Vagyis ne csökkentse túlságosan a mennyiséget, és ne szüntessen meg semmilyen ételt, hogy a táplálkozási állapota megfelelő legyen. A megfelelő hipokalorikus étrend személyre szabott, és nincs tápanyaghiánya.

A terhesség előtt fontos biztosítani:

D-vitamin Tej (nem sovány) Kék hal Tojássárgája (3-4/hét)
Folsav Zöldségek, hüvelyesek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák.
B12-vitamin Állati eredetű élelmiszer
Vas Tenger gyümölcsei (kagylók, kagylók) · Vörös húsok: borjú-, marha-, nyúl- stb.

Ezeknek az ételeknek mérsékelt mennyiségben és megfelelő gyakorisággal kell fogyasztaniuk. Ehhez látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, hogy készítsen Önnek és az Ön igényeinek megfelelő táplálkozási tervet.

MEDITERRÁN DIÉTA

A mediterrán étrend modell növelheti a teherbe esés esélyét a Navarrai Egyetem tanulmánya szerint (2011) *.
Ebben a tanulmányban 2000 20 és 45 év közötti nő étrendjét elemezték, és megfigyelték, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztottak gyümölcsöt, zöldséget, olívaolajat, halat és fehér húst, nehézségek miatt 44% -kal kevesebbet fordultak orvoshoz 6 és fél éves utánkövetés után terhes maradni.