Ebben a bejegyzésben elmondjuk, milyen ételeket nem hagyhat ki a bevásárló listájáról (és másokat, amelyeket elfelejthet).
A megfelelő táplálkozás a terhesség alatt és a baba első éveiben elengedhetetlen a jó egészség érdekében. Nem ez az egyetlen meghatározó tényező, hanem valami, amely egyszerűen módosítható és javítható egyszerűen a minőségi ételek kiválasztásával.
Képzeljünk el egy növényt. Rendszeresen öntözheti, olyan helyre helyezheti, ahol minden szükséges fény megvan, és adhat hozzá vitamint, ha úgy gondolja, hogy szüksége van rá. Másrészt, ha nem lát el elegendő vizet vagy fényt az adott növény számára, gyenge és szomorú lesz. Fejlődése rajtad múlik.
Mielőtt azt mondanád, hogy búcsúzz el egy évadtól a sushitól (és gyűlölj érte), tisztázzunk néhány, széles körben elterjedt fogalmat.
Nem kell kettőért enni, barátom. Ne kövesse el azt a hibát, hogy úgy néz ki, mint egy boa, kihasználva azt a tényt, hogy hízik a terhességtől. Azokat a plusz kilókat, amelyeket terhesség alatt hízik, valamilyen módon el kell veszíteni, ugye?
A normális dolog az, hogy terhességenként átlagosan körülbelül tíz kilót híznak . Ha meglepetés helyett kettő (ikerterhesség) jön, általában 18 és 20 kg között híznak.
Az émelygés az étkezéshez köthető. Zöld lehet, mint egy rajzfilmfigura.
Hogyan lehet leküzdeni a rettegett hányingert?
- A gyömbér segíthet csökkenteni az émelygést. Fogyaszthatja étkezés közben vagy étrend-kiegészítőként (gyógyszertárakban kapható).
- Néha az étkezés folytatása a legjobb megoldás. Ha gyakrabban fog enni, próbáljon meg ne túl kalóriatartalmú ételek lenni.
- Igyál sok vizet. A kiszáradás hányingert okozhat.
- A hideg ételek lerendezik a gyomrot. A hideg zöldséglevesek és krémek jó lehetőség lehet.
Miután elhízásról (vagy nem) és émelygésről beszélünk, továbblépünk ennek a bejegyzésnek a legfontosabb pontjára.
Hogyan kell a diéta terhesség alatt?
Fogyasszon friss és szezonális ételeket, és kerülje az ultra-feldolgozott ételeket. Ez könnyű. Próbáld a vásárlások nagy részét a piacon végezni, és ne a szupermarketben. Töltse meg kosarát zöldségekkel, gyümölcsökkel, hüvelyesekkel, gabonafélékkel, tojással, hússal és halakkal. Nincsenek műanyagok, vagy olyan kilométeres címkék, amelyek tele vannak olyan összetevőkkel, amelyeket nem is tudsz, mi azok. Ezen felül így segít a kisvállalkozásoknak.
Ez annyira logikusnak tűnik és alkalmazható az élet minden szakaszára, nemcsak a terhességre, hanem úgy tűnik, hogy elfelejtjük. A kamránkba olyan termékek lopakodnak, amelyekben a tápanyagok kivételével minden megtalálható. Gabonafélék-kekszek-reggeli édességek, szószok, rágcsálnivalók, készételek (például fagyasztott pizzák) ... Mindezeknek a nem élelmiszer jellegű termékeknek közös, hogy tele vannak cukrokkal, zsírokkal, sóval és tartósítószerekkel, amelyek nem minőséget adjon az étrendnek.
Tehát, ha megfelelően táplálni akarja önmagát és babáját, élvezze az igazi ételeket.
A valódi táplálékban a terhesség alatt különösen óvatosnak kell lennie olyan ételekkel, amelyeket baktériumok szennyezhetnek, amelyek normális helyzetben nem érintik Önt.
Élvezze terhességét ezen étrendi irányelvek alapján!