Ha duzzadtnak érzi magát, vagy a folyadékretenció miatt megnövekedett a mennyisége, akkor az étrendjének köszönhetően segítünk eltávolítani ezeket az extra folyadékokat. A diéta során szüntesse meg a folyadékretenciót.
Ennek az étrendnek az az alapja, hogy alacsony legyen a nátriumszint. A fő nátriumforrás a só, az étel és a víz. Minél több sót fogyaszt, annál több vizet fog visszatartani. Tehát a folyadék-visszatartás étrenddel való kiküszöbölésére a legjobb tanács a só cseréje gyógynövényekkel, fűszerekkel, citrommal, ecettel ... Így só használata nélkül fokozhatja ételének ízét.
Viszlát a készételektől és a feldolgozott ételektől ...
Helló friss étel
Tudjuk, hogy az idő ellened játszik, de ha csökkenteni akarod a testnedvedet, felejtsd el a készételeket. A legjobb megoldás a friss ételek fogyasztása.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az általunk fogyasztott nátrium nagy része nem konyhasóból származik, hanem feldolgozott élelmiszerekből. Tehát meg kell szüntetnie a kényelmi ételeket, a gyorsételeket és a szószokat, mint a ketchup és a mustár.
Ne felejtse el elolvasni a kereskedelmi élelmiszerek címkéit, és válassza ki azokat, amelyek alacsonyabb nátriumtartalommal rendelkeznek.
Legjobb rutin társad: kulacsod
Növelje a víz és a teák bevitelét. De vigyázz, egyes ásványvizekben nagyon magas a nátriumtartalom. Ezért ellenőrizze a címkét, hogy kiválassza azokat a márkákat, amelyek kevesebb, mint 50 mg/liter.
Egy tipp: mindig vigye magával a kulacsát.
Mit ihatok? Tejtermék, hús, hal és gabonafélék
Tejet, joghurtokat, fehér sajtokat és só nélküli sajtokat problémamentesen lehet fogyasztani. Az étrendből azonban törölje az érlelt és félig érlelt sajtokat, mivel azok nátriumtartalma nagyon magas.
Ami a húsokat és a halakat illeti, megeheti az összes sovány húst és a kívánt halat. Természetesen a konzervek, füstölt húsok, kolbászok, parfümök, pástétomok, sobrasada és sózott halak tilosak. Nagy mennyiségű sót és tartósítószert tartalmaznak.
A gabonafélékkel könnyebb. Egyszerűen cserélje ki a kenyerek és sütik fogyasztását azok változataira só nélkül.
Ingyenes gyümölcs- és zöldségtábla, mivel ezek nagyon alacsony nátriumtartalmú ételek. Természetesen mindig frissen. Távolítsa el a gyümölcs- és zöldségkonzerveket.
Kövesse ezeket a tippeket a napi étrendben, építse be a testmozgást a mindennapokba, és búcsút mondjon a folyadékretenciónak. Észre fogja venni az eredményt!