Oszd meg a terhes nő anyagcseréjét: miért nem kell "kettőért enni"
Feliratkozás a babákra és egyebekre
Hogy mit a terhes nőknek kettőért kell enniük mivel a babát bent hordják, az az egyik nagy mítosz a terhességről, amely veszélyezteti a nő és a baba egészségét is, mivel a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás komplikációkhoz vezethet mindkettő számára.
Az anyának nem szabad megdupláznia az adagokat, hogy biztosítsa a baba megfelelő táplálékát. Nem mennyiségről, hanem minőségről és változatosságról van szó, beleértve azokat az ételeket is, amelyek biztosítják azokat a tápanyagokat és vitaminokat, amelyekre a csecsemőnek szüksége van a megfelelő fejlődéshez.
Anyagcsere terhesség alatt
A terhes nő anyagcseréje bölcs, úgy működik, hogy nem szükséges "kettőért enni". Ezt mutatja egy ausztrál tanulmány, amely a terhes nők súlygyarapodását, felhasznált energiáját és táplálékfelvételét elemezte.
Az Új-Dél-Wales-i Egyetem kutatói átgondolták a terhes anyáknak adott étrendi ajánlásokat, mivel a súlygyarapodás komplikációkat hozhat létre, például terhességi cukorbetegséget, preeklampsiát és nagyobb hajlamot a csecsemő szívbetegségeire.
Mint minden szinten, a terhes nőknél az anyagcserében drasztikus változások következnek be, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy több kalóriát nyerjenek ki az ételből, és megőrizzék ezt a további energiát anélkül, hogy többet kellene enni.
Az elemzett terhes nők átlagosan 10,8 kilogrammot híztak, amelyből hét zsírtömeg volt, amely főleg az első és a második trimeszter között gyűlt.
Bár az anyagcsere iránti igény körülbelül nyolc százalékkal nő a terhesség alatt, Ezeket az extra energiakészleteket a terhes nő maga kezeli, felhalmozva a zsírlerakódásokat amire szükséged lesz a baba növekedéséhez és a szoptatáshoz, anélkül, hogy meg kellene növelni az étkezési adagokat.
Mennyit növelhetek?
Az első trimeszterben nincs szükség extra kalóriákra. Csak a második trimeszter után kell növelni a kalóriát, de nagyon kevés, 250-300 kalória naponta. Ezért ez nem indokolja az édességekkel és az egészségtelen ételekkel való túlzást. Nem is itt az ideje a kalóriák korlátozásának.
Az ideális súlygyarapodás a terhesség alatt 9 és 12 kg között van, bár ez az egyes esettől függ, a nőgyógyász fel fogja mérni, hogy a kisebb vagy nagyobb súlygyarapodás indokolt-e és nem jelent-e kockázatot.
Egészséges és változatos étrend
A terhes nő étrendjének 70 százalékát gabonaféléknek, kenyérnek és tésztának, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonának kell alkotnia. Legalább napi öt adag gyümölcs és zöldség. Napi két-három adag fehérje és két-három adag sovány tej.
Kiegyensúlyozott étrenddel a test megkapja a csecsemő megfelelő fejlődéséhez szükséges energiamennyiséget. A legfontosabb az, hogy tápanyagokban és vitaminokban gazdag ételeket - például folsavat, vasat, kalciumot és jódot - fogyasszunk, zsír nélkül. Az étrendnek változatosnak kell lennie zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, tejtermékek és hüvelyesek alapján, a hús és hal napi fehérjebevitelének megfeledkezése nélkül.
Emellett tartsa szem előtt az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó alábbi tippeket:
Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását: terhesség alatt nagyobb szükség van tápanyagokra és vitaminokra, ezért a gyümölcs, a zöldség és a zöldség a legalkalmasabb étel ennek fedezésére, miközben rostot, folyadékot biztosít és segít megelőzni a kényelmetlenséget.
Egyél naponta több ételt: a terhesség alatt az emésztés lassabb, ami a nehézség érzetét kelti. Ezért ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha bőséges ételeket fogyasztunk, naponta többször enni egy kis mennyiséget.
Legyen jól hidratált
Nulla alkohol, csökkenti a koffeint és a feldolgozott ételeket.
Gondoskodik az ételkészítés módja: legjobb grillezve, sütve vagy párolva.
Kerülje a túl sok sót, a felesleges cukrot és az erősen fűszerezett ételeket.