szabad

A terhesség alatt meg kell győződnie arról, hogy étrendje elegendő tápanyagot és energiát biztosít-e a csecsemő megfelelő fejlődéséhez és növekedéséhez. Ezenkívül nagyon fontos, hogy teste is egészséges legyen - ehhez fontos a diéta, a testmozgás és az egészséges élet -, hogy megbirkózzon a benned zajló változásokkal.

Az egészséges terhesség érdekében az anya terhességi étrendjének kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie; Ez magában foglalja a fehérje, szénhidrát és zsír megfelelő egyensúlyát, valamint a legkülönfélébb zöldségek és gyümölcsök fogyasztását.

Néhány nő étrendjét befolyásolhatja az etikai meggyőződés, a vallási követelmények vagy az egészségi állapot. Az Ön és az Ön körülményeinek megfelelő terhességi étrend helyes megtervezéséhez mindig forduljon orvoshoz.

Tartalomjegyzék

Mit kell enni a terhesség alatt?

Változatos, kiegyensúlyozott és tápláló étrend, amelynek tartalmaznia kell:

Gyümölcsök és zöldségek

Célozzon napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget. Fogyaszthatja őket gyümölcslé vagy gyümölcslé formájában, szárítva, konzervben, fagyasztva vagy frissen. Ne feledje, hogy a friss és fagyasztott termékekben (ha a betakarítás után röviddel lefagyasztottak) magasabb a vitamin- és egyéb tápanyagszint.

"A friss gyümölcs fogyasztása általában jobb, mint a léfogyasztás, mivel a gyümölcslében a természetes cukorszint nagyon magas."

A sűrű táplálkozáshoz jól alkalmazhatók a zöldséglevek, vagy a sárgarépa vagy a búzafű.

Keményítőtartalmú szénhidráttartalmú ételek

Négy keményítőtartalmú szénhidrátban gazdag étel létezik: burgonya, rizs, tészta és kenyér.

A szénhidrátok energiában gazdagok, ezért a terhesség alatt a jó étrend fontos elemei.

Fehérje

Az egészséges állati eredetű fehérjék közé tartozik a hal, a sovány hús és a csirke, valamint a tojás.

Ha nem eszik húst vagy állati eredetű terméket, akkor a következő ételeket vegye figyelembe jó fehérjeforrásként:

  • Quinoa - "teljes fehérje" néven ismert, tartalmazza az összes esszenciális aminosavat
  • Szója és tofu termékek
  • A bab, a lencse, a hüvelyesek, a diófélék, a magvak és a dióvaj jó fehérje- és vasforrás

Zsírok

A zsír terhesség alatt nem haladhatja meg az étrend 30 százalékát.

"A magas zsírtartalmú étrend genetikailag programozhatja a babát a jövőbeli cukorbetegségre"

Tudományosan bizonyított, hogy a terhesség alatt elfogyasztott ételek befolyásolhatják a baba jövőbeli egészségét.

Nagyon fontos, hogy egyensúly álljon fenn a zsírfogyasztásban, ezért az egyszeresen telítetlen zsíroknak és az omega-3 vagy "egészséges zsíroknak" kell lenniük a fő zsírlehetőségnek.

Néhány példa egészséges zsírtartalmú ételekre: olívaolaj, mogyoróolaj, napraforgóolaj, szezámolaj, repceolaj, avokádó, sok dió és mag.

Rost

A teljes kiőrlésű ételek, például a teljes kiőrlésű kenyér, a vadrizs, a teljes kiőrlésű tészta, a hüvelyesek, például a bab és a lencse, a gyümölcsök és a zöldségek rostban gazdag.

A nőknél nagyobb a székrekedés kialakulásának kockázata terhesség alatt, ezért a sok rost fogyasztása hatékonyan csökkenti ezt a kockázatot.

Ezenkívül a sok rost fogyasztása terhesség alatt csökkenti az aranyér kockázatát vagy súlyosságát, amelyek a magzat növekedésével egyre gyakoribbá válnak.

Kalcium

Fontos az egészséges napi kalciumbevitel. A tejtermékek, például sajt, tej és joghurt gazdag kalciumban vannak.

Ha vegán étrendet tart, akkor vegye figyelembe a következő kalciumban gazdag ételeket; Kalciummal dúsított szójatej és más növényi tej és gyümölcslé, kalciummal edzett tofu, szójabab, kínai káposzta, brokkoli, gallérzöld, kínai káposzta, okra, mustárzöld, bab, kelkáposzta és szójamag.

Cink

A cink létfontosságú nyomelem. Fontos szerepet játszik a baba különféle biológiai funkcióinak és anyagcseréjének növekedésében és fejlődésében a terhesség kilenc hónapja alatt.

Mindezek a funkciók részt vesznek a magzat növekedésében és sejtosztódásában, ezért a cink helyes fogyasztása elengedhetetlen a magzat fejlődéséhez.

A legjobb cinkforrások a csirke, pulyka, sonka, garnélarák, rák, osztriga, hús, hal, tejtermékek, bab, mogyoróvaj, dió, napraforgómag, gyömbér, hagyma, korpa, búzacsíra, rizs, tészta, gabonafélék, tojás, lencse és tofu.

Vas

A vas a hemoglobin fontos részét képezi. A hemoglobin az oxigént szállító pigment és a vörösvértestek fő fehérje.

Tudta, hogy terhesség alatt az anya testében a vér mennyisége csaknem 50 százalékkal nő?

Terhesség alatt több vasra lesz szüksége, hogy több hemoglobin jöjjön létre az összes extra vérért.

A nők többsége megfelelő vaskészlet nélkül kezdi meg a terhességét a testével szemben támasztott növekvő igények miatt, ezért fontos ennek tudatában lenni, és terhesség alatt magas vas-diétát tartani.

Ha a vasraktárak nem megfelelőek, az anya vérszegénységgé válhat, és fokozott a kockázata:

  • Korai szállítás
  • Alsúlyú baba
  • Újszülött halála
  • Fáradtság, ingerlékenység, depresszió (az anyában) terhesség alatt

A következő ételek gazdag vasforrások:

  • Száraz bab
  • Diófélék, például sárgabarack
  • Tojássárgája
  • Néhány teljes kiőrlésű vassal dúsított gabona
  • A máj gazdag vasban, de az orvosok és a legtöbb dietetikus azt tanácsolja a terhes nőknek, hogy kerüljék a májat. A máj nagyon gazdag A-vitaminban, amely károsíthatja a babát terhesség alatt
  • Sovány hús
  • Osztriga (a terhes nőknek főtt formában kell enniük)
  • Baromfi
  • Lazac
  • Tonhal
  • Bárány, sertés és tenger gyümölcsei
  • Hüvelyesek: lima bab, szójabab, vesebab, száraz bab és borsó
  • Mandula
  • Zöldségek, különösen sötétzöldek: brokkoli, spenót, pitypangzöld, spárga, gallér és kelkáposzta
  • Teljes kiőrlésű gabonák: barna rizs, zab, köles és búza

A nem állati eredetű vasforrásokat a szervezet kevésbé szívja fel. Kevés hús, hal vagy baromfi keverése velük javíthatja a felszívódási arányt.

Milyen ételeket érdemes kerülni a terhesség alatt?

Legjobb elkerülni a következő ételeket terhesség alatt:

  1. A higany bizonyos típusú halakban (cápa, kardhal és marlin) kerülni kell, vagy abszolút minimumra kell csökkenteni
  2. Csökkentse a koffeint. A sok koffein fogyasztása nagyobb kockázatot jelent az alacsony születési súlyra, ami később egészségügyi problémákhoz vezethet. Fokozott a vetélés kockázata is.

Sok étel és ital koffeint tartalmaz, nemcsak kávé. Ilyen például néhány szódavíz, energiaital, csokoládé és tea. Néhány megfázás és influenza elleni szer koffeint is tartalmaz.