Mindent elmondunk, amit tudnia kell az 1-es típusú cukorbetegségről és arról, hogyan kell enni, hogy vigyázzon testére és jobban érezze magát.

Cukorbetegség esetén nagyon fontos, hogy bizonyos intézkedéseket hozzunk szokásainkban és stílusunkban, jobb életminőséget és csökkentsük annak esélyét, hogy állapotunk rosszabbodjon. Az egyik szokás, amire figyelnünk kell, az, ahogy tápláljuk magunkat, és ezáltal megfelelőt hordozunk 1. típusú cukorbeteg diéta.

diéta

Mindig szem előtt kell tartanunk, hogy bár a legjobb szakemberek kísérnek bennünket, az egészségügyi csapat legfontosabb és leghatékonyabb tagja mi magunk leszünk. Ezért az alábbiakban elmondunk egy kicsit az étrend típusáról, amelyet be kell tartania, és javasolunk bizonyos típusú ételeket és tevékenységeket, amelyek segítenek jól érezni magát.

Az étrend típusa az 1. típusú cukorbetegek számára

Megállapítani, hogy cukorbetegségben szenvedünk, sokk lehet, ennek ellenére ennek az új állapotnak megfelelően az egészséges életmódra kell összpontosítanunk. Az, hogy jól érezzük-e magunkat (vagy sem), nagyban függ az étrend típusától.

Bár az 1-es típusú cukorbetegség étrendjét alkotó ételek nem egyeznek meg a betegség nélküli ember ételeivel, közös bennük az, hogy mindkettőnek kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie, és különféle ételekkel együtt. Az étrend megszervezéséhez figyelembe kell venni az elfogyasztott szénhidrátokat, mivel ezek nagyban befolyásolják a vércukorszintjét.

Készítse el étkezési tervét

A tervezés nagyon fontos eleme a diéta végrehajtásának. Az egészséges táplálkozás pozitívan befolyásolja az ön érzését. Amellett, hogy egészséges, a lehető legváltozatosabb étkezésre kell összpontosítania, beleértve az étlap összes ételcsoportjának elemeit. Ezt meg kell tennie egy héttel előre, legalább.

Étkezési tervünkben vannak olyan ételek, amelyek a cukorbetegség kezelésére szolgáló pozitív tulajdonságaik miatt nem hiányozhatnak. A zöldségek sokkal kevesebb zsír felszívódására késztetik a testet, mivel sok rost van bennük, ezért fontos, hogy bevegyük őket a heti 3-5 adagos étrendbe. Ugyanannyit kell tartalmaznia hal és hús . Az előbbi csökkenti a koleszterinszintet, és segít a vér glükózszintjének szabályozásában, az utóbbi pedig a testet a vércukorszint nagymértékű korrekciójára készteti.

Az 1-es típusú cukorbeteg étrendbe beillesztendő egyéb jó ételek a következők: gyümölcsök és zöldségek (különösen a zöld levelűek), a teljes kiőrlésű gabonák és a sovány tejüzem. A szakemberek azt javasolják, hogy naponta többször (kettő vagy három) fogyasszanak gyümölcsöt és zöldséget, hetente három és öt adag között teljes kiőrlésű gabonát, például árpát, quinoát, zabot és rozsot. Az alacsony zsírtartalmú tejtermelés azért is nagyon ajánlott, mert sok a kalcium, erősítik a csontokat és a fogakat.

Másrészt édességek és zsírok megjelenhetnek az étrendben, de ritkán, mindennél jobban elkényeztetheti magát egyszer-egyszer. És kerülje az olyan ételeket, amelyekben magas a cukormennyiség, vagy finomított gabonafélékből készülnek, mivel azok sokkal jobban megemelik a vércukorszintet, mintha friss és egészséges termékeket fogyasztanánk.

Azon élelmiszerek listája, amelyeket a cukorbeteg fogyaszthat

Vannak bizonyos ételek, amelyek nem hiányozhatnak a cukorbetegek étrendjéből. Ezeket nevezhetnénk "szuperélelmiszereknek", mivel sok hasznos tulajdonságuk miatt a szakemberek nagyon ajánlják őket.

  • Paradicsom: nagyon tápláló, mert magas a C-vitamin- és az E-szintje.
  • Dió: míg a dió nem kedvelt, a dió egészséges zsírokat, magnéziumot és rostot tartalmaz, ami előnyös az 1. típusú cukorbetegek számára.
  • Lazac: Grillezve, sütve vagy párolva kell enni. Magas Omega 3-tartalma csökkenti a koleszterinszintet és segíti a szervezet cukorszintjének szabályozását.
  • Párolt vagy főtt főtt zöldség: Telített zsír nélkül sok rostot, káliumot, magnéziumot és fehérjét biztosít. Hozzáadhat húsdarabokat vagy sonkát.
  • Gyümölcsök: Fontos, hogy elfogyassza őket, ugyanakkor ellenőriznie kell, hogy mérsékelt adagjai vannak-e, mert bár egészségesek, de emelhetik a vércukorszintet, ha egyszerre nagy mennyiséget eszel. Ezenkívül szinte minden gyümölcsfajta ajánlatos, a dinnye, a banán vagy a konzerv gyümölcs kivételével.

Tiltott ételek cukorbetegek számára

  • Azok, amelyek sok cukrot tartalmaznak: csokoládé, méz, szóda, fagylalt, lekvár, alkohol és süti.
  • Azok, amelyek zsírt tartalmaznak: zsíros hús vagy csirkehéj, zsír és zsírsárgája.
  • Azok, amelyek nátriumot tartalmaznak: kenyér, felvágottak, liszt, pizza, sajt és sült krumpli.
  • Teljes tejtermék: a zsírmentes tejtermékeket ki kell iktatni az étrendből.
  • Kenyér és finomított lisztek: tészta, rizs, aprósütemény, fehér kenyér.

A cukorbetegség típusai

Bár 1-es típusú cukorbetegségről beszélünk, hasznos tudni, hogy milyen típusú cukorbetegség létezik, hogy kicsit jobban megértsük, mit okoznak a szervezetben, és így képesek legyenek intézkedéseket tenni annak megfelelően, hogy mit szenvednek.

  • 1. típusú cukorbetegség: Ha 1-es típusú, a teste nem képes inzulint termelni, ezért az élethez minden nap inzulint kell szednie. Ennek a hormonnak a hiánya miatt a test nem képes asszimilálni az élelmiszerből származó cukrot vagy glükózt, majd energiává alakítani.
  • 2-es típusú diabétesz: ez a leggyakoribb cukorbetegség. Amikor a második típusod van, ez azt jelenti, hogy a szervezet nem termel inzulint, vagy nem megfelelően használja. A 2-es típusú embereknek tablettákat vagy inzulint kell szedniük, hogy testük stabil maradjon.
  • Gesztációs cukorbetegség: ez a típus néhány nővel terhesség alatt fordul elő. Nagyon gyakori, hogy a baba születése után eltűnik, de mind az anyának, mind a fiának vagy lányának nagyobb a hajlandósága a cukorbetegség kialakulására a jövőben.

A cukorbetegség megelőzése

Miután megismerte a cukorbetegség típusait, nagyon valószínű, hogy kíváncsi arra, hogyan lehet megelőzni ezt a betegséget. Nos, mint korábban mondtuk, fejlődése életmódunkon, étrendünkön és a testünk genetikai összetevőitől is függ, amelyek nagyobb valószínűséggel (vagy nem) rendelkeznek nálunk. A cukorbetegség kialakulásának néhány kockázati tényezője:

  • Füst
  • Elhízott vagy túlsúlyos
  • Az egyik rokonod cukorbeteg
  • Hogy magas a vérnyomása
  • Terhességi cukorbetegségben szenvedett
  • Gyakoroljon keveset vagy semmit
  • Hogy bármilyen betegségben vagy szívproblémában szenved
  • Hogy agyvérzése volt
  • Depresszióban szenved
  • A vércukorszintje magas (prediabetes), de nem elég magas ahhoz, hogy cukorbetegség legyen
  • Policisztás petefészek-szindróma (ciszták a petefészkeken)

Ne feledje, hogy ezek kockázati tényezők, vagyis hogy bármelyikük nem jelenti azt, hogy cukorbetegségben szenved. Másrészt elmondunk egy kicsit arról, hogy milyen intézkedéseket tehet a cukorbetegség kialakulásának megelőzésére.

  • Fogyjon le és maradjon fitt. Ez azt jelenti, hogy ha egyszer lefogy a súlyfelesleg, arra kell összpontosítania, hogy ne szerezzen többet a cukorbetegség megelőzése érdekében.
  • Tegyen testmozgást a hét folyamán. Nagyon fontos, hogy aktív életet élj, rutinszerűen hetente legalább háromszor tornázz. A sportolás nemcsak fogyást és fittebb érzést okoz, hanem csökkenti a vércukorszintet is.
  • Kerülje a cigarettát. A dohányzás gyakran hozzájárulhat a szervezet inzulinrezisztenciájához, és ez 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Egyél egészséges és változatos étrendet. Ez kulcsfontosságú a cukorbetegség megelőzésében. Az étrend alacsonyabb mennyiségű, alacsonyabb zsír- és cukortartalmú ellenőrzése elősegíti a fogyást és megakadályozza ezt a betegséget is.