Az interneten számos terhességi súlyszámológép található, amelyek segítségével meghatározható a terhes nő súlya.
A terhesség alatt történő súlygyarapodás sok nőt aggaszt, mivel attól tartanak, hogy nem fogják visszanyerni kezdeti súlyukat.
Éppen ezért sok nő a terhesség első kontrolljától kezdve kérdezi orvosát, mit kell és mit nem szabad enniük, hogy elkerüljék a túlsúlyos terhességet.
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy az ideális testsúly fenntartása a terhesség alatt főként az egészségének kedvez, mivel ezzel sok egészségügyi probléma elkerülhető a terhesség alatt.
Másrészt nem minden nő hízik ugyanolyan súlyban, mivel minden terhesség más és sok tényező befolyásolja.
Még azok a nők is, akik többször teherbe esnek, nem híznak ugyanannyi súlyt minden terhességük során.
Ezért ezúttal megtanítjuk, miért fontos a jó testsúly fenntartása a terhesség alatt, és hogyan számíthatja ki a súlyát online súlyszámológép használata nélkül.
Mekkora az ideális súly a terhesség alatt?
Nincs olyan szám, amely meghatározná a terhesség ideális súlyát. Minden nő más és ezért számos tényező határozza meg, hogy hány kilót fogsz hízni terhességed alatt: életkor, etnikai származás, testmagasság és súly a terhesség előtt, főleg.
A terhesség alatt hízni természetes és egészséges, ezért ne aggódjon. A testednek fel kell készülnie és megváltoznia kell ahhoz, hogy befogadja a babáját.
Mennyit hízhat a terhesség alatt?
Mint korábban említettük, a terhesség alatt nem minden terhes nő azonos súlyú.
Az biztos, hogy normális terhesség esetén az anyának a teljes terhesség alatt átlagosan 11 és 12 kg között kell felszednie.
Kezdetben gyakorlatilag nem hízik, a legnagyobb mennyiséget az utolsó trimeszterben nyerik, ez az az időszak, amikor a baba gyorsabban növekszik.
Általában ez a súlynövekedés a következőképpen oszlik meg:
- Baba: 3,5 font (8 font)
- Placenta: 2-3 font (1-1,5 kilogramm)
- Magzatvíz: 2-3 font (1-1,5 kilogramm)
- Mellszövet: 2-3 font (1-1,5 kilogramm)
- Vérellátás: 4 font (2 kilogramm)
- Zsírlerakódás: 5–9 font (2,5–4 kilogramm)
- A méh növekedése: 1-2 font (1-2 kilogramm)
Terhességi súlyszámológép
Ha gyötrődik, hogy mekkora súlyt nyerhet terhesség alatt, saját testsúly-kalkulátora van a testtömeg-index (BMI) szerint.
Önnek tisztában kell lennie azzal, hogy a BMI alapján meghatározták a tartományokat, mivel nem minden test azonos, például egy 1,75-ös BMI-vel rendelkező nő akár kétszer annyi kilogrammot is hízhat, mint egy 1,50-es BMI-s nő.
Itt megmutatjuk azt a súlyt, amelyet egy nőnek meg kell szereznie a BMI-je szerint
Alacsony súly (BMI 18,5-ig)
Nyereség az 1. trimeszterben: 0,5-2 kiló
Nyereség a 2. és a 3. trimeszterben: heti 0,44-0,58 kiló
Teljes nyereség: 12,5-18 kiló
Normál súly (BMI 18,5–24,9)
Nyereség az 1. trimeszterben: 0,5-2 kiló
Nyereség a 2. és a 3. trimeszterben: heti 0,35-0,50 kiló
Teljes nyereség: 11,5-16 kiló
Túlsúly (BMI 25–29,9)
Nyereség az 1. trimeszterben: 0,5-2 kiló
Nyereség a 2. és 3. trimeszterben: heti 0,23-0,33 kiló
Teljes gyarapodás: 7-11,5 kiló
Elhízás (BMI 30 felett)
Nyereség az 1. trimeszterben: 0,5-2 kiló
Nyereség a 2. és 3. trimeszterben: heti 0,17-0,27 kiló
Teljes nyereség: 5,9 kiló
A BMI metrikus rendszerrel történő kiszámításához a következő képlettel nagyjából megbecsülheti, hogy mennyit kell növelnie trimeszterenként terhesség alatt.
A BMI az ön kilogrammban kifejezett súlya osztva a magassága (termete) négyzetével.
BMI = Súly (kg)/magasság (m) 2
Magasság: 165 cm (1,65 m).
Számítás: 68/(1,65) 2 = 24,98
Súlykezelés terhesség alatt
Néhány nő a teherbe eséskor már túlsúlyos, vagy mások túl gyorsan híznak a terhesség alatt, de bármilyen esetben a terhes nő ne fogyasszon diétát vagy próbáljon fogyni terhesség alatt.
A legjobb dolog az, hogy a kiegyensúlyozott étrendre, a megfelelő ételek fogyasztására és a meglehetősen aktív tevékenységre fókuszál, hogy elkerülje a túlzott súlygyarapodást, de ha éppen ellenkezőleg, nem hízik eleget a terhesség alatt, problémái lehetnek.
Az egészséges ételek közül, amelyeket elfogyaszthat, a következők:
- Friss gyümölcsök és zöldségek harapnivalókhoz.
- Teljes kiőrlésű kenyerek, sütik és gabonafélék.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Legalább négy adag tejtermékre van szüksége minden nap.
Kerülendő ételek:
- Cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel édesített felesleges étel.
- Ételek és italok, amelyek cukrot vagy kukoricaszirupot tartalmaznak a listán.
- Magas kalóriatartalmú cukros italok.
- Kerülje az ócska ételeket, például chipset, cukorkát, süteményeket, sütiket és fagylaltot.
- Egyél kevés zsírt.
Amikor kimész enni, akkor:
- Ismerje meg az ételekben lévő kalória-, zsír- és sómennyiséget, hogy egészségeset rendelhessen.
- Egyél olyan helyeken, ahol salátákat, leveseket és zöldségeket kínálnak.
- Kérje a levét cukor nélkül.
- Ne fogyasszon alkoholt.
- Kerülje a gyorsételeket.
Az otthoni főzéshez a következőket teheti:
- Az ételek elkészítése alacsony zsírtartalmú főzési módszerekkel.
- Ne sütjön ételt olajban vagy vajban, mert ez növeli az adott étel kalóriáját és zsírját.
- Süssük, pároljuk, süssük vagy forraljuk, mivel ezek a legegészségesebb és a legalacsonyabb zsírtartalmú főzési módszerek.
Ha az általunk készített információk segítettek megérteni mindent a terhességi testsúlyról, akkor ossza meg bátran, hogy még sok nő többet tudjon meg arról, hogyan kell fenntartani a testsúlyt terhesség alatt.
Apropó! Mielőtt elmész, ezt javasoljuk, ami biztosan érdekel:
Ezek egy sor tartalom azon kívül, amit olvastál, ami érdekes lehet számodra. Nagyon köszönöm, hogy elolvastál minket!