ÖT RECEPT, A KIKAPCSOLATHOZ A GYAKORLATBÓL

Nyáron hosszú futás, igényes hajtás, kemény edzés vagy verseny után kimerülnek az energiatartalékaid. A hő hozzájárul

Nyáron hosszú futás, igényes hajtás, kemény edzés vagy verseny után kimerülnek az energiatartalékaid. A hő hozzájárul ahhoz, hogy a kimerültség érzése erőteljesebb legyen és nem akarja feltölteni a tartályokat, ennek ellenére fel kell töltenie azt az üzemanyagot, amelyre a testének szüksége van a test regenerálásához, és hogy az izmok a lehető leghamarabb megfelelően táplálkoznak.

ital

A nyáron a hő és a kiszáradás hangsúlyos, ezért fontosabb, ha pótolni lehet az elvesztett folyadékokat és a szükséges tápanyagokat, amelyekre a testnek szüksége van a testmozgás okozta erőfeszítések és kopások helyreállításához. A fáradtság és a fullasztó hő befolyásolja, hogy ne akarj szilárd ételeket fogyasztani. Ezért semmi sem jobb, hatékonyabb és gyorsabban elkészíthető, mint egy természetes turmix, gyümölcsökkel, zöldségekkel és természetes fehérjékkel. Ezek olyan italok, amelyek megadják a szükséges természetes energiát. Ezek elkészítése is nagyon egyszerű és gyors, csak néhány percet vesz igénybe. Fontos, hogy a gyakorlat befejezése után az első fél órában visszanyerje az erőt. Minél hamarabb pótolja, annál hamarabb felépül.

A rázás biztosítja az összes szükséges tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van intenzív testmozgás után. Az a tény, hogy az összes összetevőt megrázzák, folyékony állapotban, sokkal gyorsabbá teszi emésztését és asszimilációját hogy ha ugyanazokat az ételeket szedte szilárd állapotban, amelyekkel felgyorsítjuk a gyógyulást, és így sokkal korábban visszatérhetünk magas szintű teljesítményre.

Ha megfelelő összetevőket használ, egy rázás biztosítja az összes szükséges tápanyagot, amelyre intenzív testmozgás után a testnek szüksége van: szénhidrátokat, fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, mindazt, amire a testének szüksége van a gyorsabb és jobb helyreállításhoz, szénhidrátok és fehérjék kombinációjával az izmok által elszenvedett károk pótlására és a lehető leghamarabb helyrehozására.

Semmi sem jobb, mint egy természetes, üdítő, étvágygerjesztő ital, krémes és friss állagú, amely energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat ad, amelyekre a testének szüksége van, hogy felépüljön az intenzív testmozgás után.

Javasoljuk néhány receptet természetes és helyreállító turmixokhoz, hozzáadott cukor nélkül és ez tartalmazza az alapvető elemeket: fehérjét, szénhidrátokat és rostokat, kalóriabevitelük nem haladja meg a 250 kalóriát. (1 mérés egyenlő egy csészével)

Energiaráz

  • Másfél intézkedés narancslé
  • 1 mérték spenót
  • 1/2 adag természetes joghurt, lehetőleg görög stílusú
  • 1/3 dió dió
  • 1/2 mérleg eper
  • 1/2 méreg mangó
  • 1/3 adag folyékony savó savó

A tejsavófehérje egy teljes fehérje és az elágazó láncú aminosavak nagy forrása, amelyek segítik az izmok táplálását és serkentik a fehérjeszintézist. Javítja a helyreállítási sebességet, segítve az izmokat a stresszhez való alkalmazkodásban. A dió olyan omega-3 zsírforrás, amely nagyon jót tesz a szívnek, a gyümölcs pedig biztosítja a szükséges antioxidánsokat.

Fehérjeturmix

Egy turmix, amelynek alapanyaga a csokoládé és a tofu, amely nagy mennyiségű növényi fehérjét biztosít, és nagyon kellemes krémes állagú. Ez a rázás optimális mennyiségű fehérjét biztosít, amely segít megjavítani a fáradt izmokat edzés után. A kakaópor fantasztikus antioxidáns-forrás amelyek hozzájárulnak az izmok helyreállításához.

  • 1 1/2 adag félzsíros tej
  • 1/2 teáskanál vanília kivonat
  • 1/2 mértékű puha tofu
  • 2 teáskanál tiszta kakaópor
  • 1/4 teáskanál szerecsendió
  • 1 darab banán darabokra vágva

Öntsük a tejet és a vanília kivonatot a turmixgépbe. Hozzáadjuk a tofut, a kakaóport és a szerecsendiót. Aztán az apróra vágott banánt.

Antioxidáns rázás

Az áfonya fantasztikus antioxidáns-forrás, amely elősegíti a test regenerálódását, míg a ricotta sajt felelős az izomfehérje biztosításáért. A mandula jó mennyiségű egészséges zsírt ad hozzá.

  • 1 1/2 adag mandula tej
  • 1/2 adag alacsony zsírtartalmú ricotta sajt
  • 1 evőkanál vanília kivonat
  • 1/4 adag sózatlan mandula
  • 1/4 teáskanál fahéj
  • 1 mérő áfonya

Helyreállítási rázás

Alacsony kalóriatartalmú, hogy egyenletes utazás után töltse fel.

  • 1 adag spenót, az egyik legtöbb tápanyagot tartalmazó zöldség, amely biztosítja a szükséges vasat az oxigén átadásához az izmokba.
  • 1 kivi, narancs vagy mandarin, gazdag C-vitaminban, amelyek segítenek felszívni a spenótból származó vasat.
  • 1 1/2 adag mandula tej vagy félig fölözött tehéntej. A mandulatej 30% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fölözött tehéntej.
  • És fél banán, amely édesíti a rázkódást és magnéziumot és káliumot szolgáltat, ami jót tesz a szívnek és az izmoknak.

Védő rázás

Fontos erősíteni az immunrendszert egy megfelelő rázkódással a megfelelő összetevőkkel, mivel minél finomabb és fittebb vagy, annál könnyebb elkapni egy fertőzést.

  • 1/2 adag sárgarépa, amely A-vitamint biztosít, amely segíti az immunrendszer megerősödését.
  • 1/2 adag áfonya, amely nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek helyrehozni az erőfeszítésből származó károkat.
  • 1/2 mérték zab, rostban gazdag.
  • 1/3 adag tofu, gazdag növényi fehérjékben.
  • 1 1/2 adag félzsíros tej.
  • Joghurt 1/2 fele, ha görög, jobb. Ez extra adag magnéziumot ad, amely elengedhetetlen a fehérjék és hidrátok metabolizmusához szükséges enzimek aktiválásához.
  • Ha akar, adhat hozzá egy banánt is, amely növeli a káliumtartalékot.