Szakértő segítségével lebontottuk az egyik legnagyobb fitneszmítoszt

Órák és órák kardió sújt veszteni, mindig ugyanazokat az edzéseket végezze, hogy megfáradjanak az izmok ... Sokan azok a fitnesz világát körülvevő mítoszok, a legjobban működő gyakorlatoktól azok végrehajtásáig. Némelyikük annyira elterjedt, hogy nem meglepő látni, hogy az Instagramon egy híres ember magyarázza erényeit bizonyos rutin szakértő véleménye nélkül. Nem is beszélve a sokaságáról fitnesz guruk ezek a pandémia idején jelentek meg, amelyek megvédik a fogak és körmök „varázsgyakorlatát”, amelyekben a valóságban alig lehet megbízni.

tökéletes

Az utóbbi időben a legnézettebbek azok, amelyek a fellépéshez kapcsolódnak bizonyos számú ismétlés ugyanannak a mozdulatnak a napja, a guggolástól a fekvőtámaszokig vagy a felülésig, szívmegakadó eredménnyel. De kedves olvasó, Semmi sincs távolabb a valóságtól. Meghatározott és zsírmentes mag esetében sok munka rejtőzik mind táplálkozási, mind sport szinten. Ennek megerősítésére beszéltünk Fran Melero, modell, személyi edző és edzőterem tulajdonosa Fit & Five. Csak meg kell látnia a "hat csomagját", hogy ellenőrizze, tudja-e, miről beszél, és ebben az esetben nagyon világos, hogy minden nap megöli magát hasizomokkal. haszontalan.

"Amit a legérdekesebbnek látok, amikor a magon dolgozom, az a heti munka megoszlása, mivel az intenzitástól függően lehet akár minden nap tornázzon. Természetesen az, amit nem tehetünk meg, sok fáradtságot okoz több ezer ismétléssel, ezek nem hatékonyak. Biztosíthatom Önöket, hogy ha naponta 500 felülést végez, akkor az egyetlen dolog, amit el fog érni, az a nyaki fájdalom lesz a végén "- mondja.

Mi lenne tehát a kulcs ahhoz, hogy irigylésre méltó „táblagéppel” érjünk el a nyárig? Az edző egyértelmű: „Mindig azt javaslom, hogy dolgozzanak statikus izometrikus gyakorlatok időtartamú 10 vagy 15 másodpercig mindegyiket, és ismétlések esetén azokat, amelyekben a 10-es érkezés költségeink voltak. Véleményem szerint négy rendkívül hatékony: a deszka, a sajtó lehúzása, a lábujjak ütközése és a sárkányzászló ".

Válasszon minden nap 2 gyakorlatot, és végezzen 3 szettet

Melero elmagyarázza, hogy inkább az alapmunkát váltja más típusú rutinokkal, amelyekben a funkcionális edzéseket más kardióval váltogatja, valamint a magas rost- és fehérjebevitelen alapuló étrendet. "Ebben az esetben hétfőtől vasárnapig akar gyakorolni, Javaslom, hogy mindennap csináljon belőlük kettőt, 3 sorozatot; és ha tovább akarsz lépni, töltsd fel a következő héten még egy-egy sorozatot. Ha éppen ellenkezőleg inkább csökkenti a frekvenciát és edzen 3 vagy 4 napig, majd futtassa mindet, és másnap pihentesse azt az izomcsoportot. Biztosítom, hogy nagyon jó eredményeket fog elérni ”- mutat rá.

Azok számára, akik ezt a hatékony munkát a gyakorlatban szeretnék megvalósítani, mindegyiket elmagyarázzuk.

-Présfedél: "Nagyon hatékony, mert bár a teljes magot meg fogjuk dolgozni a mozgás stabilizálása érdekében, különösen fogazott, ferde és ágyéki területen fogunk dolgozni" - mutat rá Melero. Ehhez a törzs magasságában egy felületre - például egy ajtóra - el kell helyezni egy rugalmas szalagot, majd a mellkashoz kell vinni. Ön automatikusan lélegzetet vesz, és karjait előre nyújtja (90 fokos szögben), és megtartja a sáv erejét 10 és 30 másodperc annak erejétől függően.

-Lábujjak: Ez magában foglalja a rúdra akasztást és a lábad emelését, amíg a hegy hozzá nem ér a rúdhoz. A kezdők térddel a mellkasukig hajthatják végre, fokozatosan magasabbra emelve őket, és felemelve a csípőt, amíg a lábaikat a rúdhoz nem hozzák, hogy az ujjaik vagy a tetejük megérintse.

-Ventrális lemez: Plankként is ismert, ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet mindenki végezhet, akivel dolgozni fog a hasizmok, a ferde és a mély izmok mellett. Támassza alá magát a kezén vagy az alkarján, és tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben. "A vasaló esetében azt javaslom egy perc és növekszik fokozatosan az idő ".

-Sárkány zászló: Feküdjön le vagy üljön fel egyenesen a felső markolatnál fogva. Ezután emelje fel a lábát és engedje le a hátát, egyenesen tartva. Összeszorítja a törzsét, és emelje fel a lábait, mintha fordított összehúzódást végezne, megtartva a testét és elkerülve a csípőnél való hajlítást. Ezután egy kontrollált mozdulattal lassan engedje le a lábát, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Témák

Az újságíró rajong a divatért, az utazásért és az állatokért. Bármelyik kutyabarát kávézóban írhatok, vagy ahol pozitív energiát lehelnek. A mottóm mindig az, hogy "sikerül, amit tanulsz, jóban és rosszban is".