Nagyon gyakoriak a kétségbeesett kísérletek az egész évben felhalmozott kilók leadására a rossz szokások miatt. Nincsenek csodálatos termékek a fogyáshoz, de igaz, hogy négy nagyon egyszerű irányelv betartásával lefogyhat, és mindenekelőtt fenntarthatja azt, ami a legfontosabb.
Az anyagcsere felgyorsítása: A fogyás egyik kulcsa az anyagcserénk felgyorsítása. Igaz, hogy minden egyén különböző arányban égeti el a kalóriákat, vannak emberek, akik nagy mennyiségű hiperkalórikus adagot fogyaszthatnak, és nem tükrözik ezt a skálán, mint más emberek. Bárki felgyorsíthatja ezt a folyamatot, elengedhetetlen dolog, hogy két és fél vagy három óránként együnk olyan mennyiséget, amely nem haladja meg a 400 vagy 500 kalóriát, amely természetes zsírokat, összetett szénhidrátokat és gyors asszimilációs fehérjéket tartalmaz.
Nem minden szénhidrát egyforma: A szénhidrátok étrendből való kizárása nagyon rövid távon eredményeket hozhat, de súlyos hiba a fenntartható fogyás, a szénhidrátok helyes megválasztása lehetővé teszi az elért eredmények fenntartását anélkül, hogy feladnunk kellene a gondoskodást. az egészséged. A szénhidrátok, például a gabonafélék, a rizs, a kenyér vagy a tészta alacsony glikémiás indexűek, vagyis sokáig emészthetőek, éppen ellenkezőleg, a gyümölcs magas glikémiás indexű, és alig több mint fél óra alatt asszimilálódik a szervezetben . A megoldás az, hogy reggel mérsékelten fogyasztanak alacsony glikémiás szénhidrátot, és naponta egy vagy két gyümölcsöt fogyasztanak, lehetőleg más ételek fogyasztása előtt.
A „jó” zsírok elengedhetetlenek: A hasábburgonya, az édesség és szinte az összes tejtermék nem vonatkozik a fogyásra. A szárított gyümölcsök, például a gesztenye, a mandula, a dió, a pisztácia vagy a mogyoró a tökéletes választás, nagy százalékban tartalmaznak fehérjéket és zsírokat, amelyek összetételében sztearinsav található, ez a sav átalakul olajsavvá, ami nem feltételezi nincs kardiovaszkuláris kockázat. A fehérjetartalmú ételek, például a lazac vagy a csirke, tartalmazzák a természetes zsírok, például az omega3 százalékát, amelyek lazac esetén elősegítik a felesleges zsírok tartós csökkenését a szervezetben.
Szinte napi testmozgás: Nincs mentség arra, hogy nem tud napi 25-30 perc testmozgást végezni. Ugyancsak nem szükséges semmilyen edzőterembe csatlakozni, mérsékelt sebességgel futni vagy egyszerűen nagy távolságokat gyalogolni szükséges ételekkel együtt a fogyáshoz, hiába tornázik, ha jól étkezik, és fordítva. A testmozgás és a diéta szükséges szimbiózis a természetes fogyáshoz.