növelésére

A vörösvértestek számának növelésére a legjobb természetes gyógymódok a vasban és más, a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag ételek. Tudja, hogy mik ezek, és hogyan építheti be őket étrendjébe, hogy kihasználhassa minden előnyüket? Ha bármilyen kérdése van, ne aggódjon, mert az alábbiakban mindent elmondunk, amit tudnia kell róla.

Miért fontosak a vörösvértestek?

Az eritrociták, a vörösvértestek vagy a vörösvértestek elengedhetetlenek a szervezetben, mivel feladatuk van oxigénnel teli vért juttasson el a test minden szövetébe, miközben eltávolítja a szén-dioxidot.

Pirosak, mert hemoglobint tartalmaznak (vasban gazdag fehérje). Idővel a vérsejtek elpusztulnak, és a csontvelő felelős a további termelésért.

Ehhez azonban a testnek rendelkeznie kell a szükséges "összetevőkkel". Ellenkező esetben előfordul az úgynevezett vérszegénység. Ezt az állapotot alacsony o jellemzi szinte nincs vörösvértest termelés, bár akkor is előfordul, ha mindegyik kevés hemoglobint tartalmaz. A leggyakoribb vérszegénység az étrend alacsony vasfogyasztásának köszönhető.

A probléma elkerülése érdekében a felnőtteknek napi 8 mg vasat kell fogyasztaniuk. Menstruáló nők esetén a mennyiséget napi 18 mg-ra kell növelni. Mi több, e tápanyag felszívódásának elősegítése érdekében ajánlott C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani.

Szokások, hogy több vörösvértest legyen

Nagyon fontos, hogy mindig egészséges életmódot tartsunk fenn, vasat tartalmazó ételeket fogyasszon - kiegyensúlyozott étrend mellett -, és mindenekelőtt kérjen tanácsot, hogy ne szenvedjen vérszegénységben vagy alacsony vörösvértestekben vagy vörösvértestekben.

A szokásokban bekövetkezett néhány változás, amely segíthet a vörösvértestek számának növekedésében, a következő.

1. Tartalmazza az étrendben a vasban gazdag ételeket

Ha vasban gazdag ételeket épít be étrendjébe, akkor a test képes lesz újjáépíteni vagy pótolni az elveszett vagy sérült vörösvértesteket. Az ásványi anyagot tartalmazó élelmiszerek közül:

  • vörös hús.
  • Tojássárgája.
  • Szilva és mazsola.
  • Lencse (és általában hüvelyesek).
  • Spenót és svájci mángold (és zöld leveles zöldségek).

2. Fogyasszon több réz- és folsavat

Ez a két tápanyag elengedhetetlen a vörösvértestek képződéséhez, mert a hemoglobinban is jelen vannak. További réz esetén a következő lehetőségeket ajánljuk:

  • Baromfi.
  • Teljes kiőrlésű gabonák.
  • Étcsokoládé.
  • Puhatestűek.
  • Bab.
  • Dió.

Ami a folsavat vagy a B9-vitamint illeti, megtalálhatjuk:

  • Hüvelyesek (lencse és bab).
  • Zöld zöldségek.
  • Teljes kiőrlésű gabonák.
  • Dió.

3. Szerezzen be A- és C-vitamint

Az első hozzájárul az őssejtek fejlődéséhez a csontvelőben, ami a vörösvérsejtek nagyobb termelését jelenti. Ennek kihasználása érdekében a következő ételeket kell bevinni az étrendbe:

További C-vitamin hozzáadása a szervezethez és a vörösvértestek termelésének növelése, Javasoljuk, hogy olyan gyümölcsöket fogyasszon, mint a paradicsom és a kivi.

4. Több testmozgás

Bár ha az ember vérszegénységben szenved, valószínűleg kevésbé vágyik a testmozgásra, feltétlenül el kell kezdeni, még akkor is, ha szelíd rutin van (sétálni, kerékpározni, úszni stb.).

Ne felejtsük el, hogy a sport elengedhetetlen a vörösvérsejtek termeléséhez és több oxigén van az egész testben. Konzultáljon orvosával erről a szempontról, és kövesse az utasításokat.

5. Adjon fel cigarettát és alkoholt

A rossz szokások tovább rontják a helyzetet. Ha túlzottan dohányzik vagy alkoholt fogyaszt, akkor a test egészsége károsodik, ami többek között akár a hemoglobinszintet, az erek rugalmasságát is befolyásolhatja.

A vörösvértestek otthoni gyógymódjai

A gyengeség, fejfájás, a sápadt bőr vagy a végtagok megfázásának első tünetei, amelyek vérszegénységet jeleznek konzultálni kell az orvossal. Miután egy kezelést előírtak, elkezdheti fokozatosan javítani életmódbeli szokásait, és életmódjába belefoglalhatja a következő házi gyógymódokat.

Grapefruit és répa

Úgy gondolják, hogy ennek a két zöldségnek a leve kiegészítheti az étrendet, és hozzájárulhat a vörösvértestek szintjének növeléséhez a vérben.

Hozzávalók

Készítmény

  • Hámozzuk meg a céklát és vágjuk apró kockákra.
  • Préselje ki a grapefruit levét.
  • Helyezzen mindent a turmixgép üvegébe és dolgozza fel simára.
  • Mérsékelten fogyasszon kiegyensúlyozott étrend mellett.

Dió és pollen infúzió

Ez az ital egy tipikus nagymama orvossága, amelyről úgy gondolják, hogy segít, ha vérszegénységben szenvedünk.

Megjegyzés: ha allergiás vagy, tartózkodjon az orvos engedélye nélküli fogyasztásától.

Hozzávalók

  • 2 csésze víz (500 ml).
  • 1 teáskanál méh pollen (5 g).
  • 2 evőkanál diólevél (20 gramm).
  • 1 teáskanál tőkemájolaj (5 g).

Készítmény

  • Forraljuk fel a vizet a diós levelekkel együtt.
  • Amikor felforr, hagyja a főzetet 5 percig főzni, és vegye le a tűzről.
  • Hagyja állni 5 percig, és szűrje le.
  • Adja hozzá az olajat és a pollent.
  • Fogyasszon két napi adagra osztva.

Fokhagymaleves

A fokhagymaleves elfogyasztása nemcsak öröm lehet, hanem az is az étrend megváltoztatásának és a vörösvértestek számának növeléséhez szükséges tápanyagok megszerzésének módja. Elkészítéséhez szüksége lesz:

Hozzávalók

  • 6 gerezd fokhagyma.
  • 2 szelet kenyér.
  • 8 csésze víz (2 liter).
  • ½ csésze olaj (100 g).
  • 1 teáskanál paprika (5 g).

Készítmény

  • Törje össze a megpucolt fokhagymagerezdeket, és pirítsa meg az olajban.
  • Amikor aranyszínűek, adjuk hozzá a szelet kenyeret és a paprikát.
  • Öntsük a vizet és főzzük fél órán át.
  • Fogyasszon maximum 3 csészét a nap folyamán.

Mi mást tehet a vörösvértestek számának növelése érdekében?

Amellett, hogy betartja orvosának ajánlásait, meg kell próbálnia fenntartani a jó életmód szokásait, és mindenekelőtt az étrenddel kapcsolatban. Próbáljon egészségesen táplálkozni, olyan tápláló ételekkel, amelyek rövid és hosszú távon is előnyöket nyújtanak Önnek, ne éhezzenek, és tanuljanak meg kiválasztani a legmegfelelőbb kombinációkat. Ehhez mindig konzultálhat orvosával vagy táplálkozási szakemberrel.

  • Vieth, J. T. és Lane, D. R. (2014). Anémia. Észak-Amerika sürgősségi orvosi klinikái. https://doi.org/10.1016/j.emc.2014.04.007
  • Shaw, J. G. és Friedman, J. F. (2011). Vashiányos vérszegénység: A kevésbé fejlett országok fertőző betegségeire összpontosítva. Anémia. https://doi.org/10.1155/2011/260380
  • Higgins, P. D. R. és Rockey, D. C. (2003). Vashiányos vérszegénység. A gasztrointesztinális endoszkópia technikái. https://doi.org/10.1053/j.tgie.2003.08.002

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)