Fontos figyelemmel kísérni gyermeke étkezési szokásait, hogy megakadályozza a túlsúly kialakulását, ami közép- és hosszú távon káros lehet az egészségére.
A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. május 19-én .
Utolsó frissítés: 2020. május 19
Túlsúlyos a gyermeke, és aggódik az egészsége miatt? Anyaként bármikor belefuthat ebbe a helyzetbe. Ne feledje, hogy a túlsúly nem mindig jelenti az elhízást. Néha csak néhány plusz kiló.
Abban az esetben, ha úgy gondolja, hogy kicsi túlsúlyos, javasoljuk, hogy keresse fel a gyermekorvost. Fel fogja mérni súlyát és magasságát, és megmondja, hogy helyes-e a félelme. Előfordulhat az is, hogy egy kontroll konzultáció során a szakember értesíti Önt arról, hogy gyermekének van néhány plusz kilója.
Ha tisztában van azzal, hogy ez a probléma fennáll, ideje változtatni. Javasoljuk:
Beszélj kicsieddel a túlsúlyáról
Ha gyermeke már elmúlt 5 éves, elmagyarázhatja, hogy van néhány plusz kilója. Nagyon fontos, hogy ezt nagyon barátságosan tedd meg vele. Magyarázza egyszerű és kedves szavakkal, ne vádoljon, ne vádoljon és ne hibáztasson.
Javasoljuk, hogy tapintatosan és csendes helyen beszéljen vele. Gondoljon arra, hogy a rosszul összpontosított beszélgetés problémákhoz vezethet. Nem számít, hogy gyermeke tinédzser vagy általános iskolás gyermek, használjon kedves szavakat, és soha ne érezze őket rosszul.
Magyarázza el, hogy ez egy olyan helyzet veszélyeztetheti őt, de néhány apró változtatás elegendő a problémák elkerülésére. Majd később, együtt készítsenek cselekvési tervet.
Növelje gyermeke fizikai aktivitását
A túlsúly elleni küzdelem legfontosabb lépése a testmozgás. Bátorítsa gyermekét, hogy vegye figyelembe egy adott sportág gyakorlatát, vagy növelje a szabadban töltött órák számát.
Sok anya azzal akar kezdeni, hogy drasztikusan változtat a túlsúlyos gyermek étrendjén. Amit elfelejtenek, hogy ha gyermeke 5 órát tölt a televízió vagy a játékkonzol előtt, akkor a jó étrend kevéssé használható. Az ülő szokások a túlsúly és az elhízás magasabb kockázatával járnak, amint azt a "Pediatric Exercise Science" folyóiratban megjelent cikk megállapítja.
Motiválja őt olyan tevékenységek szervezésével, ahol Ön is részt vesz. A kisgyerekek szívesen üldöznek másokat vagy játszanak a homokban. Az idősebbeknél gondoljon valamilyen tornateremre vagy csapatra. Ez utóbbi esetben a evés utáni napi séta nagyon hasznos lehet.
Nagyon fontos, hogy mindig ügyeljen arra, hogy az a tevékenység, amelyet gyermeke nagyon szeret. Nem számít, hogy tánc, foci vagy úszásoktatásról van-e szó, amire valóban szükség van, hogy motivált legyen.
Próbáljon ki egy kiegyensúlyozottabb étrendet
Korábban azt mondtuk, hogy a testmozgás fontosabb, mint a diéta, és most arról akarunk beszélni, hogy milyen legyen az étel. Az első dolog, amit meg kell tennie, el kell felejtenie azt az ötletet, hogy megtalálja a "tökéletes étrendet, hogy X nap alatt fogyjon X kilót".
Ha diétáról beszélünk, akkor utalunk az étkezés módjára. Ellenőrizze a kamráját és a hűtőszekrényét. Látod? Van-e több zöldség, gyümölcs és hüvelyes, mint feldolgozott élelmiszer, kenyér, süti stb.?
Tudjuk, hogy modern anyaként sok tevékenységet folytat a mindennapokban. Lehet, hogy dolgozik, és a nap nem elegendő ahhoz, hogy remek snackeket készítsen, ezért néha kihasználja a fagyasztott termékek előnyeit.
Ez nem rossz, sőt, nagy segítségükre lehetnek. A titok a tápláló élelmiszerek fagyasztott termékeinek kiválasztása. Ha választania kell egy fagyasztott burgonyapüré és egy fagyasztott vegyes saláta vásárlása között, válassza a második lehetőséget.
Ha túlsúlyos gyermeke túl sok finomságot eszik, fontolja meg korlátozását vagy törlését a bevásárló listáról. Ehelyett készítsen néhány házi desszertet kis adagokban, és hagyja kéznél: apróra vágott gyümölcs, joghurt, fagyasztott joghurttal borított banán, házi fagylalt, zselatin stb.
Ne feledje, hogy a feldolgozott élelmiszerek és az egyszerű cukrok fogyasztása közvetlenül kapcsolódik a túlsúly kockázatához - áll a "Journal of Preventive Medicine and higiénia" folyóiratban megjelent cikk szerint. Ezért azt tanácsoljuk, hogy csak friss ételeket tegyen a hűtőszekrénybe a kísértések elkerülése érdekében.
Csatlakozzon a túlsúly elleni küzdelemhez
Bár előfordulhat, hogy gyermeke túlsúlyos, a család többi tagja pedig nem, akkor nagy az esély, hogy mindenkinek van plusz kilója. Mindenki járjon ellenőrzésre, és vegye igénybe az egészségét.
A gyermeke iránti támogatásának és támogatásának legjobb módja az, ha családjában egészségesebb életmódot folytat. Szervezzen olyan tevékenységeket, amelyek mozgatják Önt, étkezzenek családként, és készítsen egészséges ételeket.
Ez segít abban, hogy gyermeke ne érezze magát egyedül. Látni fogja, hogy van egy probléma, de ez nem megoldhatatlan, és hogy van egy támogatási hálózat, amelyben megbízhat.