A termogén kiegészítők azok, amelyek képesek segíthet enyhén növelni az anyagcserét néhány órával a bevételük után, segít még több kalóriát égetni nyugalomban is. A zsírégetést segítő kiegészítők nem feltétlenül termogének, mivel egyes kiegészítők elősegítik az anyagcserét azáltal, hogy korlátozzák a felszívódó zsír mennyiségét, nem pedig gyorsabb égést.

zsírvesztéshez

A termogenika az az egyik leggyakoribb típusú fogyás kiegészítők. Az ilyen típusú kiegészítők széles választéka létezik, amelyeket megvásárolhat az egészséges élelmiszerboltokban, a gyógyszertárakban vagy a fitnesz üzletekben. Egyesek csak egy összetevőt tartalmaznak, míg mások vegyületek kombinációját használják anyagcsere fokozók. A gyártók azt állítják, hogy ezek a kiegészítők segítenek a fogyásban vagy több testzsír elégetésében, de az állítás valódiságáról heves vita folyik.

A termogén kiegészítők előnyei

Nincs elegendő bizonyíték a legtöbb termogén kiegészítés ajánlására az American Journal of Clinical Nutrition 2004-ben megjelent áttekintő cikke szerint a zsírégetésnek szentelt tanulmányok az ilyen típusú kiegészítők előnyei csak kis mennyiségű fogyást mutatnak. Például az AJCN áttekintő cikke arra a következtetésre jutott, hogy az Önmagában a króm-pikolinát körülbelül 1-2 kilóval növelte a fogyást 6–14 hét alatt. Tehát önmagában ezeknek a kiegészítőknek a felhasználásával nem fog tonnákat leadni.

A leghatékonyabb termogén zsírégetők

A koffein és a zöld tea a legelőnyösebb termogén zsírégető kiegészítők, az Obsesity Reviews 2011-ben megjelent áttekintő cikk szerint. Úgy tűnik, hogy a koffein kétszeres előnyökkel jár, mind az anyagcsere fokozása, mind a kevesebb étkezés elősegítése érdekében, Bár az előnyök csak ideiglenesek lehetnek: Az American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology című, 2007-ben megjelent áttekintő cikk szerint idővel a test megszokja a koffeint és nem okozhat hatást.

Ugyanez a cikk rámutatott arra a zöld tea előnyei valószínűleg a katechinek és a koffein nevű hasznos anyagok kombinációjának köszönhetők, és úgy tűnik, hogy a katechinek koffeinszerű hatásokat mutatnak azáltal, hogy csökkentik a kalóriabevitelt és felgyorsítják az anyagcserét. A katechinek és koffein szinergetikus hatásai lehetnek kombinálva, több fogyás előnye mint e két anyag bármelyikének külön-külön történő fogyasztásával, a The Journal of Nutritional Biochemistry 2011-ben megjelent áttekintő cikk szerint.

A zöld tea előnyei

Még a leghatékonyabb termogén zsírégetővel is, zöld tea, a hatások viszonylag minimálisak. Napi négy csésze koffein tartalmú zöld tea fogyasztása nyolc héten át 4 kg-os súlycsökkenést eredményezett, és egyidejűleg zöld tea-kiegészítők szedése 3 kg-os súlycsökkenést okozott - derül ki a Journal of Journal egyik tanulmányából. az American College of Nutrition 2010-ben.

További előnyökre tehet szert, ha edz és zöld teát iszik. A The Journal of Nutrition 2009-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a zöld tea növeli a hasi zsír mennyiségét, amely a testmozgás során elveszik. Ha ki szeretné próbálni a zöld teát, fogyasztása közben ne adjon hozzá tejet a zöld teához, és ne igyon, amikor tejtermékeket fogyaszt; A tejfehérjék korlátozhatják a zöld tea termogén előnyeit.