Nem szeszély, hogy azt mondják nekünk, hogy minden este legalább 7 órát kell aludnunk. Az alvás olyan sok elõnyt jelent, amelyet el kell hagyni. Ha ehhez hozzávesszük, hogy mennyire kellemes, képet kaphatunk az egészséges életmód folytatásának fontosságáról. Ebben a cikkben elmondjuk, milyen előnyei vannak az alvásnak.
Miért szükségesek a jó alvási szokások
A jó alvás fizikailag és pszichológiailag is nagy segítség. Jobb megjelenést és életfontosságúbb érzést vált ki belőlünk. Számos előnye között tehát:
1. Növelje a kreativitást
Biztosan tudja, hogy ha jól alszik éjszaka, másnap ébren van és hatékonyabban dolgozik. Épp ellenkezőleg történik, ha álmatlanságot szenvedett, vagy nagyon későn feküdt le.
Amikor az agy kellően pihen, több forrást lehet felhasználni kapacitásának optimális teljesítéséhez. Az emlékezet és a koncentráció csak egy ezek közül, de talán a legfontosabb, ha tanulásról és munkáról beszélünk. Ezért a jó alvási szokásokkal rendelkező ember megegyezik azzal, hogy jó hallgatót, jó alkalmazottat vagy jó vállalkozót mond.
2. Csökkentse a stresszt
A nagyvárosok mozgalmas élete káros a testi és lelki egészségünkre. Ezért elengedhetetlen az éjszakai 7 vagy 8 órás alvás, ha el akarjuk kerülni a napi stressz jó részét. Alvás közben az agy helyreállítja és oldja azokat a feszültségeket, amelyeket napi feladataink teljesítése testünk számára jelent.
Amíg alszunk, ráadásul csökken a vérnyomás. Ezáltal frissnek érezzük magunkat, amikor felkelünk, különösen, ha legalább a minimálisan szükséges időt pihentük.
3. Javítsa megjelenését
Bizonyára meggyőződött róla, hogy azok az emberek, akik másnap elegendő pihenést élveznek, jobban néznek ki. Talán a tükörbe nézve nem talált sötét karikákat. A bőr visszanyeri legjobb megjelenését; sok esetben simábban néz ki. Ezért megerősíthetjük, hogy kevés kozmetikai kezelés olyan hatékony, mint az alvás.
4. Kevesebbet együnk
A testmozgás mellett a testnek pihennie kell a fogyáshoz. Nem csak a vesénk és az ürítő rendszerünk dolgozik jobban és jobban alvás közben, ami lehetővé teszi számunkra a méreganyagok és a folyadékok hulladékának eltávolítását.
azonban, Az alváshiány az étvágyszabályozásért felelős leptin hormon kevesebb szekrécióját eredményezi. Épp ellenkezőleg, a szervezet többet választ ki ghrelin, egy hormon, amelynek szerepe pontosan ellentétes a leptinnel. Majd ha elegen alszunk, kevesebbet eszünk.
5. Egészséges állapotban tartja a szívet
A vérnyomás észrevehetően csökken, amikor pihenünk. Mi több, az alvás az artériák zsírok és cukrok megtisztítását szolgálja. Tehát elegendő alvással csökkentjük a szív- és érrendszeri betegségek esélyeit.
6. Lehetővé teszi, hogy jobb döntéseket hozzon
Az éjszakai alvás a legjobb tanácsadó. Mivel az agy pihentebb, jobb döntéseket hozhat. Ha fontos találkozója, vizsga vagy valami igazán jelentős dolog van az életében, akkor jobb, ha előző este jól alszik.
7. Tartsa meg attól, hogy megbetegedjen
Alváskor az immunrendszer regenerálódik és megerősödik. Ily módon jobban kezelheti a betegségeket okozó baktériumokat. Éppen ellenkezőleg, ha nem szánja a szükséges órákat a napi pihenésre, akkor kiszolgáltatottabbá válik az influenza, megfázás és fejfájás ellen.
8. Csökkentse a depressziót
A jó alvási szokások segítenek csökkenteni a depresszió esélyét. Alvás közben a testben számos olyan fizikai-kémiai folyamat megy végbe, amelyek szabályozzák létfontosságú funkcióinkat. Az alvás során termelődő hormonok egyike a szerotonin, amely éjszaka növekszik. Mint ismeretes, ez a hormon a jó közérzethez kapcsolódik.
Ha nem pihenünk, akkor a szervezetnek nincs elég ideje a hormon szükséges mennyiségben történő előállításához. Ezért könnyebben depressziósak vagyunk.
9. Harcolj a rossz emlékek ellen
Az alvás REM vagy REM fázisában rémálmaink vannak, vagy rossz tapasztalataink aktiválódnak. Amint ezek a képek megjelennek az elménkben, ő maga felel a perspektívába helyezésükért, megértésükért és elemzésükért. Az alvás tehát kiváló módja bizonyos káros emlékek törlésének.
10. Fokozza a memóriáját
A jó pihenés segít abban, hogy általában figyelmesebbek legyünk. Ezért könnyebben megjegyezhetjük a neveket vagy a fontos információkat. A REM szakaszban az agy feldolgozza a tapasztalatokat, emlékezetet épít és megakadályoz bennünket bizonyos dolgok elfelejtésében hogy létfontosságúnak tartasz. Ráadásul a jó éjszakai alvás remek a szervezettséghez és a koncentráció megőrzéséhez.
Tegye meg a tesztet: aludjon 8 órát, és másnap elemezze, hogyan dolgozott.
11. Javítsa szexuális életét
A szellemi kimerültség csökkenti a szexuális vágyat. Épp ellenkezőleg történik pihenéskor, mivel a test jobb körülmények között van az ezzel járó fizikai aktivitáshoz. Egyik afrodiziákum sem olyan hatékony, mint az alvás!
12. Kiegyensúlyozza a hangulatát
Az álmatlanság és az ingerlékenység kéz a kézben jár. Ezért amikor jól alszunk, a verekedések és a viták kevésbé valószínűek. Még a pihenés is javítja a hangulatát, és optimistábbá és hálásabbá teszi.
13. Javítsa sportteljesítményét
A fizikai gyakorlatok elvégzése némi erőfeszítést és odaadást igényel. Ha nincs jó pihenése, akkor a test nem fogja ugyanezt végrehajtani. Ha szeretnél edzőterembe járni, vagy egy akadémiára tervezel csatlakozni, jó lenne, ha minden este eleget aludnál.
Rögtön rájön, hogy a rutin után jobb eredményeket ér el. Éjjel az izmok pihennek és felépülnek a fizikai megterhelés okozta mikrotérülésekből. Ez jobb izmokat, több erőt és kevesebb zsírt eredményez.
Ne feledje: Az egészséges élethez legalább 7 órát kell pihennie egymás után.
- Pocock, G., és Richards, C.D. (2005). Az emberi fiziológia: az orvostudomány alapja. Barcelona: Elsevier.
- Schmid, S. M.; Hallschmid, M., és Schultes, B. (2015). "Az alvásvesztés metabolikus terhe", A Lancet. Cukorbetegség és endokrinológia, 3 (1): 52-62.
- Tortora, G. J. és Reynolds, S. (2002). Az anatómia és a fiziológia alapelvei. Trad. Rubén I. Sánchez. Mexikó, DF: Oxford UP.
Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)
A nap első órái a legfontosabbak, mivel ezek minősége jelentősen befolyásolja a szintet ...
Újév gyakorlatilag itt van. És mint mindig, már elkészítette a célok mentális listáját ...
Közeleg az év vége, és a személyes mérlegek ideje nem ad fegyverszünetet. Gyakori, hogy a ...
Hogyan éljünk egészséges karácsonyt? Tudjuk, hogy ilyenkor a túlkapások számítanak. A vacsorák…
Nem kerülheti tovább. A sarkon van, és nem tehet semmit, amikor ...
Sokan láttunk olyat, aki sört, aztán bort, majd whiskyt iszik. És biztosan elgondolkodtál azon, hogy ...
A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.