Legfeljebb tizedik
Ok, tekerjünk
Levi kapitány
Yatun
Nincs sok pénzem edzőterembe! Számos parkom van a városban a szabadban, bárokkal és másokkal, hogy tornázhassak. Meg tudna mondani néhány rutint, amit csinálnom kell anélkül, hogy edzőterembe kellene mennem? Köszönöm
DrRache
XXXVI
Nincs sok pénzem edzőterembe! Számos parkom van a városban a szabadban, bárokkal és másokkal, hogy tornázhassak. Meg tudna mondani néhány rutint, amit csinálnom kell anélkül, hogy edzőterembe kellene mennem? Köszönöm
Spetsnaz
Amat Victoria Curam
Nincs sok pénzem edzőterembe! Számos parkom van a városban a szabadban, bárokkal és másokkal, hogy tornázhassak. Meg tudna mondani néhány rutint, amit csinálnom kell anélkül, hogy edzőterembe kellene mennem? Köszönöm
Határtalan
Csak menjen keményen, vagy menjen haza
Jó @Spetsnaz! Figyeltem az 50 álla-fel programot. Jelenleg szigorú 6-at vagy 7-et csinálok, azt mondanám, hogy többé-kevésbé, ezért a 6-8 ciklusban kellene kezdenem. Nos, kételyeim jönnek ide:
-Kalóriahiányos étrendet folytatok a testzsír csökkentése érdekében, jelenleg 77,5-es súlyú (1,77,5-et mérek), és az a szándékom, hogy még néhány kilót lefogyjak, majd izomtömeget szerezzek (hogy végül kb. 75 vagy 76 kg-nál maradjak). Ebben a folyamatban, ahol biztosan elveszítek egy kis izomzatot, szerinted működni fog ez a módszer? Vagy jobb lenne elkezdeni, amikor az izomépítés szakaszában kezd, amikor megváltoztatja az étrendjét?
-A másik nagy kérdés az, hogy ha ennek a ciklusnak az edzésnapját végzi, akkor edz még egy kis izmot, vagy másnap?
Például H-Sze – P edzőtermet edzek, körülbelül 7 olyan gyakorlatot fókuszálok, amelyek az izmok fejlesztésére összpontosítanak, és amelyeket felhúzáshoz használunk + néhány lábat, és kedd-cs-szo, a KM számára pályaedzést végzek, valamint a kerék has + abds.
Elnézést a textacoért, ha tisztázza ezeket az ötleteket, segítené az életemet. Nagyon köszönöm.
PS: Ha valaki tud tanácsot adni nekem, akkor ez a tanács örömmel fogadható
InspiredV
XXXVI
Jó @Spetsnaz! Figyeltem az 50 álla-fel programot. Jelenleg szigorú 6-at vagy 7-et csinálok, azt mondanám, hogy többé-kevésbé, ezért a 6-8 ciklusban kellene kezdenem. Nos, kételyeim jönnek ide:
-Kalóriahiányos étrendet folytatok a testzsír csökkentése érdekében, jelenleg 77,5-es súlyú (1,77,5-et mérek), és az a szándékom, hogy még néhány kilót lefogyjak, majd izomtömeget szerezzek (hogy végül kb. 75 vagy 76 kg-nál maradjak). Ebben a folyamatban, ahol biztosan elveszítek egy kis izomzatot, szerinted működni fog ez a módszer? Vagy jobb lenne elkezdeni, amikor az izomépítés szakaszában kezd, amikor megváltoztatja az étrendjét?
-A másik nagy kérdés az, hogy ha ennek a ciklusnak az edzésnapját végzi, akkor edz még néhány izmot, vagy megcsinálja egy másik napon?
Például H-Sze-P edzőtermet edzek, körülbelül 7 olyan gyakorlatot fókuszálok, amelyek javítják az izmokat, amelyeket felhúzáshoz és néhány lábhoz használunk, és kedd-csütörtök-szombat pályaedzést végzek a KM számára, valamint kerekes gyakorlatokkal együtt hasi + abds.
Elnézést a textacoért, ha tisztázza ezeket az ötleteket, segítené az életemet. Nagyon köszönöm.
PS: Ha valaki tud tanácsot adni nekem, akkor ez a tanács örömmel fogadható
Határtalan
Csak menjen keményen, vagy menjen haza
Meisterjack
Jó @Spetsnaz! Figyeltem az 50 álla-fel programot. Jelenleg szigorú 6-at vagy 7-et csinálok, azt mondanám, hogy többé-kevésbé, ezért a 6-8 ciklusban kellene kezdenem. Nos, kételyeim jönnek ide:
-Kalóriahiányos étrendet folytatok a testzsír csökkentése érdekében, jelenleg 77,5-es súlyú (1,77,5-et mérek), és az a szándékom, hogy még néhány kilót lefogyjak, majd izomtömeget szerezzek (hogy végül kb. 75 vagy 76 kg-nál maradjak). Ebben a folyamatban, ahol biztosan elveszítek egy kis izomzatot, szerinted működni fog ez a módszer? Vagy jobb lenne elkezdeni, amikor az izomépítés szakaszában kezd, amikor megváltoztatja az étrendjét?
-A másik nagy kérdés az, hogy ha ennek a ciklusnak az edzésnapját végzi, akkor edz még néhány izmot, vagy megcsinálja egy másik napon?
Például H-Sze – P edzőtermet edzek, körülbelül 7 olyan gyakorlatot fókuszálok, amelyek az izmok fejlesztésére összpontosítanak, és amelyeket felhúzáshoz használunk + néhány lábat, és kedd-cs-szo, a KM számára pályaedzést végzek, valamint a kerék has + abds.
Elnézést a textacoért, ha tisztázza ezeket az ötleteket, segítené az életemet. Nagyon köszönöm.
PS: Ha valaki tud tanácsot adni nekem, akkor ez a tanács örömmel fogadható
A fogyás nem feltétlenül jelenti az izomtömeg csökkenését. Ha nem jársz rosszul, akkor azt javaslom, hogy menj el egy sporttáplálkozási szakemberhez, 25-30 eurót fogsz költeni munkamenetenként (2-3-zal is elég), elmondod neki, mi a célod, és mennyi időt kell elérned ezek elérésére, és személyre szabott és sajátos étrendet fog neked.
Többé-kevésbé ugyanazt mérem, mint te, és az ideális az lenne, ha leadnál még néhány kilót, van bőven időd nyugodtan és sietség nélkül csinálni. Körülbelül 72 kg körül még kevesebb, ne feledje, hogy a teszteket úgy tervezték, hogy minél vékonyabbak legyetek (könnyebbek az áramkörön, kevesebb húzóerővel emeljük állunkat és gyorsabban futunk). Ez azt jelenti, hogy semmiképpen sem vagy alacsony súlyú, de mint mondtam, minél vékonyabb, annál jobb.
Ami a rutint illeti, az előző oldalakon több rutin van, amelyek nagyon jók. Van egy push-pull rutin, ami nagyszerű. Azt is javasoljuk, hogy minden edzés napján végezzen felhúzást, függetlenül attól, hogy később konkrét munkát végez-e az izomcsoportokon. Továbbá azt javaslom, hogy vegyen egy övet, hogy megmérettesse magát. Van egy az Amazon-tól, ami 15-20 euróba került. Eljön az idő, amikor stagnál, és a fejlődés, vagy legalábbis a gyorsabb előrelépés egyetlen módja az, ha megméretteti magát. Nyilvánvalóan apránként csináld, az első napon, amikor felveszed a 2,5 kg-ot, és mivel észreveszed, hogy többet tudsz kezelni, hozzáadod a súlyt.
Egyébként amit a másik felhasználó mondott a futóedző csoportról, azt alapvetőnek tartom. Ha egy csoportban fut, sokkal gyorsabban fejlődik, és erősebben próbálkozik.
Határtalan
Csak menjen keményen, vagy menjen haza
A fogyás nem feltétlenül jelenti az izomtömeg csökkenését. Ha nem jársz rosszul, akkor azt javaslom, hogy menj el egy sporttáplálkozási szakemberhez, 25-30 eurót fogsz költeni munkamenetenként (2-3-zal is elég), elmondod neki, mi a célod, és mennyi időt kell elérned ezek elérésére, személyre szabott és sajátos étrendet fog neked.
Többé-kevésbé ugyanazt mérem, mint te, és az ideális az lenne, ha leadnál még néhány kilót, van bőven időd nyugodtan és sietség nélkül csinálni. Körülbelül 72 kg körül még kevesebb, ne feledje, hogy a teszteket úgy tervezték, hogy minél vékonyabbak legyetek (könnyebbek az áramkörön, kevesebb húzóerővel emeljük állunkat és gyorsabban futunk). Ez azt jelenti, hogy semmiképpen sem vagy alacsony súlyú, de mint mondtam, minél vékonyabb, annál jobb.
Ami a rutint illeti, az előző oldalakon több rutin van, amelyek nagyon jók. Van egy push-pull rutin, ami nagyszerű. Azt is javasoljuk, hogy minden edzés napján végezzen felhúzást, függetlenül attól, hogy később konkrét munkát végez-e az izomcsoportokon. Továbbá azt javaslom, hogy vegyen egy övet, hogy megmérettesse magát. Van egy az Amazon-tól, ami 15-20 euróba került. Eljön az idő, amikor stagnál, és a fejlődés, vagy legalábbis a gyorsabb előrelépés egyetlen módja az, ha megméretteti magát. Nyilvánvalóan csináld apránként, az első napon, amikor felveszed a 2,5 kg-ot, és ahogy észreveszed, hogy többet tudsz kezelni, hozzáadod a súlyt.
Egyébként amit a másik felhasználó mondott a futóedző csoportról, azt alapvetőnek tartom. Ha egy csoportban fut, sokkal gyorsabban fejlődik, és erősebben próbálkozik.
Gondoltam a sporttáplálkozási szakemberre, de az én városomban nincs, és külföldre kell mennem. Amint lefogy a 70-72kg súlyom, elmegyek jó étrendet tartani, és ott maradok, és megpróbálok megtisztulni a zsírtól, és némi izomtömeget szerezni, bár a jelenlegi étrendemmel a haladás egész jól megy. Az izomtömegről azért mondtam, mert valami mindig elvész, ha hiányban szenved, bár ha jó étrendet fogyaszt, akkor keveset vagy szinte semmit sem veszít, és ha rosszul táplálkozik, akkor fogyni és tömegesen fog menni, igen. A mostani esetem az első, szerintem haha
Már néztem más oldalakon az ebben a témában szereplő üzeneteket, és megdöbbentett az 50 felhúzás, de figyelmen kívül hagytam, de néhány bejegyzést újra elolvastam, és újra láttam a módszert, és ezért kérdeztem. Sokféle szempont van abból, amit látok, azt hiszem, megpróbálom kipróbálni ezt a módszert, és ha egyszer könnyebbé válok a felhúzásokkal, és látom, hogy nem haladok előre, elkapom a ballasztot, és látni fogom menetelésre.
Egyébként szerinted jó minden nap felhúzni? A hét 6 napján edzek, 3-at az edzőteremben és 3-at a pályán. Egy gyereknek márciustól októberig minden nap 0-ról 16-ra sikerült kekszet készítenie és kudarcot vallania. Nyilván egy barátja ajánlotta, aki személyi edző volt, hadseregben tartózkodott és más ellenfeleket képzett.