A fehérjék megosztása segít a fogyásban: öt adat igazolja
Iratkozzon fel a Jared Man-re
A fogyás során sokan mindig a szénhidrátokra és a zsírokra gondolunk, eltekintve azoktól a fehérjéktől, amelyek ugyan nem kiváló energetikai tápanyagok, de kalóriát kínálnak és fontos hatást gyakorolnak testünkre. Még azt is megerősíthetjük a fehérjék segítenek a fogyásban és alul hagyunk öt tény igazolja.
Fehérjék jóllakottak
A jóllakottság az éhség hiánya, és meghatározza az egyik étkezés és a másik étkezés között eltelt időt, vagy az azonos időt, az étkezés nélküli időt.
Egy 2008-ban publikált tanulmány szerint, A fehérjék nagyban serkentik a jóllakottságot azáltal, hogy elősegítik az éhséget csillapító hormonok és peptidek felszabadulását. Ezenkívül a fehérjék egyike azoknak a tápanyagoknak, amelyek több emésztési munkát igényelnek, és ezért a gyomor hosszabb ideig tartó elfoglaltságával távol tartják az étvágyat.
Ezért a fehérjék kulcsfontosságúak kevesebbet enni naponta, és érje el azt a kalóriadeficitet, amelyre annyira szükségünk van a fogyás során.
Segítsen kevesebbet enni minden étkezéskor
Ahogy a fehérjék az a tápanyag, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a leghosszabb ételfogyasztás nélkül menjünk el, ugyanúgy ezek is segít enni kevesebbet minden étkezéskor.
Pontosabban van egy olyan folyamat, amelyet telítettségnek neveznek, ami meghatározza az étkezés végét és hogy az is befolyásolja, hogy mit eszünk, a fehérje az egyik leginkább stimuláló tápanyag, amint azt a Gastroenterology folyóiratban megjelent tanulmány is jelzi.
Tisztán, a fehérjék javítják az elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzését naponta, és ezért segítenek kevesebbet enni és lefogyni.
Előnyben részesítik az izmok megőrzését
Idővel vagy ha lefogyunk, normális, ha csökkenünk zsírmentes tömeg vagy sovány tömeg, amelyen belül az izom található.
Testünk ezen része metabolikusan a legaktívabb, vagy ami ugyanaz, amelyik a legtöbb kalóriát égeti el, Emiatt megőrzése nagymértékben függ attól, hogy fogyáskor nem esünk anyagcsere-fennsíkra vagy sírba.
Idősebb felnőttekkel végzett kutatások kimutatták, hogy minél több fehérjét eszel, annál kevésbé csökken a sovány tömeg és ugyanakkor humán vizsgálatokból ismert, hogy önmagában a fehérjebevitel serkenti az izomszintézist.
Tehát a rettegett visszapattanó hatás elkerülése és a sikeres fogyás érdekében a fehérjék is hasznos az izomtömeg megőrzéséhez vagy növeléséhez, amelyen belül az izom található.
Hozzájárulnak a kalóriakiadások növekedéséhez
Fehérjék az izomtömeg megőrzésének javításával vagy zsírmentes, valamint az izomtömeg növelésén keresztül, növeli a szervezet anyagcseréjét, és ezért hozzájárul a kalóriakiadások növeléséhez.
Hasonlóképpen, a fehérjék azáltal, hogy nagyon sok munkát követelnek megemésztésre és felszívódásra a testtől, növelik az étrend által kiváltott termogenezist, vagyis, nagyobb mennyiségű kalória metabolizálódhat amint a bostoni tudósok megfigyelték.
Mindez meghatározza, hogy a fehérjék nem csak abban segít, hogy kevesebb kalóriát juttassunk a szervezetbe, hanem abban is, hogy többet égessünk el előnyben részesítve a fogyáshoz szükséges negatív energiaegyensúlyt.
Elősegítik a zsírégetést
Az alacsonyabb kalóriabevitel elérése az anyagcsere megemelkedésével és a fehérjék által okozott sovány tömeg megőrzésével együtt már megtörtént a jobb zsírégetési folyamat meghatározó tényezői.
Az anyagcsere szintjén is elősegítheti a lipid oxidációját, ha fogyni akar amint az az Annals of Nutrition and Metabolism-ban megjelent tanulmány rámutat.
Tehát, függetlenül attól, hogy testösszetételünk javításával el akarjuk-e veszíteni a hasunkat, vagy ha egészségünk gondozásával szeretnénk megszabadulni a plusz kilóktól, a fehérjék mindig segítséget nyújtanak.
Mit és mennyi fehérjét fogyasszon naponta a fogyás érdekében
Becslések szerint legfeljebb Napi 1 gramm testtömeg-kilogrammonként hogy elegendő fehérjét kapjon a szokásos étrendben.
Szintén beszélhetünk százalékos arányokról, és számítások szerint a fogyókúrás étrend, amelynek kalóriatartalma az egyes emberektől függően csökken, 18–22% -ban nyerhet energiát a fehérjékből. Vagyis, a kalóriák átlagosan 20% -a származhat fehérjéből.
Bár nem szabad túlzásba esnünk ketogén vagy fehérjetartalmú étrend mellett, a valóság az a szénhidrátokból származó kalóriák csökkentése és a fehérjék arányának növelése viszonylagos hiperprotein diéta érhető el, amely a fent említett összes okból elősegíti a fogyást, amint azt egy 2008-ban publikált tanulmány is jelzi.
Kaphatunk fehérje különféle forrásokból: hús, tojás, hal, tejtermékek vagy növényi ételek, például hüvelyesek, algák, diófélék, magvak vagy egyes gabonafélék, például zab vagy quinoa.
A fehérjék megosztása segít a fogyásban: öt adat igazolja