karanténban

Hogyan kell megtervezni a vásárlást és ellenőrizni az étrendet a karantén alatt? Képtelen megtervezni a vásárlást, és ami még rosszabb, a karantén alatt ellenőrizni az étrendet? Ez nem kiméra! Ez csak gyakorlat, józan ész és egy csipet fegyelem kérdése.

Vásárlás és egészséges táplálkozás karantén alatt

Az otthoni elszigeteltség a COVID-19 járvány következtében azt jelenti, hogy nem lehet valamennyire ellenőrizni, hogy mit eszünk. Az aktivitás több mint valószínű csökkenése azt jelenti, hogy a test kevesebb energiát igényel a karbantartáshoz. Bár másrészt a hangulatunk valószínűleg egynél több látogatásra kényszerít bennünket a hűtőszekrényben. Hogyan lehet megoldani ezt a kis problémát? Van egy maximum, amelyet követned kell:Ami nincs, azt nem eszi”. Vagyis ne tegyen bele egészségtelen termékeket a bevásárlókosárába, mert a több evés mellett a jelenlegi helyzet arra késztet bennünket, hogy kalórikusabb termékeket válasszunk.

Hogyan tervezzük meg a vásárlást a bezárás során

Szánjon időt arra, hogy összeállítsa az összes olyan terméket, amelyre szüksége lesz egy hét elzáráshoz. Hetente egyszer vásárolni megy, tiszteletben tartja a bezárás szabályait, és lehetővé teszi, hogy kosara friss termékeket tartalmazzon. Nincs szükség további tárolásra: a vágott termékek, mint például a Turkey Lovers friss pulykahús, garantáltan normális eloszlásúak.

A bevásárlókosárnak tartalmaznia kell:

  • Extra szűz olívaolaj.
  • Teljes kiőrlésű kenyér.
  • Zöldségek és zöldek.
  • Törökország és más fehér húsok.
  • Hal.
  • Tojás.
  • Zöldségek.
  • Gyümölcs.

Karantén napi étkezési terv

Reggelire teljes kiőrlésű kenyeret javasolunk extra szűz olívaolajjal és természetes paradicsommal fogyasztani. Ehhez a pirítóshoz házi felvágott pulykát vagy főtt sonkát adhat, növelve ezzel a fehérjebevitelt, amely segít megőrizni izomtömegét.

Az étkezésnek tartalmaznia kell egy tányér zöldséget vagy salátát, valamint a fehérjében gazdag ételeket, például pulykát, halat vagy tojást. Ezekkel az ételekkel a hüvelyes pörkölteket zöldségekkel és némi sovány hússal is helyettesíthetik.

A vacsorának könnyűnek kell lennie: egy omlett vagy párolt zöldség elegendő ahhoz, hogy az alvás előtt jó emésztést érjen el.

Természetesen nem tilos falatozni az étkezések között. A gyümölcsök és a cukrozatlan joghurtok egészséges snackek, amelyek kiegészíthetik az étrendet. Ismételjük megint: "ami nincs, azt nem eszi”. Töltse meg kamráját gyümölcsökkel és más egészséges termékekkel, hogy elpusztítsa a hibát.

Minden nap tornázzon otthon

Az utolsó alapszabály az egészséges testsúly megőrzéséhez és a hízás negyvenedik évében történő elhízásához nem az, hogy ne felejts el gyakorolni néhány gyakorlatot. A napi 30 perc elegendő ahhoz, hogy formában tartsa magát (a gyakorlat intenzitásának meg kell felelnie annak, amit megszokás előtt megszokott). Ezenkívül a testmozgás segít a jelenlegi helyzet okozta szorongás uralásában.